喝水都胖的人有效减肥方法

　　胖子的烦恼是瘦子永远无法体会,有人把减肥当成是毕生的事.特别是对于一些喝水都会胖的人!胖子如何才能变成易瘦体质?怎样才能有效的减肥？下面是学习啦小编为大家整理的喝水都胖的人有效减肥方法，供大家参考!

　　喝水都胖的人有效减肥方法1：造成易胖的因素

　　1、饮食不规律

　　2、进食速度快

　　3、多在外用餐

　　4、不经常运动

　　5、情绪不稳定

　　6、工作压力大

　　7、熬夜太频繁

　　8、睡眠不充足

　　喝水都胖的人有效减肥方法2：提高基础代谢率的方法

　　1、饮食要规律

　　节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视!

　　2、坚持运动

　　运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。

　　3、保证正常的睡眠时间

　　睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事，而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。

　　4、不要忽视力量训练

　　别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。

　　5、多吃辣椒等食物

　　辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激，有效提高甲状腺的功能，分泌更多的荷尔蒙，提高基础代谢，消耗体内更多的热量。

　　6、保持性生活

　　性激素也会影响人的基础代谢率，随着年龄的增长，性激素就会减少，所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌，从而提升人体的基础代谢率。

　　7、多喝水

　　养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。

　　8、养成洗热水澡的习惯

　　身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。

　　9、补充足量的蛋白质

　　蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。

　　喝水都胖的人有效减肥方法3：关于减肥的疑问

　　每天晚上快走一小时可以减肥吗?

　　快走是可以起到锻炼身体的作用，每天坚持快走对减肥有一定的帮助，但效果可能没有其它高强度的运动快，但快走更适合于大部分人，只要将运动心率控制在最大心率的60%~75%，就可以最大程度地消耗脂肪。(最大心率=220-年龄)

　　减肥中实在很想吃甜点怎么办?

　　长期太过压抑会容易暴饮暴食，既然想吃，就选择自己最想吃的吃一些吧，不过记得要调整这一天的饮食，不要让热量超标了，当然，也不能太过放纵自己，最好是每隔1周或2周可以安排一顿放肆餐，来减少疯狂的食欲。

　　减肥的人在训练后能吃饭吗?

　　很多人锻炼后不敢吃饭，因为他们担心吃完了就白练了，其实，人体训练后属于营养匮乏期，这时候身体不容易储存脂肪，并且很需要营养为人体的合成代谢去提供能量，如果这时候不补充食物，身体的代谢自然会降低，减脂的效果也会降低，所以减肥者训练后的一餐很重要，一般在训练后，建议吃一些水果和一些缓慢的碳水化合物，再补充足量的蛋白质与蔬菜。

　　知道吃饭要8分饱，但总是一吃就停不下来怎么办?

　　一吃就停不下来往往是因为吃太快，导致饱足感还来不及产生就吃下一堆食物，身体发出饱足讯号需要20分钟，所以切记要细嚼慢咽，好好品尝食物才能刺激饱足中枢，建议可以吃一段落就放下筷子休息一下，或是别把食材切得太细小都是防止吃太快的好方法。

　　不睡觉就可以多消耗热量瘦更快吗?

　　睡眠不足与不规律的生活，会让控制身体的自律神经紊乱导致新陈代谢下降，所以不好好睡觉不仅不会瘦，反而会变成易胖体质，再怎么忙碌，每天最好还是至少睡6小时才有助于瘦身。

　　零食戒不了，运动又太累，怎么减肥?

　　你还可以上天啊，一点罪都不想受，一点苦都不想吃，你想瘦，你就想吧。

　　跑步会不会长肌肉?跳绳小腿会变粗，我不要!

　　你事不少啊……我只想说，再肌肉腿，也比你现在的肥腿好看，长肌肉怎么了?长肌肉能提高你的基础代谢让你更容易瘦，长肌肉能让你有漂亮的马甲线，运动完好好拉伸，漂亮的肌肉线条最好看!

　　退一万步讲，你以为肌肉那么好长啊，你故意努力练肌肉，都不见得练得出八块腹肌，看看你的胖肚肚，还肌肉，想得美~

　　我控制了饮食，也运动了，为什么不瘦?

　　控制，控制了多少你倒是说啊!谁知道你所谓的控制是不是真的控制。你一口冰激凌下去一天的运动都废了，你问我为什么不瘦?

　　拿起你的厨房秤，好好算你每天摄入的热量，去网上根据你的身高体重算出自己的基础代谢，吃的不要超过这个热量，别估算食物重量，至少刚开始别估算，因为你估算不准，你拿着100g食物觉得好少啊，大概就50g吧，所以你可能吃的是你以为的2倍。

　　多吃水果蔬菜鸡蛋豆腐去皮鸡肉，少吃主食，不要吃蛋糕薯片方便面甜面包。你不瘦再来找我。

　　减肥能吃某种食物吗?

　　能，都能。其实就连我刚才说的蛋糕薯片，你实在想吃也可以吃点，但你得把这些都计算在你一天的摄入之内，整体热量不能超。

　　我今天暴食了怎么办?

　　还能怎么办?忘掉这件事然后继续努力瘦你的身，就当自己没暴食过，也不要暴食完了就绝食好几天，然后饿疯了，继续暴食，一个星期允许自己吃一顿想吃的，这一顿饭你可以忘记卡路里忘记减肥，用心享受美食，吃完也不需要有负罪感，一星期一顿饭不会让你变胖，但是!注意我说的是一顿，不是一天。请不要狂吃一天……

　　坚持了好久没效果怎么办?

　　好久啊……是一个星期还是一个月啊?你坚持一年再来问为什么没效果。

　　好了，基本就是这些了，言辞比较激烈是为了激励大家，这也都是小梅激励自己的话，只希望真心想瘦的你，能对得起自己的决心。

　　最后，不要在意别人评价你的身材，你始终是美丽的你，你还可以遇见更好的自己。瘦身不为任何人，只为自己。

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