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经期减肥最快方法_快速甩肉不反弹

时间: 晓琼996 分享

经期减肥最快方法_快速甩肉不反弹

  生理期是一个减肥的好时机,经期减肥的方法确实很多,那么经期减肥最快的方法有哪些?下面是小编推荐给大家的经期减肥最快方法,供大家参考。

  经期减肥最快方法

  时间计算:月经开始后第1~7天

  生理表现:在月经来的时候,因为黄体激素的分泌下降,你开始变得很不开心,情绪波动大,感觉压力十分的大,会莫名其妙的发脾气,情绪失控。

  要是这个时期睡眠不够,经常熬夜,过于劳累,眼睛周围就会很容易的出现短暂的色素沉着,也就是黑眼圈。

  在月经来临的第2和3天,皮肤会十分的敏感,抵抗力下降,你就会出现生理痛,心情也会不好,再加上激素分泌减少,皮肤会变得非常的干燥,毛孔也会很粗大,这种变化通常在经期开始后的第4和5天就会慢慢的消失。

  这个阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。

  不要想在这个阶段进行节食或激烈的运动来减肥,应该把目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时候,如果节食会很容易造成脱水,不能减掉脂肪。

  所以我们应该选择轻柔的徒手运动,比如简单的太极拳、普提拉等等,要是在做徒手运动之前你还觉得烦躁,那就可以选择散步、慢跑、慢速溜冰,都会让你的心情变好。

  时间计算:月经后第7~14天

  生理表现:女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,这个时候就会开始减少,而孕酮分泌开始上升。

  雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最好时候。

  这是你一个月中感觉最好的时间,不管是心情还是身体都很会很有活力,喜欢运动和各种各样的挑战。

  加速减重方案:

  运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期一定要保持7个小时以上的运动量。

  跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

  此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这个时候你的体能和接受能力都是最佳的,不去运动真的是浪费了。

  经期吃水果减肥

  1、香蕉

  一根香蕉的卡路里约89卡,卡路里虽高,但是脂肪却很低,让你有饱腹感,可以起到瘦肚子的功效,是经期减肥的最佳水果。

  2、苹果

  苹果富含苹果酸,可以加速肠胃的蠕动,能够快速排出体内的毒素,特别是下半身肥胖的MM,可以多食苹果,减少下半身水肿的现象。

  3、木瓜

  木瓜富含蛋白分解酵素,可以消除下半身累积的脂肪,特别是常坐在办公室的MM们,可与促进新陈代谢,特别是对瘦腰收腹很有帮助。

  4、奇异果

  奇异果富含维他命C和纤维素,能够消除体内的油脂,增加分解脂肪的速度,连续吃一周,有很好的瘦腿功效,避免腿部脂肪的囤积。

  5、西柚

  西柚的卡路里超低,不管你怎么吃都不会肥,是很好的经期减肥的水果,富含钾质,能够减少下半身的脂肪和水分积累,起到瘦腿瘦肚子的作用。

  6、蒟蒻

  蒟蒻完全不含脂肪有美味,是减肥的必备食物,含有丰富的植物纤维可以疏通下半身的淋巴,防止腿部水肿的问题,让你轻松瘦大腿,一周瘦10斤不是梦!

  减肥时吃的食物

  1、蜂蜜:喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。

  2、芹菜:一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”啦!

  3、白萝卜:白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧。

  它含有的辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用,“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可不是哪种蔬果都比得上的!对付大腿脂肪是最合适不过的。

  4、牛奶:牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显著的效果。


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