心理减压方法
心理减压方法
心理减压方法是职场人士都该了解的，工作中难免会遇见各种烦恼，而压力也是一直伴随在我们的生活左右，及时释放压力才有利身心健康。一起来看看心理减压方法吧!
心理减压方法
1、心理减压的方法有哪些
1.1、运用言语和想象放松
通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。
1.2、改变认知法
改变错误的认知方法,不要把问题看得太复杂,太悲观。遇到困难挫折时,学会两分法看问题或换位思考问题,也要学会上下左右看问题,以减少自己的固执思维。此外,加强自身修养,培养广泛的兴趣和爱好。
1.3、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。
1.4、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果。
2、心理压力大有哪些表现
1、听到别人听不到的声音。专家表示,压力与耳鸣关系密切,一般在过于担心或者焦虑的情况下,耳边就会出现不同的铃声或者是嗡嗡的声音,这种声音其他人是听不到的。
2、由健谈变为寡言少语。据研究表明,压力下可以使人异常的冲动,也会造成自信心的下降。一般在看完30分钟左右比较压抑的电影时,就会使大脑思维变慢。
3、别人打喷嚏,自己却感冒了。专家表示,经常表现压力大的人,感冒风险会比其他人高很多,这时候如果感染到炎症的话,就会很容易的出现感冒流鼻涕的情况。
4、便秘。专家表示身体在正常情况下是把身体所需要的营养移送到更需要的器官,不过在身体处于高强度压力下,就会造成消化系统功能失常的问题出现。
5、做噩梦。一般在一个人处在一个较强的压力下时,就会出现睡眠不好,做噩梦的情况出现,这主要是我们的交感神经系统在紧张情况下造成的身体系统不平衡。
3、心理压力大怎样饮食调理
3.1、荤素搭配
职场当中的应酬都是很多的,因此大鱼大肉都是避免不了的,这时候就一定要注意荤素的合理搭配,因为如果是荤菜饮食过量的情况下,就会造成疲劳的情况,建议大家生活中要适量的增加一些豆制品和鱼类的使用量。
3.2、常喝酒要补充维生素
建议在赴宴的前一夜适当的补充一些维生素A和C、E,因为这些食物可以减少酒精对肝脏的破坏作用。另外,还要限制饮酒,建议在酒后喝一些稀饭,或者在睡觉前喝一大杯热水,可以补充身体流失的水分。
3.3、多吃膳食纤维
身体内膳食纤维不足的情况下,那么毒素是不容易排出体外的,而是会慢慢的沉积下来,因此,在饮食过量的情况下,并不能够保证饮食的合理搭配,身体在长期得不到足够营养的时候,就会诱发很多的疾病。
心理压力大应该吃的食物
1、茶
绿茶富含维生素C。是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的营养素。此外,绿茶能防止老化,具有利尿、消除压力的作用。
2、胡萝卜
含有丰富的钾,具有降血压的作用,丰富的食物纤维还能发挥整肠功效。此外,富含胡萝卜素的胡萝卜还能提升身体的抵抗力,抑制细胞恶化,预防癌症。
3、深海鱼
压力大让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等,对心脏血管特别有益。
4、黄豆
黄豆有植物性荷尔蒙,常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
5、南瓜
南瓜富含多种胡萝卜素,其中含有的抗氧化剂β胡萝卜素能够有效去除有害酸素,其抗氧化成分还能防止老化,预防癌症、心脏病和中风等成人病。
减轻心理压力的食疗方法
1、香蕉百合银耳汤
香蕉去皮,切片;百合洗净,撕片;银耳洗净,撕成小朵;枸杞子洗净,用温水泡软。取一蒸盆,放人香蕉、百合、银耳、枸杞子,加适量水、冰糖末调匀,上笼,蒸半个小时即成。
功效:防癌抗癌,清热养阴,除烦安神,缓解精神压力。
2、百合银杏牛肉汤
牛肉洗净,切薄片;百合洗净,切瓣,焯透后捞出沥水;银杏去皮,洗净,放人锅中煮熟后捞出,切掉两头,取出银杏心;红枣洗净,去核。砂锅内加入适量清水烧沸,放入百合瓣、银杏心、红枣和姜片,用中火煲至百合将熟,加人牛肉片,改用小火煲至牛肉熟透,加盐调味即成。
功效:滋补肝肾,填精止血,提高免疫力,缓解精神压力。
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