夏天适宜吃哪些蔬菜最适合养生
夏季高温炎热，人体胃肠消化功能也相对减弱，在饮食上可以多吃一些富含维生素的高纤维蔬菜。夏天吃什么蔬菜比较好呢？以下是小编为大家整理推荐关于夏天适宜吃的一些蔬菜，希望对大家有所帮助。
夏天适宜吃的六大蔬菜
一、小白菜
小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜，所含维生素C约是大白菜的3倍多，小白菜性味甘平、微寒，无毒，具有清热解烦、利尿解毒的功效小白菜中所含的矿物钙、磷能够促进骨骼的发育，加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能。
推荐做法：香菇小白菜
准备材料：小白菜苗500克、鲜香菇100克、菜油1茶匙、清鸡汤200毫升、盐1/2茶匙、白胡椒粉1捏、生粉1茶匙、冷水1汤匙。
做法：
1、小白菜苗整理，洗净，沥干水。 取一个汤锅，放半锅水，大火烧开，然后把小白菜放入，焯1分钟，马上捞出，沥干水。香菇洗净，切薄片。
2、炒锅置中火上，放菜油。油至6成热，加香菇炒3分钟，铲出。
3、生粉用冷水调匀。原锅放鸡汤，盐，胡椒粉，加入水淀粉，边煮边搅，直到汤变稀稠透明。把焯过的青菜放入，和煮2分钟，舀出装盘。再将炒好的香菇倒在上面即成。
二、芹菜
芹菜具有消炎、降压、镇静、消热止咳、健胃利尿等作用，经常食用能除烦热、下淤血。芹菜含有多种维生素，其中维生素P可降低毛细血管的通透性，增加血管弹性，具有降血压、防止动脉硬化和毛细血管破裂等功能，是高血压患者和中老年人夏季保健的佳品。
推荐做法：芹菜炒藕片
准备食材：藕300g、芹菜100g、食盐适量、调和油适量、杭椒适量
1、将芹菜摘去叶子去根、洗净，放在案板上切成段，待用。
2、将莲藕洗净、去皮，放在案板上切成丝。
3、烧锅倒油烧热，下入切好的莲藕翻炒一下。
4、接着，加适量的清水，翻炒至莲藕断生，然后，合入切好的芹菜翻炒翻炒。
5、最后，加适量的盐、鸡精调味均匀即可出锅。
三、香菜
香菜中含有甘露糖醇、芳樟醇等多种挥发油物质，可以增加唾液分泌，提高食欲，因此爱夏季胃口不佳不妨吃上一把香菜。此外香菜含有大量的胡萝卜素，它能够有效保护眼、呼吸道、泌尿道及胃肠道黏膜，防止细菌和病毒的感染，从而提高人体的免疫能力。
推荐做法：香菜拌木耳
准备材料：木耳一把、香菜三棵、洋葱一个、花椒油、凉拌酱油、醋、盐、糖、香油、熟芝麻。
做法：
1、木耳提前半天用凉水浸泡，泡发后清洗干净。洋葱去外皮，泡好的木耳焯水，过冷水，去掉根蒂，挤干水份。
2、洋葱切薄片，香菜切碎。
3、洋葱木耳放入容器中，加香菜，花椒油匙，凉拌酱油，醋，盐匙，糖，香油拌匀，撒上白芝麻即可。
四、芥蓝
芥蓝中含有丰富的硫代葡萄糖苷，是强有力的抗癌成分，经常食用还有降低胆固醇、软化血管、预防心脏病的功能，其抗癌抗氧化的作用不容小觑。从中医角度来讲，芥蓝味甘、性辛，有利水化痰、解毒祛风的作用，非常适合夏季食用。
推荐做法：蚝油芥蓝
准备材料：嫩芥蓝200公克。
调味料A：蚝油2大匙，酱油1小匙，白砂糖1小匙，米酒1小匙，水100ml。
调味料B：盐少许，太白粉水适量，香油1大匙。
做法：
1、芥蓝洗净，取一大锅将半锅水﹝份量外﹞煮开，放入少许盐，再放入芥蓝烫熟后捞起沥干并整齐排至盘中备用。
2、将调味料A的所有材料煮滚，淋上调匀的太白粉水芶芡，再加入香油拌匀。
3、将配置好的调料淋入芥蓝中即可。
五、苦菊
苦菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C以及钾盐、钙盐等，对预防和治疗贫血病，维持人体正常的生理活动，促进生长发育和消暑保健有较好的作用。
推荐做法：凉拌苦菊
准备材料：苦菊、花生1把、食盐1勺、蒜3瓣、香醋1小勺、白糖1小勺、鸡精1小勺、生抽1小勺、麻油。
做法：
1、准备好苦菊和花生米;大蒜去皮，切成蒜米。
2、苦菊摘洗干净，切成段放在盘中;油炸花生米碾碎加入蒜里。
3、加入香醋、生抽、盐、糖、鸡精、麻油搅拌均匀成料汁，将调好的料汁浇撒在苦菊上即可。
六、空心菜
空心菜具有通便解毒的功效，对防癌有益，能够预防感染。夏季经常吃可防暑解毒、凉血排毒、防治痢疾。此外，还能够洁齿防龋除口臭、健美皮肤、堪称美容佳品。
推荐做法：蒜蓉空心菜
准备材料：空心菜250g、蒜6瓣、盐3/4小勺、葱适量、鸡精1/4小勺。
做法：
1、空心菜洗净切成段，蒜剁成蒜蓉，葱切片。
2、锅内放入葱和一点点蒜蓉炒香。
3、然后放入空心菜翻炒至软熟，调入盐和鸡精翻炒均匀，关火，放上蒜蓉，翻炒均匀即可出锅。
夏季吃蔬菜注意的8大事项
1、不宜在餐前吃西红柿
不宜在饭前吃，应该在餐后再吃。这样可使胃酸和食物混合，大大降低酸度，避免胃内压力升高引起胃扩张，从而减少腹痛、胃部不适等症状的产生。
2、不宜胡萝卜与萝卜混合做成泥酱
最好不要把与萝卜一起磨成泥酱。因为，胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素，会把萝卜中的维生素C完全破坏掉。
3、不宜把香菇洗得太干净
中含有麦角淄醇，在接受阳光照射后会转变为维生素D。但如果在吃前过度清洗或用水浸泡，就会损失很多营养成分。煮蘑菇时也不能用铁锅或铜锅，以免造成营养损失。
4、不宜吃未炒熟的豆芽
质嫩鲜美，营养丰富，但吃时一定要炒熟。不然的话，吃后就容易出现恶心、呕吐、腹泻、头晕等不适症状。
5、不宜吃过多的菠菜
中含有大量草酸，不宜吃太多。草酸在人体内会与钙和锌生成草酸钙和草酸锌，不易吸收排出体外，影响钙和锌在肠道的吸收，容易引起缺钙、缺锌等症状。
6、不宜吃没用沸水焯过的苦瓜
中的草酸会妨碍食物中的钙吸收。因此，在吃之前应先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸，特别是需要补充大量钙的宝宝不能吃太多的苦瓜。
7、不宜吃存放过久的韭菜
最好现做现吃，不能久放。如果隔夜存放，其中大量的硝酸盐会转变成亚硝酸盐，引起毒性反应。另外，肠胃不佳或消化不良的人也不宜多吃韭菜。
8、不宜将速冻蔬菜煮得时间过长
速冻大多已经被涮过，不必煮得时间过长，不然就会烂掉，丧失其中很多有益的营养，对人体健康也不利。
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