颈椎突出保健操视频

颈椎突出保健操视频

　　患颈椎病最多的还是中老年人。假如把脊柱比喻成起重塔吊架，起重的动作就会受到影响。下面学习啦小编和大家一起学习颈椎突出保健操视频。

　　颈椎突出保健操视频教程　　颈部操的练习斜方肌

　　1.竖立划船

　　手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力。提起时发力时呼气，放下时吸气。

　　2.耸肩

　　把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。

　　3.肩绕环

　　上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次。

　　4 .单杠悬垂

　　双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。

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