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懒得动也能瘦身吗

时间: 晓琼996 分享

懒得动也能瘦身吗

  对于大家点离开说运动能有效的减肥,让身体瘦下来,可是天气寒冷的时候大家都不愿意动,这可怎么办呢?下面是小编为你带来的懒得动也能瘦身,一起来看一看吧。

  懒得动也能瘦身

  规律运动太理想

  现代人难做到

  无论是一般民众还是想瘦身的人,普遍都有运动量不足的问题。你知道吗?以前推行「333运动法」,建议每周运动3天、每次30分钟、心跳每分钟达130下;近来又改为「531运动法」,建议每周运动5天、每次30分钟、心跳每分钟达110下。

  虽然强度稍微减低,但是一周就要运动5天,简直更难了!难道运动一定要这么辛苦吗?双和医院家医科医师表示,以上的运动建议是在理想状态之下,但是现代人生活繁忙,要抽出这么多时间并不容易。

  5招微运动

  增加活动量好简单

  假如1周实在找不出3至5天且每次连续运动30分钟,不妨用「累计」的方式做一些「微运动」,增加每天的活动机会,比起完全不动还是有好处。医师教大家以下5招,轻松在1天之内就累积50分钟运动量:

  【第一招】

  把车子停在离公司或目的地较远的地方,增加走路的时间。微运动时间:5分钟

  【第二招】

  减少搭电梯的机会,在公司或任何大楼的场所,若楼层不多,可改用爬楼梯的方式上楼。微运动时间:10分钟

  需要提醒的是,若楼层太多爬完太喘或无法达成,部分楼层可以改搭电梯,等心肺功能进步后,再适度增加爬楼梯的楼层。下楼建议还是搭电梯,比较不影响膝盖。另外,膝关节退化、有心血管疾病或过度肥胖者,这招需要审慎评估,或请教医师是否合适。

  【第三招】

  下班或离开目的地走路到先前停车的地方。微运动时间:5分钟

  【第四招】

  到家附近的市场买东西,顺便逛一下街。微运动时间:10分钟

  【第五招】

  吃完晚餐后出门散步、透气。微运动时间:20分钟

  如果才刚吃饱,建议先缓走再慢慢增加速度。另外,不建议在睡前2小时运动,有些人会因此亢奋而失眠。

  哇!以上累计的运动时间已经有50分钟了!

  医师提醒,以上的走路速度应比平时稍快一点,达到微喘的程度,这样效果比较显著。相较之下,有没有流汗不是重点,主要是达到一定的运动速率,才能训练心肺功能、促进人体代谢和循环。令人开心的是,每招运动过后,身体的代谢率仍会持续一段时间!

  531运动法为主

  平日微运动为辅

  当然,如果民众能抽空连续进行30分钟的快走、慢跑、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等运动,还是比较理想的。在激励自己努力达成「531运动法」的同时,也可以利用以上5招,增加活动量,弥补平日运动量的不足。

  不挨饿又减肥食物

  1、花椰菜抗衰老

  西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌。

  2、豆腐能抗氧化

  除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好蛋白质来源。同时豆类食品有一种被称为异黄酮化学物质,是有效抗氧化剂。氧化意味着衰老。

  3、鱼肉蛋白质佳

  鱼肉提供大量优质蛋白质且消化吸收高。鱼肉中胆固醇含量很低,摄入优质蛋白时不会带入更多的胆固醇。吃鱼助於预防心血管疾病。

  减肥早上吃的早餐

  1.早餐最好吃暖的东西,流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食,既营养又饱腹。

  2.早餐不宜冷吃,对肠胃不好,更不利于消化吸收。

  3.不能空腹喝牛奶,对于肠胃功能影响很大,如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。

  4.面包选全麦的,很多人吃早餐都会选择面包,无论是否减肥中的人士,都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。


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