春季应该怎么改善睡眠

　　春天是最好的睡眠季节，可偏偏有些人陷入失眠的状态，睡眠质量不高，那么春季怎么改善睡眠呢?睡眠不足会有什么后果?以下是学习啦小编给你整理春天睡眠不足的方法。

　　春季改善睡眠的方法

　　白天建议：

　　1. 起床后尽快接触阳光5~30分钟以唤醒身体。

　　2. 固定时间睡觉、起床，别总想着等到周末“补觉”，那样反而会打乱生物钟，可以用一些手机软件设置定时促进自己规律作息。

　　3. 午睡有助于维持下午精力，但时间不宜过长，以20分钟为宜。

　　4. 担心晚上睡不着的人下午3点以后不要喝咖啡和茶，也不要睡觉，实在觉得困可以喝杯冰水提神。

　　5. 肥胖(BMI>28)的人注意减肥以预防阻塞性睡眠呼吸暂停。

　　夜晚建议：

　　1. 正常人一天至少应喝1200mL水，容易起夜的人晚上则应少喝。

　　2. 任何时候吸烟都有害健康，睡前4个小时吸烟其中的尼古丁更是会影响睡眠。

　　3. 卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体，睡前2个小时就把房间光线调暗。

　　4. 经常性的体育锻炼有利于睡眠，但是睡前2小时应避免剧烈运动。

　　5. 睡前小酌看似舒缓神经，但实际很容易导致你睡不安稳。可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食，提高血糖有助于帮助大脑内五羟色胺的分泌，帮助安眠镇静。或者上床前洗个热水澡让肌肉放松。

　　6. 睡前半小时花几分钟自己搞一个放松心情的仪式或听轻音乐促进睡眠。

　　睡眠不足的后果

　　1. 免疫力下降频繁感冒，血压升高心血管疾病高发。

　　2. 生物钟不规律导致癌症发病率增加。

　　3. 压力增加使得人们更难抵御高糖高脂食物的诱惑，诱发肥胖。

　　4. 语言能力、思维能力下降，工作效率降低，进一步挤占睡眠时间。

　　春季改善睡眠的食物

　　1.食醋

　　有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　2.糖水

　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　3.牛奶

　　牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　4.水果

　　过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　5.面包

　　当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠

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