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瘦身健身操和一些小窍门

时间: 炳卓1221 分享

  很多人体重稍微重一点的人都会有考虑减重的想法,但具体怎么做却没有科学的指导,学习啦小编整理关于瘦身健身的知识,希望对大家有帮助。

  1.瘦腹小窍门:

  每天早上起来,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥,美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了,没有任何副作用。

  注意:

  ①水要是冷的,不要热的,也不要温的,因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

  ②十分钟以后再吃东西。

  ③一定要空腹。

  2.减手臂的妙招:

  ①跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。

  ②双臂尽量向后抬起,两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。

  3、瘦小腿6法,小粗腿去无踪:

  ①撮腿法:洗澡时撮一撮,粗腿立马变细;

  ②慢跑法:慢跑要均匀,不能时快时慢;

  ③虐腿法:一压,二揉,三捏,四拍;

  ④阶梯赶肉法,口诀:阶梯站一半,萝卜减一半;

  ⑤竖腿法:脚与墙面呈90度角站立;

  ⑥绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。

  4、瘦腰+瘦背:

  ①双手支撑地面,身体挺直平爬在地。

  ②双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。

  ③头部尽量后仰,保持此动作1分钟,重复5-10次。

  5、瘦腹运动操:

  相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。

  6、美腿是怎样练成的:

  ①勤做高抬腿运动;

  ②饭后站一会或散步,千万别吃完就坐,躺下更糟糕;

  ③洗澡时按摩一会,活络经脉;

  ④骑脚踏车去郊游;

  ⑤睡前压压腿,做腿部运动;

  ⑥多吃廋腿食物,如菠菜、苹果、西柚等;

  ⑦少乘电梯多走楼梯;

  ⑧均衡饮食,荤素搭配;⑨坚持就是胜利。

  7、紧急减肥法让你瞬间变瘦:

  ①不喝酒;

  ②矫正姿态,双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸;

  ③挺直的站姿和坐姿;

  ④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;

  ⑤正确饮食,不要过多摄入水分;

  ⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;

  ⑦少吃难消化食物,豆子、油炸食品;

  ⑧远离盐分。

  8、女生应该知道的美容小秘诀:

  ①在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。

  ②用白糖洗脸对去黑色痘印很有效。

  ③酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔,超有用。

  ④用藿香正气水洗头发会变好,啤酒洗头防干枯脱落。

  ⑤眉毛淡而稀,生姜削成笔状,天天涂一次会长浓。

  9、美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬:

  ①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍)

  ②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦)

  ③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝,美容排毒减肥。

  10、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法:

  ①以汤开始;

  ②以午餐为主;

  ③是质量而非数量;

  ④辅以调料;

  ⑤崇尚鲜美;

  ⑥辅以健康油;

  ⑦要专心就餐;

  ⑧定时进餐;

  ⑨适可而止;

  ⑩饿时再进餐;和他人进餐;喝杯红酒。

  11、不可不知的穿衣颜色搭配小知识:

  ①红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色;

  ②咖啡色配米色、鹅黄、砖红、蓝绿色、黑色;

  ③黄色配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色;

  ④绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;

  ⑤蓝色配白色、粉蓝色、酱红色、金色、银色、橄榄绿、橙色、黄色。

  12、女性如何保养皮肤:

  ①早晚两杯开水,早清洁肠,晚保证血液不因缺水而黏稠。

  ②一个西红柿,满足所需维C。

  ③一杯醋,延缓血管硬化。

  ④一杯酸奶,补钙效果好。

  ⑤一瓶矿泉水,浸湿纱布敷在脸上,反复进行,补充微量元素。

  ⑥一袋茶叶,天然、有效的减肥剂。

  ⑦简单面膜,将沉积脸上脏东西消除。

  13、最佳的生活细节:

  ①大便——晨起最佳。

  ②开窗换气——9-11时和14-16时。

  ③锻炼——15~16时或晚间。

  ④洗澡——临睡前。

  ⑤减肥——饭后45分钟。

  ⑥刷牙——进食3分钟以内。

  ⑦睡眠——22时左右最佳。

  ⑧护扶——睡前。

  ⑨喝茶——饭后1小时。

  ⑩喝牛奶——睡前半小时。

  11.吃水果——饭前一小时。

  14、夏日每天8杯水,怎样喝才美容:

  ①饮水要适量;

  ②早晨一杯温开水;

  ③切忌喝水太快太急;

  ④绿茶保健康;

  ⑤拒绝“死”水;

  ⑥识破“花样” 纯净水;

  ⑦运动后要补水;

  ⑧记住利尿食物只注重饮,不注重排,很容易让身体浮肿。

瘦身健身操和一些小窍门

很多人体重稍微重一点的人都会有考虑减重的想法,但具体怎么做却没有科学的指导,学习啦小编整理关于瘦身健身的知识,希望对大家有帮助。 1.瘦腹小窍门: 每天早上起来,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥,美白皮
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