男性失眠如何治疗

　　失眠对于一个人来说是十分的痛苦，你会真的体验到长夜漫漫。失眠不仅仅只是失眠减少而已，它还会影响我们的健康。那么你知道失眠如何治疗才好呢?下面由学习啦小编为大家介绍男性失眠如何治疗，希望能帮到你。

　　男性失眠如何治疗

　　1.放松

　　先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。

　　2.睡前瑜伽

　　睡前练10~20分钟瑜伽，微微出汗即可。

　　3.拍打背部

　　男人双手微握并放软手腕作空拳状，左右手交替轻轻拍打背部。

　　4.揉按后颈

　　男人一只手托着患者枕部，另一只手放在后颈用掌揉按5~10下，患者需放软颈部;换手在颈部的另一边重复动作，然后轻轻牵拉一下。

　　5.头面部抚摸法

　　首先，男人双手放在前额，轻轻向上抹2~3下，使患者的注意力集中于头部。然后男人揉按前额，指力可稍微重一点，重复3~5下。接着请患者闭上眼睛，轻抹眼部。然后指力逐步减轻，揉按耳垂，顺着两边耳轮向上，重复动作10~20下。患者需放松全身。最后，男人抚摸头部，左手抚摸右边，右手抚摸左边，动作由快逐步转慢并减轻力度。

　　男性失眠吃什么食物助睡眠

　　1.核桃

　　是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　2.醋

　　含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。

　　3.莴笋

　　莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。

　　4.莲子

　　有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。

　　5.葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　6.蜂蜜

　　有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。

　　男人失眠偏方

　　香蕉有助改善睡眠

　　专家表示，香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，对改善睡眠有很好的帮助作用。

　　菊花茶有助改善睡眠

　　菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段，所以有失眠现象的男性不妨试试喝点菊花茶。

　　温牛奶有助改善睡眠

　　专家介绍，牛奶中有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸，可改善睡眠。

　　蜂蜜有助改善睡眠

　　蜂蜜也是改善睡眠的好东西，蜂蜜中的葡萄糖能促使人大脑停止产生进食素，而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　土豆有助改善睡眠

　　专家表示，土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸，将烤熟的马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可对改善睡眠起到很好的作用。

　　燕麦片有助改善睡眠

　　燕麦能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　亚麻籽有助改善睡眠

　　专家表示，只要往燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

　　火鸡肉有助改善睡眠

　　它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。