最适合女性的水中操怎么做

最适合女性的水中操怎么做

　　夏天，你常去游泳吗?游泳有益健康。但如果你能利用15-20分钟，在水下做几节简单的体操，还能对肌肉产生良好的影响，达到健美的目的。下面，学习啦小编为大家介绍一下最适合女性的水中操，欢迎大家阅读。

　　最适合女性的水中操一：锻炼全身

　　仰卧水面上，双脚并拢，全身放松。双手抓住池边，双脚用力分向两边，再收拢，然后抬双腿，跟身体成90度。50次。

　　最适合女性的水中操二：锻炼腿肌

　　双手抓住池边，双脚向后平伸，膝盖稍弯曲。吸气，用力向后踢腿，越远越好。恢复原状，再呼气，重复刚才的动作20次。

　　最适合女性的水中操三：锻炼胸肌和背肌

　　直立深水之中，手伸向两边，双脚齐肩宽。胳膊肘放松，膝盖用力。深呼吸，同时收拢双手画圆，10-15次。

　　最适合女性的水中操四：锻炼腹肌

　　双脚钩住池边，仰卧水面上，弯曲双手，胳膊肘抱头。吸气，左胳膊肘够到右膝盖，稍停，恢复原状。换右胳膊肘够到左膝盖。各15次。

　　最适合女性的水中操五：锻炼脚肌

　　一只手抓住池边，双脚分开，同时连续画圆转动20次。

　　水中操的介绍：

　　夏天既想美体又能清凉的运动当属“水中操”。单纯做健身操时，脚踏地容易对膝关节有损伤，而在水中做操，由于水的浮力很大，不会伤到关节。而且一个人跳水中操50分钟所消耗的热量相当于在陆地上跑步一个半小时。

　　水中做操多用6倍力

　　水中操一般是在水深1.2米到1.4米、水温约在27摄氏度到30摄氏度的水池中进行，练习者站在水里(水位在肚脐上下，不要超过10公分)，在节奏感强的健美操音乐伴奏下，通过多种运动来锻炼身体的各个部位。在水中做健身操比在陆地上要多用6倍以上的力，这是因为水的浮力很大，人在水中的重力几乎为零，所以在水中活动的受阻感基本上是空气中的800多倍，一个人跳水中操50分钟所消耗的热量相当于同样强度在平地上跑步90分钟。且不会游泳的人也可来参加，但心脏病患者、酒后、感冒的人不适宜做水中操。

　　跳水中健身操要空腹

　　跳水中操的大部分是女性。水中健美操最突出的特点是综合了游泳和健美操两种运动的优势，少了游泳的枯燥，多了在水中跳操的安全。如果你做剧烈的运动，拉紧肌肉，就可以塑形;如果你做有氧运动，还可以减肥。

　　另外，需要注意的一点是，水中健美操的锻炼时间通常应选择在饭前或是工作结束后再进行，至少要空腹1个小时左右。