倒班人员如何保养
倒班人员如何保养
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。那么倒班人员怎样保养自己的身体呢？下面学习啦小编给大家介绍倒班人员的保养方法，快来看看吧!
倒班保养方法1：适当体育锻炼。
关于体育锻炼的好处有很多，在这里简单说几条，由于是倒班，所以要根据自己的休息时间合理有效的制定锻炼计划。
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
3、可以减少你过早进入衰老期的危险。
4、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
倒班保养方法2：保持心情的愉悦。
世界卫生组织(WHO)发布:
健康有四大要素:其中积极乐观的心态占了60%,均衡的营养占了20%,充分的休息10%,合理的运动10%.
再举个简单的例子 :你试着在生气或不高兴,或紧张的时候,注意一下自己的呼吸,是不是停止了,氧气也就停止了,那么氧气对人的重要性你一定知道的.
在英国，研究人员进行了一项长达30年之久的实验，得出了以下结论：不论处在哪个年龄段，心情忧虑的人相比于性格阳光灿烂的人来说提前死亡的概率高达14%。不论研究对象的收入情况、健康状况或是婚姻境况如何，在研究进程一开始就表明自己“非常开心”的人通常比形容自己“不怎么开心”的人寿命更长。
倒班保养方法3：每天尽量保证6到8个小时的睡眠。
为什么我要将睡眠放在第一的位置呢?请看睡眠对于人体的作用就一目了然。
1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
3、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力;同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
4、延缓衰老，促进长寿：近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
5、保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。
6、有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。
对于睡眠的作用我们一定要有很清晰的认识，据说一个人不进食可以活42天，可连续10天不睡觉就撑不下去了，所以足以证明睡眠的重要性。
倒班保养方法4：保持身体内营养物质的均衡。
因为倒班熬夜非常的消耗你体内的能量，所以倒班人群会比正常上班的人士需要的营养物质较多，而且我们的睡眠质量也比正常人差，导致我们的营养物质进一步的丢失，因此，倒班人群的饮食习惯应该进一步的优化，来达到身体内营养物质的平衡，特别是身体内的微量元素的缺乏会引起更多的疾病，微量元素与人类健康有密切关系。它们的摄入过量、不足、或缺乏都会不同程度地引起人体生理的异常或发生疾病。微量元素最突出的作用是与生命活力密切相关，仅仅像火柴头那样大小或更少的量就能发挥巨大的生理作用。值得注意的是这些微量元素必须直接或间接由土壤供给。根据科学研究，到目前为止，已被确认与人体健康和生命有关的必需微量元素有18种，铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、锡、硅、锶、硼、铷、砷等。这每种微量元素都有其特殊的生理功能。尽管它们在人体内含量极小，但它们对维持人体中的一些决定性的新陈代谢却是十分必要的。一旦缺少了这些必需的微量元素，人体就会出现疾病，甚至危及生命。国外曾有报道：机体内含铁、铜、锌总量减少，均可减弱免疫机制(抵抗疾病力量)，降低抗病能力，助长细菌感染，而且感染后的死亡率亦较高。微量元素在抗病、防癌、延年益寿等方面都还起着不可忽视的作用。 所以在饮食的过程中，尽量不要偏食，多吃五谷杂粮及蔬菜水果，如果有必要话，也可买一些口碑好的保健品更好调节身体的健康。 给上夜班族的温馨提示：
饮食：
1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如牛奶、瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜、水果(猕猴桃最佳)等。
2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。
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