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如何保养肠胃_肠胃不好如何保养肠胃

学习啦【其它美容知识】 编辑:保燕 发布时间:2016-09-02

  肠胃可以说是人体最劳累的器官之一,每天必须消化、吸收人体中进进出出的食物,以提供体内各器官与细胞足够的养分,一旦肠道开始老化,身体的细胞也将随之衰老,也因此,平时如何保养自己的肠胃道,显得格外重要。下面学习啦小编给大家介绍保养肠胃的方法,快来看看吧!

  肠道不好的症状

  1、过敏性肠综合症。因为压力等原因,很多人肠道出现的问题是由精神紧张导致的。

  2、便秘。3天以上不排便是比较严重的便秘状况,饮食结构不合理极容易造成便秘。正常一天一次

  3、便臭。虽然每天也有排便,但便臭难耐,也说明肠道出现问题。

  4.腹胀总是感觉小腹硬硬的,胀胀的,仿佛身体里囤积了很多气,总是想排放出来。经常便秘的人,会有暗黄或者痘痘,斑点等等的问题 每个人都不一样。

  肠道保养原则

  保持膳食平衡

  注意保持膳食结构平衡,一日三餐,粗细搭配,尤其是要常吃些芋头、土豆、番薯等富含膳食纤维的食物,不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出,而且能抑制肠道内有害细菌的活动,有利于肠道内微生态环境的稳定。

  养成每天排便习惯,避免便秘

  注意多喝水,多吃蔬菜和水果,尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。膳食纤维有较强的吸水性,可以使粪便更易成型,促进胃肠蠕动。

  适当体育锻炼

  坚持适量的运动锻炼,有助于促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化。

  减少不良情绪

  焦躁、压抑等不良情绪也会给胃肠道带来压力。生气时,可以使肠胃血流变少,胃酸分泌,消化蠕动变慢,而让人消化不良。所以,减少不良情绪也是肠道保健的一个重要环节。

  保养肠胃的方法

  一、摄取足够的水分:

  喝足够的水是解决便秘的第一重点。可在起床空腹时喝一杯冷水,具有刺激肠道蠕动和利便的效果。

  二、摄取足够的膳食纤维:

  膳食纤维可促进有益菌生长,同时可在肠内吸收水分,使粪便体积增加,刺激肠道蠕动,利于排便。

  三、以优酪乳代替乳制品:

  食用以有益菌制造的活菌优酪乳,有利于排便,同时可以增加钙质摄取。

  四、适量饮用果汁:

  一般而言,柳橙汁具有增加水分和轻微刺激肠道蠕动的功能,若是柳橙汁效果不佳时,可以用黑枣汁,黑枣汁刺激肠道蠕动的效果更强,不过要注意用量,最好从少量(每天约50cc)开始增加,以免引起腹泻。

  五、适量使用寡糖:

  寡糖可以促进肠内有益菌的生长,有利于便秘的舒解。不过切记从少量(每天五公克以内)开始增加,找出适合自己的分量,以免过量发生腹泻。

  六、规律的运动:

  规律运动可增进身体机能,肠道的活动也会受影响,同时可放松心情。有利肠道的蠕动及肠内有益菌的生长。要知道,压力也会杀死肠内有益菌。

  肠道最爱的水果

  1、猕猴桃促进肠胃蠕动

  含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C。由于猕猴桃蕴含丰富营养素,一向被视为洁肠美容食品,可促进肠胃蠕动,令排泄畅通,更有改善高血压的奇妙功用,亦可有助消除疲劳。

  2、菠萝能帮助消化和排毒

  营养价值比较高,其中所含的蛋白质、糖类、矿物质、维生素A、B1、B2、C及E对身体健康都有帮助。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质,它能分解蛋白质,溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块,改善局部的血液循环,消除炎症和水肿,帮助消化及排走体内毒素。

  3、草莓治疗便秘嫩白皮肤

  它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素,足足有橙的两倍,在帮助消化,通畅大便,降低胆固醇等方面功效极佳。

  4、雪梨能消滞解腻清理肠胃

  营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。

  雪梨清甜爽口,吃上一口就能立马除去口腔的油腻感,内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手,可有效纾缓便秘。

  此外,还不妨以冰糖来炖雪梨,制法简单,不但可消滞解腻,亦能在干燥的秋天给喉咙来点滋润,一举多得。

  5、西柚可消食去肠中恶气

  营养价值非常高,蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富。

  在不少减肥餐单中,都可见到西柚的踪迹,西柚的营养价值甚高,其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。而据中药学记载,西柚有消食及去肠中恶气之效,故能纾缓因过饱而致的肠胃不适。

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1.保养肠胃的方法

2.怎样保养肠胃

3.肠胃保养手法

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