可以帮助女性减肥的食物
可以帮助女性减肥的食物
女性要想有效减肥，吃了必要的运动外，还要记得做好饮食的工作。下面小编带你了解可以帮助女性减肥的食物，希望对你有帮助!
可以帮助女性减肥的食物
1、豆类
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
2、红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。
3、凉拌绿叶菜
多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。
减肥的常见食材
1、燕麦片
热量：132cal/一杯。
外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
2、全麦包
热量：65cal/一片。
全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!
3、椰菜
热量：40cal/一杯。
椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。
4、茄子
热量：19cal/半碗。
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
5、芦笋
热量：66cal/一磅。
芦笋含丰富维他命A和维他命C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
6、鸡肉
热量：134cal/100克。
鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
7、海鲜
热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯，三文鱼70cal/一安士。
一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。
8、土豆
热量：145cal/一个大薯。
吃土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问!
9、扁豆
热量：232cal/一杯。
若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
10、橙
热量：50cal/一个。
橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。
夏季减肥食谱
1、冬瓜肉粒汤
材料：冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水2杯。
做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加入瘦肉慢火浸熟即成。
推荐理由：冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。
2、凉拌西芹
材料：西芹、花生油。
做法：将西芹的叶子摘去，洗净。将锅内放上水，烧开放入花生油，将西芹放入煮三四分钟。将西芹捞出过冷水，然后去皮、切段，装盘撒上食盐少许。
推荐理由：西芹性凉、味甘。含有芳香油、VP及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。
3、清水煮白菜
材料：清水，白菜。
做法：沸水烧开后白菜直接放入锅里涮，不加调料。
推荐理由：白菜膳食纤维含量多，通肠道，有饱腹感!水煮青菜这样的食物，不含油脂，热量低!就是口感不好，不是所有人都能吃下去，可以自由选择。
4、双菇苦瓜丝
材料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。
做法：将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝。香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗干净。油爆姜丝后，加苦瓜丝、香菇丝、盐，同炒至苦瓜丝变软。将金针菇同炒，加调味料炒匀即可。
推荐理由：香菇、金针菇能降低胆固醇，苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收，促进减肥。
5、紫薯苦瓜圈
材料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。
做法：将苦瓜去瓜瓤切成块儿，用水将苦瓜煮上五分钟后用凉开水冲洗备用。紫薯去皮放入保鲜袋中，蘸一点水，放入微波炉中用中高火转3分钟。紫薯熟后弄碎，加适量蜂蜜调味。4.然后将调好味的紫薯填满苦瓜中央即可。
推荐理由：这款减肥餐非常美味，当零食吃最好了。紫薯为粗粮，内含的硒元素有减肥的效果，可以控制人体对糖分的吸收，阻止糖转变为脂肪，起到了预防脂肪沉积的作用。
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