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老人健身要注意的12个点

学习啦【健康养生知识】 编辑:冠明 发布时间:2016-08-30

  现在不少老年人,为了保持的身体的健康会选择健身。不过老人在健身时一定要注意以下这12点,这样才能达到健身的效果。下面由学习啦小编为大家讲解下健身时的注意事项吧。

  老人健身的注意事项

  1、注意不要盲目健身

  设定健身目标,每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划,而不是几个月一直按同一套方案来锻炼,因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力,简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间,或是增加训练次数。

  2、多做一些有对带动肌肉的动作

  如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比,上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

  3、注意活动前要热身

  老人锻炼之前,务必做好准备活动,如弯腰屈膝,宽松肌肉,做深呼吸等。

  4、注意不要穿皮鞋锻炼

  有的老人以为锻炼运动量小,就"潇洒"地穿皮鞋锻炼,殊途同归不知老人脚病本来就多,锻炼时易受伤。

  5、注意坏天气参加运动

  老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温,奇寒,刮大风,下雨,下雪等时。

  6、注意多选择不同的运动

  如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。

  7、注意运动前要体检

  很多老年人的身体状况不适合运动,如果强行运动的话,可能会导致晕厥、猝死等危险,因此老年人如果想要运动前一定要先检查身体,如医生同意的话,方可进行运动。

  8、注意不要勉为其难

  老年人在感觉疲劳或繁忙时,可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服,要立即停止锻炼,及时就医。在开始锻炼之前,可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况,不要做高强度的力量训练。

  9、体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式

  坚持锻炼虽好,但是体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。此外在饮食中应该去除精加工食品、糖,同时禁烟,适量饮酒,才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。

  10、注意不要急于求成

  刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。

  11、注意不要单独锻炼

  老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。戒过分剧烈运动短跑,长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。跳高,跳远,健身操等项目,极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。

  12、注意运动量不要过大

  确保达到老年人的推荐运动量,即每周150分钟中等强度的锻炼,可以分解为每次20分钟,每周7次;每次30分钟,每周5次;或每次50分钟,每周3次;达到微微出汗的程度即可,但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动,它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

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