减肥七大妙招_让你轻松享瘦
减肥七大妙招_让你轻松享瘦
没有一个女人可以对自己的身材百分百“say yes”，她们总希望自己的身材越“S”越好。减肥，一个女人们在一起避免不了的话题。下面是小编给你介绍的减肥七大妙招，希望对你有帮助。
减肥七大妙招
1、爱上全谷类
专家称，全谷类的食物可以有助于人体摄取过高的热量，改善胆固醇的水平，可以帮助需要减肥的女性朋友们悄悄减掉体重，恢复曼妙身材。例如大麦、燕麦、荞麦、华夫饼干、意大利面、披萨等等，均属于全谷类的食物。
2、养成饭前先喝汤的好习惯
饭前一碗汤，赘肉走光光。吃饭之前先喝一碗汤可以帮助你抑制体内的脂肪和热量过高，正餐时进食的速度就会稍慢一些，从而调整你的胃口，避免因为吃得过多而发胖。建议女性朋友们可以选择清淡一点的玉米排骨汤、西红柿鸡蛋汤、莲藕排骨汤等等，这样的汤品既能够抑制体内过高热量的摄入，又能够起到美容养颜的效果，双管齐下，美不胜收!
3、跟绿茶成为好朋友
绿茶是一种非常不错的减肥饮品。绿茶中含有可以燃烧人体多余热量的某种物质，多喝绿茶可以燃烧掉身体多余的脂肪。因此，跟绿茶成为好朋友，是你赶走脂肪、留住苗条的很好的选择。
4、睡眠减肥法
你知道通过睡眠也可以达到减肥的效果吗?有研究表明，每日多睡上一小时，身体便会毫不费力地燃烧掉多余的热量，从而达到瘦身的效果。事实上，如果睡得太少，胃口便会增大，零食也会吃得就越多，体重自然会上升。因此，美美地多睡一会儿吧，向曼妙的身材靠近的同时也能够达到美容护肤的效果哦!何乐而不为呢?
5、快乐地“动”起来
运动无疑是减肥的最常见的方法。每天运动两小时，可以让你的体重越来越轻，可以选择的运动方式有很多，例如跑步、打球、收拾房间等等，快乐地动起来吧，可恶的脂肪不会再靠近你。
6、远离含糖饮料
用纯净水来替代含糖饮料，可以尽量减少热量的摄取。如果你不喜欢单纯的纯净水，那么可以选择加入一些柠檬片作为搭配，美容养颜的同时还可以让你避免发胖的风险。
7、爱上瑜伽
瑜伽可以说是一项非常适合女性朋友的运动，女性定期练习瑜伽有助于使体重更轻飘。原因非常简单，在瑜伽锻炼的过程当中，会使人沉浸在一种轻松舒缓的自我意识里面，防止人们过度饮食，从而达到减肥塑身的效果。
运动是最好的减肥方法
大多数人都知道要减肥就要运动，但是有些人对运动减肥了解并不全面，认为只要运动就能减肥，事实上并非如此，有些运动也是只能锻炼肌肉却无法减肥的，最有效的减肥运动有哪些呢?最能消耗体内脂肪的运动包括走路、拉伸运动、慢跑、足底按摩和热水浴、跳舞等等。当然，做这些都有时间要求，比如走路，每天累积走两小时的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要坚持半个小时以上才能燃烧体内的脂肪，热水浴也也一样，热水浴并不要求要很热的水，在略高于体温的水中冲淋20分钟能加快新陈代谢。
想要消耗体内脂肪并不需要剧烈的运动，长时间的有氧运动才能更好地起到消耗脂肪的作用，短时间的运动、快速爆发力强的运动和短时间的强度运动都只是起到强化肌肉的作用，对减肥并没有任何帮助。
想要减肥，其实走路是一个很好的方法，而对于超级肥胖者来说，慢走才是最有效的减肥方法，走路减肥可以分阶段慢慢进行，如初始阶段可以先改变不良的走路姿势，让身体适应慢走，慢慢建立规律，每天花20分钟，每周3次。适应之后就可以开始晋级了，步伐加快时间延长，每次30~40分钟左右，同样坚持每周3次。一段时间之后还可以试着加速，同时时间再次延长，每次45分钟，每周3次。这样慢慢地循序渐进，到最后阶段最重要的是要坚持，坚持走下来，你会发现你的体重在渐渐下降，这慢走的节奏自然是要自己掌握，最重要的是姿势要正确，抬头挺胸，才不会越走越累。
走路减肥还有一种方法就是健走，抬头挺胸大步走，这种走路方式能有助提高身体功能，这是没有运动习惯的人最好的减肥方法。
走路减肥，看起来简单，但要坚持下来才能有效，因此想要控制体重，坚持最重要。
节食减肥危害
1、优质蛋白不足
大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
2、各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
3、体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。
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