倒班熬夜的人怎么保养
倒班工作，需要经常上夜班的人，往往难以保证睡眠质量，那么经常熬夜的人怎样保养自己的身体呢？下面学习啦小编给大家介绍倒班熬夜保养的方法，快来看看吧!
倒班熬夜带来的影响
1. 身体健康
倒班可引起睡眠问题，可能会导致慢性睡眠障碍;
夜班期间饮食不规律，可能产生或加重胃肠道疾病;
长期夜班，睡眠质量不佳，处于疲劳状态，也会增加心血管疾病发病风险;
有些人可能会以服药或饮酒来改善睡眠和减少倒班产生的觉醒障碍，但这可能导致药物和酒精依赖。
2. 情绪表达
因睡眠不足或睡眠质量不佳，人很难产生平静、满足、精力充沛等正面情感，反而容易产生疲劳、紧张、悲观、愤怒等负面情绪。
同时，人对负面情绪或过度兴奋的控制力也会降低，往往会对不恰当行为也不加约束，例如进行一些随意发泄的行为。
3. 影响工作
脑部的影像研究显示，睡眠不足会对前额叶皮质产生很大影响，知觉、认知和其他相关能力会出现普遍下降。
需要高认知技能的任务，例如处理意外事件时所需的创新性和灵活性，需要修改计划时所需的统筹能力，需要评估风险的预判能力都会受损。
因疲倦感形成的睡意会随着工作周而复始累积，造成工作出错、判断失误、效率降低等。
4. 人身安全
倒班所造成的总睡眠时间减少、睡眠质量较差，还会使人的日间警觉性下降和认知功能受损。
处于这种状态下，人的睡意极易迅速转变为睡眠，其直接后果是人的警觉性会降低。有时甚至有安全隐患，例如疲劳驾驶等。
5. 家庭和社会
对于大多数的倒班工作者来说，工作之余的大部分时间主要用来恢复睡眠，与亲人或朋友的生活规律差异较大。这样可能产生许多消极的影响，比如婚姻不和谐、社会关系受损等。
倒班熬夜保养的方法
1. 睡眠时间要充足
长期的倒班工作的人，要保证间歇期时有足够的睡眠时间。
2. 睡眠环境要舒适
睡觉时，卧室的光线要暗，环境要安静，同时避免睡前应用影响睡眠的物质，比如酒精饮料、咖啡等。
3. 合理安排时间
确保有足够的社会活动时间，合理安排好值班时间和社会活动日程表，即使没有工作时，也要坚持这个时间表。
4. 利用光照调整
上夜班时，可利用充足的光线照明促使自己尽快适应新的轮换，也会有助于进入接下来的睡眠周期。
熬夜的保养建议
1.晚饭的处理：提高质量减少重量!
吃的过“重”别忘你还需要“动”。选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的，肉类以牛肉为首选。懂点中医的都知道煎炸食品少吃为好，所以这里建议干脆这顿就别碰这些。
2.补水的处理：
A.清肝明目
饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。
B.皮肤补水
无论男与女都要重视皮肤补水，做一些护理，多喝水，多吃水果。
3.夜间加餐：优质蛋白质;维生素A、C
大夜班：4：00~5：00之间可以吃一个白水鸡蛋，即补蛋白又补维生素A。
小夜班：22：00左右，可选择吃点水果，苹果最佳，补充维生素C。
(以上食物推荐食用，但注意吃过多会加重胃的负担)
无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶。
4.保暖措施：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部
年轻的时候就应该爱护自己，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患。保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部!夜间寒气重!
5.下班后的自我护理重点：除寒、补睡眠
热水澡：尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害!
洗澡后来一个高质量的睡眠!
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