社区老年健康知识讲座_社区老年健康知识讲座实施方案

学习啦【心理健康知识】 编辑:立文 发布时间:2016-09-10

  社区老年健康知识讲座的介绍,一定能对你的生活带来帮助!接下来就让小编来为你讲解下社区老年健康知识讲座都有哪些吧!

  社区老年健康知识讲座第一篇

  老年人健康知识讲座实施方案

  活动目的:通过此次健康教育,向社区居民讲授如何增强老年人的健康意识,提高老年人的生活质量。减少影响健康的危险因素,从而达到减少疾病发生的作用。 活动主题:关注健康,关爱老人。 活动时间:20XX年X月X日10:00 活动地点:XXX村 参加对象:全体居民 参加人数:150人

  主办单位:归义镇卫生院公卫科

  活动流程:1、主持人介绍本次讲座的主题及讲座序言,然后邀请主讲人上台。

  2、老年人健康知识。 3、总结。

  工作安排:1、做好宣传工作,动员全村居民积极参加本次讲座。

  2、做好会场安排工作。 活动负责人: XXX

  老年人健康知识讲座讲稿

  一、老年人的基本健康知识

  1、社会老龄化 老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定: 一个国家和地区,年 满65岁的老年人口占总人口数的7%以上,或年满60岁老年人占总人口数的10%以上,即可定 为老年型社会(社会老龄化)。 中国老年报报道,我国老年人口系数已于1999年10月1日> 10%,已成为老年型社会,预计到2025年我国老年人口系数将达到20%,成为超老年型社会。 二、老年人的生理特点

  1、体表外形改变 须发—变白,脱落、稀疏;“白头搔更 短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望) 皮肤—变薄,皮下脂肪减少,出现皱纹 牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落 骨—骨骼肌萎缩,骨钙丧失或骨质增生 身高、体重—随增龄而降低 耳—耳屏延长,近80岁的老人耳屏平均延长12毫米

  2、器官功能下降 视力、听力—下降(耳蜗与听神经变性→神经性耳聋) 心脏搏出量—减少40%—50% 肺活量—减少50%—60% 肾脏—清除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少(重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑) 胃—胃酸分泌量下降

  3、机体调节控制作用降低 动作、学习—速度减慢→操作能力↓,反应速度减慢 记忆、认知功能—减弱,人格改变→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病 免疫监视功能—降低→易患各种癌症。 三、老年人的心理特点

  1、运动反应时间延长 运动反应包括对剌激的知觉,做出如何反应的决定,以及运动反应动作三个部分。老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。运动反应时间的长短是中枢 神经系统功能状态的一种表现(控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损)。 2、学习和记忆能力减退 由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→记忆力差(颞叶和海马结构损害)。 40岁以后逐渐减退,50岁到达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉,新的记不住。

  3、人格改变 孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪 不稳、脾气暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变,——社会心理问题:离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人,使他们陷入特殊的心态。

  四、老年人良好健康状态的保护 一个人得病,主要有两个原因,一是内因即遗传基因,二是外因,即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%,外因为80%,故一个人的良好健康状态的保护,可基本概括为十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平

  衡,这四句话,十六个字,能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;

  肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,有专家测算,心血管病预防花1元钱,医疗费省上100元钱。

  (一)合理膳食:指热量和营养素达到生理需要,推行膳食金字塔,做到粗细搭配,饮食多样。老年人饮食十要:饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。

  健体防病 早起早睡别早吃,休息胃肠好进食人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早,就必然会干扰,使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以,老年人最好在早上8点以后吃早餐。合理饮食,健体防病 合理补钙太阳晒,筋骨强健步四海

  老年人缺钙会造成很多疾病,最常见的是骨质疏松症和骨折。补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等,其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2,最适合钙的吸收,应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋,醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和,适合在户外晒太阳。特别是每天上午9-11时,下午4-6时,阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的黄金时段。 (二)戒烟的好处

  专家指出:停止吸烟90%的肺癌可以预防。 专家提示:任何年龄阶段戒烟对健康都有益。

  1、戒烟可以改善心肺功能,促进血液循环,增强活力。 2、戒烟可以减少呼吸道疾病,不易患气管炎、 肺炎和感冒。 3、戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。 4、戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。 5、戒烟可以使牙齿更洁白,皮肤有弹性。 (三)限量饮酒

  饮酒少量是健康只有,饮酒多量是罪魁祸首。长期过量饮酒可造成心脏损害、消化系统损 害,但若适量饮酒可以增加生活情趣。少量饮红葡萄酒可延缓动脉硬化,预防部分心脏病。 酒里面主要成分是乙醇,营养物质极少,但乙醇经过肝脏代谢会转化成热量,大量饮酒会 人发胖,升高甘油三酯并消耗人体维生素B,影响人体的钙的吸收。乙醇在体内戒毒主要在 肝脏进行,肝脏每小时能分解8~10克乙醇。1小杯(约50克)50度的白酒,含乙醇2 克,肝脏就要花2.5小时才能把它分解完。若大量饮酒则可伤肝,还可导致心血管疾病。 因此必须适量饮酒,主要是喝低度酒,如啤酒、葡萄酒;控制每餐饮酒酒精含量不超过15 克(相当于50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒);且勿空腹、勿与碳酸饮料共饮。另 外,孕妇、服药期间的人,以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不以饮酒。总之,戒烟 限酒对老年人的健康有非常重要的作用,使老年人自我保健的重要措施。为了老年人的健康 长寿自觉地坚持戒烟限酒吧。 (四)适量运动

  传统运动养生法运动量适中,特别是简式太极拳,架式平稳、舒展轻柔、动静相宜、

  刚柔相济、形气相随,特别适合于中老年人锻炼身体。但是,老年人运动量多大合适呢? 60岁的老年人运动时,脉搏的次数为110次,并在运动后一小时内能恢复至正常,说明其运动量是合适的。如果高于110次,运动后一小时不能恢复,说明运动量偏大,应适

  当减少运动量。中老年人各系统器官的功能逐渐衰退,宜选择较轻柔的运动

  夜间白天起床,坚持三个先后“三十秒”,以防摔倒发生意外。睁开眼睛清醒三十秒,坐起三十秒,扶着床边站上三十秒,再行走。 (五)心理平衡

  老人应学会三忘 忘老 忘病 忘忧

  我们要忘掉昨天,享受今天,展望明天。心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要,也是最重要的保障。俗话说“快活似贴药,忧愁是场病”。保持心理平衡,就是掌握了开启健康之门的金钥匙。一个人能否健康长寿,很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。 (六)老年人的睡眠与健康

  1、“早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠,睡前尽量少喝水,否则 小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂,睡前不宜饮用,热水泡脚有利于睡眠。 2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟,称生物钟,这是生物为了生存 而产生的进化适应,是生物节奏现象。如果长期不按时作息,就干扰了睡眠生物钟,这时常常会引起失眠,容易导致神经衰弱。

  3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时,两手放在胸前,容易引起恶梦,舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。

  4、枕头的高低,以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头,流入头部血流偏多,次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病,如颈的姿势不好,会加重颈椎病,造成头痛、上肢疼痛等。

  5、失眠怎么办?第一,不要思想负担过重,不要焦燥不安,必须有治愈的信心;第二,找出失眠的原因,去除原因;第三,在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大,疗程宜短不宜长,安眠药不宜固定一种,应交替或间断使用,以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药,服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡,不要吸烟,不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。 四、总结

  家庭和社会的关心 老年人生病时需要照顾,经济困难时需要救济,上公共汽车时需要“老弱病残孕专座”,老年人再婚时也需要子女的理解和支持,临终时需要子女和亲人在身边并握着自己的手。家庭和社会的关心是老年人心理保健的外部环境,可促进老年人生活质量的提高。

  老年人健康知识教育讲座活动记录表

  老年人健康知识讲座总结

  生命无价,健康第一,为进一步提高居民健康观念和健康知识,提高老年人自我保健意

  识,倡导科学合理健康的生活方式,营造“关注健康,关爱老人”的氛围。我们对此次讲座作了充分的准备,使居民在老年人健康方面有了很大的启发。

  讲座结束后,许多退休老同志向医生请教了一些常见的健康问题,并交流了保健心得,讲座受到了老人们的一致好评。

  通过举办此次社区健康讲座,进一步普及了健康知识、加强社区居民自我健康意识,今后,我院还会继续举办此类讲座,为更多的社区居民带来健康福音。

  归义镇卫生院公卫科

  问卷

  一、 你对合理膳食是如何理解的?

  二、 为了健康你能戒烟限酒吗?

  三、 你能每天坚持煅炼吗?

  四、身为晚辈的你,你又是如何去关爱老人?

  归义镇卫生院公卫科健康知识讲座签到表

  主讲人: 地点: 时间: 内容:

  社区老年健康知识讲座第二篇

  2月24日下午,梧田街道老殿后社区联合瓯海三医开展创卫健康知识讲座,本次主讲人是瓯海三医公共卫生科主任庄哲华老师。此次到场听讲的共有70余位社区老人,在一片祥和的气氛中,讲座正式开始。

  本次讲座的主要内容有三个方面,分别是创卫进程介绍、甲型H7N9禽流感防治以及春季鼠疫预防等内容。庄主任介绍,2013年我市开展了声势浩大的创建国家卫生城市运动,截至目前已经通过省创卫专家组的第一轮验收,正在备战第二轮的复查。成绩突出的背后也反映出一定的问题,就是创卫成果难以保持,市民创卫意识淡薄。因此,他呼吁在座的老人们要多多宣传创卫工作,带头保护好身边的环境。随后,庄主任就甲型H7N9禽流感防治以及春季鼠疫预防等知识进行了详细生动的讲解,并教授大家如何做好家庭卫生远离此类病害。此次同行的瓯海三医工作人员还对老人测量血压,量体温,并遵嘱老人做好春季保暖以防伤风感冒。

  据悉,老殿后社区计划2014年在养老领域开展专项服务活动,建立养老服务义工队,开展讲座、家政、帮困等多样养老服务,打造专业养老“一社一品”,创建幸福社区。

  社区老年健康知识讲座第三篇

  健康一词,在古代有强壮、结实和完整的意思。现代健康的定义:1948年,WHO明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱,而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。 老年人良好健康状态的保护

  一个人得病,主要有两个原因,一是内因即遗传基因,二是外因,即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%,外因为80%,故一个人的良好健康状态的保护,可基本概括为十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,这四句话,十六个字,能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,有专家测算,心血管病预防花1元钱,医疗费省

  上100元钱。

  如何做到呢? 1.生活要有规律 饮食定时定量,食勿过饱,脑力劳动不宜过久,应有足够的午休,并协助制订休息时间表。

  2.养成有利于健康的生活习惯 ①注意个人卫生;②自己能做的事尽量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能,如:书写、

  缝纫、绘画、骑自行车等。

  3.老年人自我保健指导 如:呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷;睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药方法;①服药时站、坐或 半卧,以免呛咳;②吞服药用温开水、

  服药前先饮一小口水,以湿润口腔,药水吞服后还需多饮几口水,以免药片粘於食道壁上,使食道粘膜受剌激,并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服,使药效发生较快;

  4 丰富生活内容,保持愉快情绪 成立老年协会或老年活动中心,退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会,提供保健咨询及体检等医疗服务活动。

  1、合理膳食:指热量和营养素达到生理需要,推行膳食金字塔, 做到粗细搭配,饮食多样。

  老年人饮食“十要”

  饭菜要香,质量要好 数量要少 蔬菜要多

  食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃

  饮食要热 进食要慢 合理膳食

  一、二、三、四、五, 红、黄、绿、白、黑。

  红:红枣 黄:黄豆 绿:绿色蔬菜、水果,绿茶 白:燕麦粉、燕麦片 黑:黑木耳、黑豆

  “一”:一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤,越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋,一两瘦肉,二两豆腐 “四”: 四句话: 有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。 “五”: 500克蔬菜和水果。合理饮食,健体防病 ,睡前杯水防梗塞,半夜饮水少中风。清晨2杯温开水,洗涤肠胃又防病。总量(如无特殊): 2500ml~3000ml; 每天8杯水 .合理饮食,健体防病 早起早睡别早

  吃,休息胃肠好进食 人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早,就必然会干扰,使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以,老年人最好在早上8点以后吃早餐。

  合理饮食,健体防病 合理补钙太阳晒,筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病,最常见的是骨质疏松症和骨折。

  1.补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等,其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2,最适合钙的吸收,应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋,醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。

  2.经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和,适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时,阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的黄金时段。

  2、戒烟限酒

  ★吸烟的危害

  烟害严重 ——我国是吸烟大国和产烟大国 ★戒烟的好处

  专家指出:停止吸烟90%的肺癌可以预防。

  专家提示:任何年龄阶段戒烟对健康都有益。

  1.戒烟可以改善心肺功能,促进血液循环,增强活力。

  2.戒烟可以减少呼吸道疾病,不易患气管炎、 肺炎和感冒。 3.戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。

  4.戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。

  5.戒烟可以使牙齿更洁白,皮肤有弹性。

  戒烟限酒

  ▼六周成功戒烟法

  第一周:审查自己的吸烟习惯。第二周:改变某些生活习惯。 第三周:开始倒计时。 第四周:现在开始戒烟。

  第五周:一定要坚持。第六周:你正在取得成功。

  3、老年人的睡眠与健康

  1、“早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠,睡前尽量少喝水,否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂,睡前不宜饮用,热水泡脚有利于睡眠。

  2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟,称生物钟,这是生物为了生存而产生的进化适应,是生物节奏现象。如果长期不按时作息,就干扰了睡眠生物钟,这时常常会引起失眠,容易导致神经衰弱。

  3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时,两手放在胸前,容易引起恶梦,舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。

  4、枕头的高低,以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头,流入头部血流偏多,次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈

  椎病,如颈的姿势不好,会加重颈椎病,造成头痛、上肢疼痛等。

  5、失眠怎么办?第一,不要思想负担过重,不要焦燥不安,必须有治愈的信心;第二,找出失眠的原因,去除原因;第三,在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大,疗程宜短不宜长,安眠药不宜固定一种,应交替或间断使用,以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药,服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡,不要吸烟,不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。

  4、适量运动

  走路是最好的运动

  三个字:三、五、七

  “三”:最好一次三公里三十分钟以上。

  “五”:一个礼拜最少运动5次以上。

  “七”:是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。 三个“三十秒”、三个“三十分钟”

  夜间白天起床,坚持三个先后“三十秒”,以防摔倒发生意外 1.睁开眼睛清醒三十秒;

  2.坐起三十秒;

  3.扶着床边站上三十秒,再行走。

  5、心理平衡

  老人应学会三忘 忘老 忘病 忘忧 忘掉昨天,享受今天,展望明天。

  合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡 -是中心内容


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