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中年男性应该如何提高性能力

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  不少男性一到中年就力不从心,精神状态和身体体力都跟不上,那么中年男性应该如何提高性能力呢?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲中年男性提高性能力的方法吧!

  中年男性提高性能力之运动保健

  中年男人由于代谢速度的下降,体内睾酮分泌减少,导致,性欲下降,因此男人养生自然就少不了要加快代谢。人的衰老,最明显的就是两个器官,肾脏和肺部,适当的运动出汗,可以有效地促进这些关键部位的代谢,进而改善周身活跃状态,增强体内睾酮水平,提高男人的信心。

  中国大陆的研究显示,多运动会促进荷尔蒙的分泌。只要是有氧运动,可以增加心肺能力的都有效,例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。

  1、羽毛球

  据统计,2009年中国的羽毛球人口已经达到1亿人,其中以16-35岁的年轻、脑力劳动者为主。羽毛球是一项全身性运动,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。最新研究表明,心肺耐力的提高对于提高寿命,延缓衰老,抵抗各种心脑血管疾病都有着至关重要的作用。

  羽毛球由于其运动强度较低,灵活性较强,并且不乏趣味性,是中年一族十分热爱的体育运动项目。对于有条件的,可以在附近的体育馆按计划坚持打羽毛球,这样可以十分有效地达到锻炼身体的目的。对于上班时间比较紧张,或者周围羽毛球资源较少的网友,可以在适当的空场打羽毛球便可,场地是其次的,关键是坚持和兴趣。

  2、臀部拱桥

  背部着地躺于地面,双膝弯曲,双脚平放在地,手臂放在身体两侧,掌心向下。躯干用力,慢慢抬高臀部离开地面,直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟,然后慢慢回到地面。重复这一动作,尽可能多做。注意,双眼不要看腰,头部应该始终平放在地面,眼睛凝视天花板。

  3、短袜滑行

  以俯卧撑的起始动作开始,双手按稳地面,身体向后缓慢滑动,直至鼻子到达双手中央位置的上方。接着,身体慢慢向前滑行,直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动,尽可能多做。注意,手臂需要始终保持笔直,腰腹用力锁紧,背部保持成一直线。

  4、负重深蹲

  杠铃放在深蹲架上,加上适当的重量,低头弯身到杠铃下,把杠搁置在颈后肩膀上,两手找一舒适的位置握住横杆使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低点,躯干保持竖直,然后站起来。下蹲时,膝盖不能超过脚尖,用力起立时,身体躯干不能前屈,始终绷紧腰部,避免受伤。每组8-10个,做5组左右。

  中年中年男性提高性能力之饮食调理

  1、海鱼海藻

  在古罗马时期,人们就发现,鱼类是滋养性欲的理想食品,特别是鲨鱼肉,作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明,鱼肉含有丰富的磷,对于男女性功能保健十分重要,有“夫妻性和谐素”之说。海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此,要经常服用一些海藻类食物,如海带、紫菜、裙带菜等。

  2、多食韭菜

  韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭,它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品,对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。患者每天都以韭菜佐食,或把韭菜子研粉,每日早晚各服15克,用开水送服。由于食韭菜后可导致部分人胃病发作,需要注意,如果口腔内韭菜味过重,可以咀嚼茶叶对抗。

  3、麦芽果仁

  严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩,性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况,所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。在某些经常大吃南瓜子的民族中,没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。

  此外,葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。

  4、适量蜂蜜

  蜂蜜中不但含有丰富的营养物质,还含有生殖腺内分泌素,具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质,提高性能力。因体弱而性功能有所减退者,可坚持服用蜂蜜制品效果更佳。

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中年男性应该如何提高性能力

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