学习啦>生活课堂>健康知识>疾病知识>

强迫症怎么改善

时间: 宇能938 分享

  强迫症是我们的生活中比较常见的一种精神疾病。那么对于这样的疾病我们有什么比较好的治疗方法呢?下面学习啦小编马上就告诉大家改善强迫症的方法吧。

  改善强迫症的方法

  1、患者将右手腕上套进用三股皮筋组成的橡皮圈,一旦出现不可克制的强迫现象时,加反复计数、反复检查等,立即拉弹右手腕上的橡皮圈,以对抗强迫现象,橡皮圈的拉弹力量以手腕皮肤稍有疼痛感为宜,同时计数拉弹次数及强迫现象持续的时间。刚开始时需要拉20-30次,才能对抗强迫现象。经过一段时间的反复训练,当拉弹橡皮圈3-5次能对抗强迫现象的时候,橡皮圈就可以脱掉,以后再出现强迫现象,就立即能想到手腕上橡皮圈的对抗力量,用自己的意念就能消退强迫欲念。

  2、想法是用震惊术打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。例如用一个定时闹钟,让它每3分钟响一次,钟响时大声说“停!”予以驱除。多次做到后,便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说“停!”来驱除强迫观念等强迫症状。

  3、自然法,此法在于减轻和放松精神压力,任何事情听其自然,该咋办就咋办,做完就不再想它,不再评价它了。如好像有东西忘了带就别带它好了,担心门没锁好就没锁好了,东西好像没收拾干净就脏着乱着呗。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪,症状是会慢慢消除的。

  4、动法,根据患者的特点,制定运动方案和处方,选择适当的操练方法,遵照循序渐进、持之以恒、个别对待的原则进行运动。目的是调动中枢神经系统对全身各系统的调节。进行有氧运动时机体释放的B一内啡肽是一种内源性的可以缓解疼痛和焦虑的化学物质。

  常见的强迫症

  1、晚睡强迫

  有些患者明明很困了,躺下就能睡着,又没有什么事情可做,可他们就是硬撑着不睡觉,这都是压力过大造成的,也是烦恼无法排解的表现。

  2、迟到强迫

  俄罗斯有24%的人上班经常迟到,这些人当中就有很多强迫检查锁门的人。这类人往往做事特别有规律,喜欢按部就班,规律一旦被打破了就无法容忍。

  3、信息强迫

  这类人总觉得自己的手机在响,几分钟就查收一次邮件等,在当今竞争环境激烈的情况下,收集更多的信息和最新资讯让自己在职场上更顺畅的人越来越多。这些人对自己的要求也比其他人高。

  4、强迫购物

  有强迫购物行为的人大多有占有心态,也有的人是通过购买行为来缓解自己的压力。

  5、囤积强迫

  有一些老年人衣着很整洁,但就是喜欢收集“垃圾”,而且把垃圾堆得整个房间都是。症状轻一点的囤积,类似我们常说的“恋旧”行为。如果囤积一点经常价值也没有的物品,就是囤积强迫症了。

  6、揭皮或拔毛强迫

  有些人常常不由自主地拔眉毛、头发,或下意识地抠皮肤上的疤痕,也是一种强迫行为,这些行为也与压力过大有关。

  治疗强迫症妙招

  心理专家建议,有强迫行为的患者要加强与外界、他人之前的沟通,要学会多角度看待问题和事物,千万不要局限在自已的世界和观念里,否则强迫行为进一步发展就会成强迫症了。心理医生提供了几种自我减轻强迫行为的方法。

  1、纸条提醒

  患者可以在办公桌醒目的位置上贴一张纸条,上面要写到“我已经做得很棒了!很好了!”,时时提醒自己,事事不要太过完美。

  2、自我统计

  给自己做一个统计表格,查看一下自己每天在哪些方法还存在强迫行为,记录重复的次数。同时还要给自己设立目标,要求自己要逐渐减少强迫次数。

  3、制想法

  制想法是一种用来打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。比如用一个定时闹钟,让它每隔一段时间响一次,当闹钟响起时,就要对闹钟大声的喊停。多次做到后,就要把闹钟改成正常声音、微弱声音,直到仅在内心说停的时候,强迫表现就会被驱除。

强迫症怎么改善

强迫症是我们的生活中比较常见的一种精神疾
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 精神分裂症怎样预防
    精神分裂症怎样预防

    分裂症和其他任何疾病一样,它的发生也是由病因、宿主(人)、环境三个基本因素共同决定的,若三者平衡失调就会导致分裂症的发生。但分裂症也是可以

  • 导致精神压力打因素
    导致精神压力打因素

    随着社会竞争的激烈,面对做不完的工作,面对社会复杂的人际关系,导致越来越多的人遭受到了精神压力的侵扰。那么精神压力大的人通常有哪些表现呢

  • 常见精神疾病的种类
    常见精神疾病的种类

    精神病,人们对此熟悉又陌生,精神病有很多类型,你知道精神病都有哪些种类吗?下面学习啦小编马上就告诉大家精神病种类,欢迎大家来到学习啦学习。

  • 常见宫颈疾病有哪些
    常见宫颈疾病有哪些

    临床上我们可以经常听到宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉、宫颈囊肿等说法,那么这几种宫颈疾病是相互独立,还是有着什么关系呢?下面学习啦小

2847484