学习啦>生活课堂>健康知识>健康养生知识>

春季预防骨质疏松的方法有哪些

时间: 冠明863 分享

  骨质疏松是很多中老年朋友们非常常见的症状之一,是多种原因引起的一组骨病,春季预防骨质疏松的方法有哪些?春季预防骨质疏松应该吃什么?不如跟着学习啦小编一起来学习春季预防骨质疏松的方法与饮食吧!

  春季预防骨质疏松的方法

  (1)控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。恰玛古富含植物有机活性碱,能迅速排除人体体液偏酸性物质,能维持血液中钙浓度的稳定,保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。

  (2)吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

  (3)运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

  (4)防止缺钙还必须养成良好的生活习惯,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律,都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯,从而保持弱碱性体质,预防骨质疏松症的发生。

  (5)不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物,家禽鱼蛋等,要吃一些绿色有机食品,要防止病从口入。

  (6)保持良好的心情,不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。

  (7)食物中补充钙。钙是建设骨骼大厦的基石,而食物是其最好的来源。在所有富含钙的食物中,牛奶又是首选,因为其含钙量丰富且吸收率又非常高,其中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。目前,市场上已有专门针对老人的专业配方牛奶,例如国内乳业巨头蒙牛推出的焕轻系列牛奶。与一般牛奶相比,焕轻系列能使人体的钙吸收率提高50%,显着提高特殊人群的补钙效果。此外,豆制品、绿叶菜、燕麦等也是很好的钙来源。

  (8)排除危险因素。要少吃咸菜和腌制品,每天盐的摄入量不要超过6克。还应戒除烟酒嗜好,因为酒精引起的器官损害可抑制钙与维生素D,酒精还有抗成骨细胞的作用,而吸烟则会加速骨质的吸收。

  (9)适量运动。通过运动,调节骨的生长,特别是可预防因不活动引起的骨流失,并改善肌肉的灵活性,从而减少跌倒的几率。同时,还能有效改善骨骼的血液供应,增加骨密度。理想的运动项目有散步、打太极拳、打门球、跳舞等。

  春季预防骨质疏松的食物

  1.黄豆猪骨汤

  材料: 鲜猪骨250克、黄豆100克。

  制法: 黄豆提前用水泡6-8小时;将鲜猪骨洗净,切断,置水中烧开,去除血污;然后将猪骨放入砂锅内,加生姜20克、黄酒200克,食盐适量,加水1000毫升,经煮沸后,用文火煮至骨烂,放入黄豆继续煮至豆烂,即可食用。每日1次,每次200毫升,每周1剂。

  功效:鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等,对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等,有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。

  2.桑葚牛骨汤

  材料:桑葚25克,牛骨250~500克。

  制法: 将桑葚洗净,加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中,水煮,开锅后撇去浮沫,加姜、葱再煮。见牛骨发白时,表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中,随即捞出牛骨,加入已蒸制的桑葚,开锅后再去浮沫,调味后即可饮用。

  功效:桑葚补肝益肾;牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白,能促进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋,尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等。

  3.虾皮豆腐汤

  材料:虾皮50克,嫩豆腐200克。

  制法:虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤。

  功效:虾皮每100克钙含量高达991毫克,豆腐含钙量也较高,常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。

看过“春季预防骨质疏松的方法有哪些”的人还看了:

1.如何预防骨质疏松

2.检查骨质疏松的方法

3.骨质疏松的食疗方法

春季预防骨质疏松的方法有哪些

骨质疏松是很多中老年朋友们非常常见的症状之一,是多种原因引起的一组骨病,春季预防骨质疏松的方法有哪些?春季预防骨质疏松应该吃什么?不如跟着学习啦小编一起来学习春季预防骨质疏松的方法与饮食吧! 春季预防骨质疏松的方法 (1)控制
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 春季要如何护理敏感肌肤
    春季要如何护理敏感肌肤

    春季,阳光明媚,但是肌肤过敏的人对于春季是一点都不期待的,因为春季容易让本来就脆弱的肌肤过敏,春季要如何护理敏感肌肤?不如跟着学习啦小编一

  • 春季养发要吃什么
    春季养发要吃什么

    春季,女性的秀发容易变得脆弱,女性要由内而外养护秀发。春季养发要吃什么?养发的食疗方有哪些?不如跟着学习啦小编一起来学习春季女性养发的饮食

  • 春季吃什么粗粮好
    春季吃什么粗粮好

    春季吃粗粮好处多多,粗粮中含有非常丰富的矿物质和膳食纤维,它的营养价值可以帮助我们补充人体所需要的物质。春季吃什么粗粮好?下面由学习啦小编

  • 男人春季吃什么抗疲劳
    男人春季吃什么抗疲劳

    春季,人容易犯困,特别是男性,现代压力都很大,特别是工作这方面,男人春季吃什么抗疲劳?抗疲劳的食物有哪些?不如跟着学习啦小编一起来学习男人

1487753