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怎样保养肠道_保养肠道有秘诀

学习啦【其它美容知识】 编辑:保燕 发布时间:2016-09-02

  肠道是人体最劳累的器官,几乎无时无刻不在工作,以提供人体所需的足够养分。也正因如此,肠道最容易出问题,稍有差池,就会影响全身健康水平。那么我们该怎样保养好我们的肠道呢?下面学习啦小编给大家介绍保养肠道的方法,快来看看吧!

  肠道和便秘的关系

  肠道疾病被视作对健康的最大威胁之一,而便秘则是肠道健康的无形杀手。

  肠道健康了,便秘就会消失的无影无踪,一旦便秘来袭,肠道则会随之产生很多健康隐患。

  排便是一种正常的生理功能,是为了排除体内的垃圾、毒素,不让他们囤积在体内,危害我们的健康。

  慢性便秘是一种临床常见的病症,其症状主要包括粪便干结、排便困难或排不尽以及排便次数减少等。便秘的原因有很多,不健康的饮食结构和习惯、过大的精神压力、滥用导泻剂、不规律的生活作息等等都有可能引发便秘,随着现代生活节奏的加快,物质条件的充足,外界各种的诱惑越来越多等这些不可避免因素的产生,便秘已成为影响现代人生活质量的主要疾病之一。

  保养肠道的方法

  根茎类:牛蒡、胡萝卜做蔬菜汤

  芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜肠道也喜欢,尤其是牛蒡,有“东洋参”的美誉,含有丰富的粗纤维,帮助排便。制作素汤,牛蒡、胡萝卜是好食材,炖煮后稍微调味,清淡好喝。

  苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维,对肠道健康和预防癌症都有积极作用。

  海藻类:凉拌做汤,鲜美营养

  裙带菜是高膳食纤维、低脂肪及富含矿物质和维生素的优质海菜。镁、钙、碘等微量元素含量较丰富,还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。石花菜也是很好的海藻类食物,植物胶含量很高,在肠道中能吸水膨润,对缓解便秘很有好处,中老年人可以吃点。

  海白菜钠含量较高,吃之前在水里泡一会,沸水焯一下,挤干水分切碎,加盐、酱油、蒜泥、香油等拌匀。做成海带汤、紫菜汤、海白菜蛋花汤也很不错。

  粗杂粮:把一半白米面换成杂粮

  要让肠道舒服,先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物,全谷杂粮首当其冲。但看看我们的饭碗,几乎都是白米饭、白馒头。从主食中摄入的膳食纤维无法与二三十年前相比,据统计,近年来居民膳食纤维摄入量约为15克,达不到20~30克的推荐量。

  把家里的一半白米白面换成粗杂粮。每次多选择几种,放进电压力锅中煮粥;或者将豆子提前泡8~12小时,杂粮泡2~4小时,煮成杂粮粥,易煮烂,也易消化。

  薯豆类:干豆做主食,鲜豆做配菜

  红薯中可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富,吃不惯杂粮饭,将红薯、土豆切成小块和米饭蒸熟,避免主食营养太过单一。

  四季豆、红豆、大豆中的膳食纤维比薯类还多,黄豆中还有促进益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纤维,做配菜吃不错。

  肠道的保养小技巧

  1、少油脂—高油脂食物与大肠癌息息相关,减少脂肪摄取能降低大肠癌的风险。

  2、多运动—运动可以帮助排便顺畅,并使致癌物与大肠黏膜接触时间减少,降低直肠癌的发生率。

  3、食用对肠道有益的食物—肠胃道不适者,可食用温和性食品如:牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼、去皮去筋的肉类、麦片粥、燕麦、荞麦、肉末稀饭、肉末细粉、面条或其他面食、山药、马铃薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、苹果等。

  4、饮食得当—在注意饮食卫生及种类的同时,也要避免暴饮暴食;一旦发生腹泻腹痛等肠道问题,应积极就医,在医生建议下选择适合的药物进行治疗。

  5、养成固定排便习惯—每日固定时间坐在马桶上,放松心情,培养规律排便习惯。

  6、维持规律生活习惯—三餐进食的时间维持固定,能维持肠道正常蠕动。

  7、细嚼慢咽—食物太大块吞咽,会造成无法充分被吸收,造成肠道的伤害。

  8、维持情绪稳定—压力过大,会直接影响生理功能异常,如胃酸过多、或减缓蠕动等,而产生便秘、腹泻等现象。

  糖尿病患者“保养”胃肠的方法

  1.血糖控制不佳是发生糖尿病胃肠疾病的主要因素。所以,最重要的就是严格地控制血糖,将血糖控制在理想水平,不让胃轻瘫有“可趁之机”。

  2.平时少吃多餐,尽量不增加胃部负担。特别是老年糖友,本来胃功能就处于退化阶段,暴饮暴食对胃肠道健康没有任何好处,因此饮食上应该少吃多餐、低脂饮食、匀浆化食物为佳,每天可吃5-6次小餐,以控制餐后血糖,并促进胃排空。

  3.留意有无低血糖。由于胃轻瘫并不容易发现,有些糖尿病患者出现长期的饱胀、消化不良,就会下意识地减少进食量,长期下去容易发生低血糖。特别是使用口服降血糖药及胰岛素的患者,一旦出现饥饿导致的心慌、手抖、出汗、全身乏力时,应立即停用降糖药物,到医院查明是否存在胃肠道异常。

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