t25健身操01

　　减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。下面是学习啦小编为您精心挑选的健身操减肥的资料，希望你喜欢。

　　减肥健身操简介

　　长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

　　基本原则

　　说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。

　　初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。

　　准备工作

　　1、在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。

　　2、手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。

　　3、打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开。

　　4、泡一杯浓茶，《本草纲目》、《随息居饮食谱》、《中国药茶配方大全》等古今药(食)学典籍认为：茶具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、降压利尿、敛液止汗、止血固精等功效。“茶叶减肥，令人瘦劣”，中国自古以来就把茶奉为瘦身的良药。茶叶有很多种：如普洱茶，纯中药减肥茶：等等，坚持练习之后饮用一杯浓茶这样效果更好!

　　办公室减肥操

　　长久坐在办公室，脂肪的堆积不可避免。下面就介绍五个小动作，让我帮你赶走Office疲劳，恢复好身材。

　　螺旋扭转

　　把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

　　这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，重复3次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

　　这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。

　　横躺拉腿

　　平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

　　这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。

　　肩部抻拉

　　身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。

　　这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次。

　　胸部拉伸

　　用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。

　　这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。

　　游泳减肥法

　　思蕾姆教您，游泳减肥效果最好的姿势：蛙泳

　　游泳运动是一项很有减肥效果的方法，在游泳的过程中，你可以享受天然的按摩服务，通过水的阻力，很好的消耗脂肪!游泳减肥效果最好的姿势是什么呢?体育教练告诉我们是：蛙泳!那么蛙泳为何游泳减肥效果最好呢?

　　在所有的姿势中，首推蛙泳最容易学习，并且健身减肥效果最好。蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳和自由泳或者仰泳相结合也是不错的减肥运动套餐。无论哪种游泳姿势，总的方法应该掌握。

　　1.换气：初学者常常换气太少。你的身体在游泳时需要比平时多得多的氧气，换气不足会让你过早疲劳，减肥效果也不尽人意。

　　2.低头：有些游泳者，愿意把头抬得很高，脖子使劲向后仰，这样容易造成颈部的不适和酸痛。

　　3.下水前最好热身和拉伸：刚入水时动作力量不要太大，以便让你的身体有一个适应的过程。

　　错误的游泳姿势会导致减肥效果降低，甚至没效果。如果你是一个游泳初学者，并且想要得到比较好的减肥效果，那就练习蛙泳减肥运动吧，这是最佳的选择哦!