经常失眠是怎么回事

经常失眠是怎么回事

　　充足的睡眠能让我们活力一整天，然而现在大多数人都容易出现的一个问题就是经常性失眠。没有想念诗和远方，却依旧不能入眠。这是怎么回事呢?

　　如今，夜不能寐竟成了遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难)。中国是最高发的国家之一，有一项调查结果显示，在1万多被调查者中有45%的人有睡眠障碍。有关专家反映，失眠已成为神经科门诊的第二大疾病。

　　睡眠是一种重要的生理现象。人在24小时内有一个“睡眠——醒觉周期”。当我们的睡意来临时，正是这个周期睡眠阶段的必然反应。可对于失眠者来说，就是“睡眠——醒觉”循环遭到了破坏。为什么睡眠周期会遭到破坏?又该如何改善睡眠呢?

　　失眠的5大诱因

　　1、精神心理因素：

　　由于精神心理上受到某种强烈的外因刺激。如家庭离异、邻居吵架、单位同志之间遇到某些不愉快的事情，工作学习压力过大等，引起焦虑、不安、过度兴奋，难以安眠，导致失眠。失眠本身又成为焦虑、紧张的刺激原因，使失眠加重，形成恶性循环。

　　2、易感素质：

　　这与个人体质上存在着一种弱点有关，个性偏于内向的人，精神比较敏感，遇事容易多思多虑，对某一件事总是放心不下，以致易患失眠症。

　　3、环境因素：

　　因住家周围环境或家庭房间内如噪声、强光、温度等干扰，工作中的“三班倒”，学习时的“开夜车”，出差异地环境不适应，或出国远程旅行时差调整不佳等，均会扰乱正常睡眠和觉醒的节律，引起失眠。

　　4、疾病因素：

　　有心脏病、肝炎、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、疼痛、咳嗽等躯体疾病，特别是脑动脉硬化、颈椎病影响脑动脉供血而引起脑缺血的病人，常会失眠。

　　5、药物因素：

　　抗精神病药、抗抑郁药、焦虑药或安眠药，还有扩血管药、某些抗菌素、抗结核病等药物均有发生严重失眠的副作用，要引起注意。

　　如何有效地恢复“睡眠——醒觉”循环?

　　一、好心态很重要。

　　保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。

　　二、创造有利于入睡的条件反射机制。

　　如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　三、不要在床上看书、看电视、工作。

　　平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活习惯。

　　四、养成良好的睡眠卫生习惯。

　　如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　五、放松身心。

　　多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。

　　六、白天不要睡太多。

　　限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　七、适度锻炼。

　　白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　八、讲究睡姿。

　　正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微屈双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利 于新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

　　同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

　　九、注意饮食

　　晚餐丰盛油腻，含咖啡因的饮料或食物，可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物。

　　十、睡眠的环境

　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切，在15至24度的温度中，可获得安睡，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡，在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住，综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作，科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。