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怀孕10个月食谱

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  怀孕十个月的时候,准妈妈们的子宫会变得更大,乳房也会增大,身体的血容量增大,身体的各个器官也会产生相应变化,因此补充充足的营养对孕妈妈们来说尤其重要。下面由学习啦小编为大家介绍怀孕10个月食谱,希望能帮到你。

  怀孕10个月食谱

  怀孕10个月食谱之莲藕排骨汤

  首先要准备的食材有,各三百克的莲藕,排骨,以及一小汤勺的盐。

  首先,先将排骨清洗干净之后,放入烧开的水中,稍微的烫过之后,捞出。其次,将莲藕去皮,切成大约一里面的厚片。然后将排骨和莲藕一同放入加了半锅冷水的锅中,用中火煮开之后,改用小火慢慢的熬至一到一个半小时左右,熬煮至排骨熟烂。最后加入盐调匀就可以出锅了。

  怀孕10个月食谱之三色蜇丝

  要准备的食材有,两百克的海蜇皮,各一个的红椒,青椒,以及各适量的盐,白糖,姜,香油。

  首先,准妈妈们要做的是要先将海蜇皮用清水冲洗干净,然后切丝,用温水稍微的浸泡一下,然后沥干。其次,将红椒,青椒,生姜分别清洗干净,切成丝,放置一旁备用。最后海蜇丝放入盘中,加入盐,白糖,香油,红椒丝,青椒丝拌匀,撒上姜丝就可以了。

  怀孕10个月食谱之酸甜三文鱼

  要准备的食材有,六十克的三文鱼,十五克的柠檬汁,十克的橄榄油,以及各三克的盐,胡椒粉。

  首先,先将柠檬汁,橄榄油混合搅拌均匀。其次三文鱼放入混合汁中,同时撒上盐以及胡椒粉,腌制约十分钟备用。最后用橄榄油起锅,放入三文鱼两面煎熟,再将腌汁一起加热淋上即可。

  怀孕10个月食谱之虾皮紫菜蛋汤

  要准备的食材有,三十克的紫菜,一个鸡蛋,以及各适量的虾皮,香菜,花生油,盐,葱花,姜末,香油即可。

  首先,准妈妈要先将虾皮洗干净,紫菜用清水清洗干净,撕成小块;鸡蛋磕入碗中打散;香菜用清水清洗干净,切成小段。其次,将炒锅放置在火上,加入适量油烧热,放入姜末略炸, 放入虾皮略炒一下,接着添水200克,邵飞==烧沸后,淋入鸡蛋液。最后加入紫菜,香菜,盐,葱花即可。

  怀孕十个月吃什么好

  怀孕十个月妈妈们马上就要面临生产了,这个月的饮食变得尤为重要,妈妈们应该多吃一些有助于生产的食物才行。当然,这个月妈妈们最主要的任务还是要补充营养更加全面。那么怀孕十个月吃什么才能将营养补充的更好?

  首先,孕妇应该保证每天补充足够的蛋白质,每天补充蛋白质的量在80到100克之间最好。碳水化合物能够为妈妈们分娩提供能量,所以为了孕妇能够更加顺利的生产,孕妇应该每天保证补充500克左右的碳水化合物才行。孕妇最好每天也能补充25克左右的脂肪,但是脂肪补充的量一定不要太多。维生素、水和无机盐都是必不可缺的营养物质,孕妇也要补充到了。

  怀孕十个月孕妇需要多吃对生产好的食物。像豆芽,无论是黄豆芽还是绿豆芽,其中富含多种维生素,能够帮助体内清楚致畸物质,这样有助于宝宝更加健康的生产,并且豆芽还能够促进激素的生成。新鲜水果和蔬菜汁能够帮助清除体内的毒素和废物,并且将细胞中积累的毒素都给溶解排出体外。

  怀孕十个月的营养需求

  怀孕十个月是一个关键的时刻,孕期的不同阶段有着不同的营养需求,那么,在十个月的时候孕妈妈们又需要补充哪些营养呢?下面让我们来看一下。

  1、蛋白质:每天80~100克,如果准备自己给宝宝哺乳,就要在哺乳期一直保持这个蛋白质摄入量。精选食谱推荐:平菇莲子鸭羹、菠菜鱼片汤、牛肉饼;

  2、碳水化合物和脂肪:可以多吃一些脂肪和糖类等能量较高的食品,为分娩储备能量。脂肪每天25克左右。碳水化合物每天500克左右。精选食谱推荐:紫苋菜粥、红椒拌藕片、大枣鸡丝糯米;

  3、维生素:保证饮食品种的丰富,就可以保证维生素营养的全面和均衡。你喜欢的新鲜蔬菜、水果。每天应食用2种以上的蔬菜。精选食谱推荐:鲜蘑炒豌豆、西芹炒百合、芹菜牛肉;

  4、水和无机盐:每天6~8杯水。只要保证营养均衡,基本可以保证无机盐的供给。

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