沐浴的养生的好处有哪些
沐浴的养生的好处有哪些
洗澡是我们每个都要做的事情，对我们来说这是再熟悉不过的事情。可是沐浴的好处有哪些呢?下面学习啦小编马上就告诉大家沐浴的养生好处吧。
沐浴的养生好处
1、舒缓脖子和肩膀处的酸痛
长时间保持同样的姿势、过大压力带来的紧张感，还有寒症等引起的血液循环不良，这些都是造成脖子和肩膀处酸疼的原因。沐浴时做些促进血液循环的运动，可有效缓解这两处的酸痛。首先要在40℃以下的温水中浸泡20分钟，然后再开始做练习。分别向前后、左右摆动头部，动作要轻缓。一次一个来回，分别做四次。转动头部，感觉像是用头部划很大的圆圈，动作虽大但要尽可能轻缓。左右各4次。弯曲手肘，将两腋抬高至肩膀处。保持这个姿势不变，转动肩膀。前后各5次。双手下垂，不要用力，将后背挺直。像是要把脖子缩起来似的，上下耸动肩膀。注意不要把下巴挤出来!做5次。轻轻握住拳头，用右手轻敲左肩，左手轻敲右肩。分别做5次。
2、改善寒症，拥有良好睡眠
不易入睡或睡眠浅，还有肩膀痛或腰痛等症状，这些都是寒症带来的烦恼。针对寒症的基本沐浴法是温水中(39℃-40℃)的半身浴，而促进血液循环的“温冷交替浴”也是让身体从里到外变暖的好办法。42℃-43℃左右的热水中，半身沐浴或腰以下沐浴3分钟。离开浴盆，用冷水冲洗膝盖以下的部位10秒左右。以上两个动作反复做5回。半身浴结束后，用冷水冲洗膝盖以下反而不易感觉身体发冷，不妨一试。
3、塑造美好的胸型
美好的胸型不在罩杯大小，形状更重要。在沐浴时间做些简单的练习，就可锻炼胸部肌肉，拥有挺翘的乳房。做练习时要有意识地用肌肉用力。两手手心在胸前合拢，用力互相按压。一回10秒，做5回。用力时向外吐气。双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按压。一回15秒，做5回。在浴盆内跪坐，双手放在身后。用两手握住脚指，一边向前抬腰一边用力挺起胸部。反复做3到5回。
4、塑造纤细有致的腰间曲线
腰部尽量保持不动，只转动上半身，然后静止5秒钟左右。左右各做5回，注意力要放在腰部。两手放在身后坐好，抬高双脚只将脚尖露出水面，静止5秒。然后将膝盖贴近小腹，再静止5秒。各做5回。用43℃左右的热水冲洗一到两分钟，再用22℃左右的冷水冲10秒。重复做3到5回。
5、消除腰部疼痛
长期从事办公室工作或长时间站立，还有由寒症引起的腰痛，大多是由肌肉疲劳或血液运行不良引起的，推荐在39℃-40℃的温水中做20到30分钟的半身浴，再配合一些简单的运动。但该方法不适用于腰部剧痛或腰间扭伤的人。双手抓住浴盆边慢慢扭腰，只转动上半身。反方向也一样。左右各做3到5回。两手分别放在浴盆边上，慢慢伸腰。在不感觉疼的情况下，做3到5回。放平膝盖，两手支撑上半身，将双腿尽量 伸展。注意也要将腰部肌肉伸展。做3到5回。
我们在沐浴在都要使用沐浴露，其实这中间也有一些技巧需要我们关注，一起来看看吧。
沐浴露的使用方式
1、在使用沐浴露之前我们一定要先把身子弄湿，不要倒过沐浴露之后再去弄湿身子，这样会把沐浴露冲跑的，也不要对着花洒倒沐浴露这样会让瓶子里进水的，进水了沐浴露长久放就没有这么好了。
2、将沐浴露倒在沐浴棉上或者沐浴手套上，一定要倒在沐浴的辅具上不然不但浪费而且也不好用，不信你对比下使用过沐浴棉之后你会不习惯没有沐浴棉的日子。
3、然后将沐浴棉搓起丰富的泡沫，记住哦没有泡沫不要往身上搓，这个不会浪费沐浴露的因为沐浴棉是干净的不需要沐浴的碱性物质来中和它。搓起丰富的泡沫之后再关掉花洒，然后往身上的各个部位抹。
4、一般首先放沐浴露的泡沫最好在腋窝下面，这个地方有少少的毛毛可以把沐浴泡沫留住，其它部位不够的时候再来取。一般沐浴露的话就不要去接触外阴太多了，毕竟不是私自的设计直接接触外阴反而不好。
5、全身都抹过之后，再用沐浴棉前前后后，左左右右把身体上的角质都擦下来，然后再开水龙头(不过要是冬天家里的取暖效果不好的话就不要关水龙头了，用换边的方式来搓沐浴露)从头上到脚下以按摩的方式把身上的泡沫完全地清理掉。以手不滑或者手指的皮起皱为止。
养生沐浴的方式
热水浴——消除机体疲劳
案例：日本人把洗热水澡称作“汤浴”，也叫“泡汤”，常常阖家老小一起“泡”。 置身洗浴池中，身后40℃的水由石槽中汩汩注入，身心的疲惫顿消。
点评：疲劳跟人体血液中乳酸的浓度有一定关系，洗温水浴可以加快新陈代谢，提高机体分解乳酸的速度，消除疲劳。泡澡20分钟相当于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效。但温水浴水温不是越高越好，否则出汗过多易导致虚脱，应控制水温在38℃左右。
冷水浴——增强抗寒能力
案例：毛泽东的老师徐特立先生历经人生沧桑，却仍享92岁的高寿，其中冷水浴功不可没，被其称为“革命者的战斗”。徐老起床后先用冷水擦头面，再擦颈、胸背部，每次擦到皮肤发红发热为止。不论是春、夏、秋和严冬腊月，从不改变。
点评：冷水浴可提高人体抗寒能力，锻炼血管弹性，是一个“血管体操”。需要提醒的是，冷水浴有一个适应过程，如果一直洗热水澡，突然洗冷水澡，不仅无益反而会得病。
热冷水浴——保持血管弹性
案例：马寅初先生是我国着名的人口学家、教育学家和经济学家，原北京大学名誉校长，也是活到了101岁的老寿星。早年在美国求学时体质孱弱，后来有幸结识了一位93岁但仍鹤发童颜的医生。这位医生告诉他，自己健体强身的秘诀：热冷水浴。先洗一刻钟的热水澡，让周身经络通畅，然后擦干身体，休息数分钟，再迅速进行几分钟的冷水浴。自从应用这种锻炼方法，马寅初身体一直非常健康，连感冒都很少得。
点评：冷热水浴可使血管一张一弛，热胀冷缩，保持血管弹性，这对维持血压正常，防止发生心血管疾病，很有好处。
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