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春季一周减肥食谱_春季一周运动减肥食谱

学习啦【健康食谱】 编辑:立文 发布时间:2016-08-27

  春季一周减肥食谱都有哪些呢?不急,下面有准备精心为你准备的春季一周运动减肥食谱,就让小编带你一一讲解吧!

  春季一周减肥食谱:Monday 跑步+有氧训练+饮食

  跑步:跑步机的速度设置在7.00,跑步的时间建议跑40分钟,慢走30分钟

  有氧训练:不负重蹲30次热身→深蹲30RM×3组→弓箭步25RM×3组→提踵20RM×3组→股二弯举25RM×3组→后摆腿25RM×3组

  今日饮食:起床后1杯水

  早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

  中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:苹果一个

  晚餐:米饭半碗+菜半份

  春季一周减肥食谱:Tuesday 跑步+仰卧起坐+有氧训练 +饮食

  跑步:跑步机的速度设置在7.00,跑步的时间建议跑40分钟,慢走30分钟

  仰卧起坐:跑步热身之后立马做仰卧起坐,刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小,可以选择20个为一组,中间休息1分钟,一共四组

  有氧训练:不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→弓箭步25RM×4组→提踵20RM×4组→股二弯举25RM×4组→后摆腿25RM×4组

  今日饮食:起床后1杯水

  早餐:水煮蛋一颗+稀饭一碗

  中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:香蕉一个

  晚餐:稀饭+菜半份

  春季一周减肥食谱:Wednesday 跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食

  跑步:跑步机的速度设置在7.00,跑步的时间建议跑40分钟,慢走30分钟

  仰卧起坐:跑步热身之后立马做仰卧起坐,刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小,可以选择20个为一组,中间休息1分钟,一共四组

  有氧训练:热身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×4组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×4组

  今日饮食:起床后1杯水

  早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

  中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:苹果一个

  晚餐:蔬菜汤

  春季一周减肥食谱:Thursday 跑步+有氧训练+ 饮食

  跑步:跑步机的速度设置在7.00,跑步的时间建议跑40分钟,慢走30分钟

  有氧训练:热身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×5组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×5组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×5组

  今日饮食:起床后1杯水

  早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

  中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:苹果一个

  晚餐:米饭半碗+菜半份

  春季一周减肥食谱(第二部分)

  春季一周减肥食谱:Friday 跑步+有氧训练 + 饮食

  跑步:跑步机的速度设置在7.50,跑步的时间建议跑40分钟,慢走30分钟

  有氧训练:不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→弓箭步25RM×4组→提踵20RM×4组→股二弯举25RM×4组→后摆腿25RM×4组

  今日饮食:起床后1杯水

  早餐:燕麦粥一碗

  中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:香蕉一个

  晚餐:蔬菜汤

  春季一周减肥食谱:Saturday 跑步++仰卧起坐+有氧训练+ 饮食

  跑步:跑步机的速度设置在7.50,跑步的时间建议跑40分钟,慢走30分钟

  仰卧起坐:跑步热身之后立马做仰卧起坐,刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小,可以选择20个为一组,中间休息1分钟,一共四组

  有氧训练:不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×4组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×4组

  今日饮食:起床后1杯水

  早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

  中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:苹果一个

  晚餐:蔬菜汤

  春季一周减肥食谱:Sunday休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食

  建议游泳1~2小时

  今日饮食:起床后1杯水

  早餐:燕麦粥一碗

  中餐:蔬菜粥(比例3:7)

  下午茶:苹果一个

  晚餐:蔬菜汤

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