程序员养生攻略

　　程序员在其职业生涯中健康问题尤为突出，但是大部分程序员只顾码字，却往往忽略了自身的健康问题，这或许是因为写代码太入神，也或许是因为来自老板的压力太大。但这些并不是你折磨自己最好的理由，我们程序员也需要养生，只有懂得养生，才能更好地编程。下面和学习啦小编一起来看看吧。

　　程序员都有哪些健康问题：

　　这里我们罗列了几大程序员职业病，你也可以对号入座，如果你找不到座位，那么恭喜你，你是一个合格的程序员。

　　· 腕部疼痛(重复性劳损)

　　· 盯着看移动的打印进度以及其后的句点造成的眼部问题

　　· 姿势不当造成的背部不适，尤其是背下侧，肩上侧。

　　· 肠道和尿道的问题(不能正常大小便)

　　· 摄入太多咖啡因，而且喝水少造成的脱水

　　· 坐姿保持太久，造成男性的痔疮或前列腺问题(我一会再细说)

　　· 光照不足造成维生素D缺乏

　　· 熬夜或者喝咖啡过多导致的睡眠失序

　　· 缺乏伸展导致普遍的僵硬和疼痛

　　腕部疼痛

　　这个可能是我用心最多的。因为频繁且长时间地编码，我的腕部有着周期性的疼痛。那年我22岁，刚开始职业性地编码。但是我一直有一个合气道的功课，这样我的腕部就会恢复如初。

　　你知道，合气道有着绝佳的腕部练习，从而让你的腕部变得结实又柔软。他们创造的这些练习可以避免伤害，原本的许多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩关节的脱节。

　　下面这些步骤是你坐下来码字时必须要做的，将会事半功倍。

　　1. 首先要热身，将手伸向前方在空中尽可能快速地抓20次。然后甩手，再做手腕单侧弯曲10次，然后换方向弯曲10次。

　　2. 用你最擅长的，以中速做5至10次。

　　3. 继续做各项动作，但甩手和甩胳膊，弯曲手腕后到要归位。这些动作会移动手腕中的骨头，甩的时候它们就会归位。

　　4. 千万不要做过头，让你手腕感到损伤。要适度恰好，并放松。那个“没有付出就没有收获”只会伤害你。

　　每次敲代码前做这系列动作，每天要做，而且停下来的时候也做一次。用不了多长时间，一段时间的不适之后你的手腕就会开始适应并回到正常，并感到好许多。

　　眼疲劳

　　我觉得这对我不是问题，但你最好悠着点。我年轻的时候比20/20还要好，但用了几十年电脑有点偏了，曾经用过眼镜矫正，我用得着的时候一直戴着，没有它们看周围的世界真是恼人的模糊。

　　在黑暗时期我们天天还瞅的是CRT显示器，烦人的闪烁已经把一些人的眼睛整垮了。现在的问题是多数LCD屏幕对字体的糟糕渲染。 我想归功于苹果公司的专利，多数LCD屏都不能正常渲染字体。尽管有人认为苹果的字体看起来毛茸茸的，所以对于你的好处将很难说。

　　我想每天两个小时不看电脑。要么我去玩吉他不用费眼力，要么去公园散步。我可能不是整整两个小时都去这样干，但是加起来要保持两个小时。

　　这对于你可能有的头痛有助益。多数时候程序员可能会想玩电脑的时候开着灯导致了头痛，但其实是因为体位不对，还有糟糕的字体，饮水不足，而且是跟电脑打持久战。

　　不是把你房间的灯都关掉，只需要合理的照明，选择适合你液晶屏和室内灯光的色彩方案。 即融合室内照明，液晶屏亮度和字体，以及让你感觉更舒服的色彩方案。

　　但还是先休息一下吧。

　　背部问题

　　程序员在长时间写代码的时候，往往会保持一个动作，而大部分程序员的坐姿往往都非常不好，这就导致脊背弯曲，简称”驼背“，如果你还没有女朋友，这个缺点会让你的相亲对象对你的印象大打折扣。

　　我发现最有效的解决办法是伸展上肢，做俯卧撑。伸展办法很简单，抓住门框，然后双臂同向或反向拉伸。你觉得身体有点僵硬的时候试试下面这些招数：

　　1. 用一只手抓紧门框，手心朝向你的身体，然后向前挺胸，越过肩位。

　　2. 用另一只手握紧门框，胳膊交叉在前，手心继续朝里，然后伸展肩部，使背部得到伸展。

　　3. 两只手都抓住门框，高举过头，稍向后站呈倾斜，然后来回拉伸。(就像站着做俯卧撑)

　　如果你做了，同时做抡臂，摇摆，你就会觉得好一些。或许在你开始干活之前加一些腕部伸展。

　　另外就是做真正的俯卧撑了。我工作的时候并不做这个，因为它会让你很累，难于工作。在睡前我做十次，这十下足以对付胸、背、肩、腕。 不要过快，要慢，注意在做的时候使身体平衡。

　　最重要的是经常起来走走，如果条件允许可以到公司周边的公园逛逛。

　　这是程序员的养生攻略，对你或多或少会有点帮助，我希望你将本文分享给你的朋友，祝君健康。