女人气血养生粥

　　冬季到了，人若是气血不足，就容易生病，不妨吃些补气血的粥。那么冬季喝什么粥补气血呢?接下来学习啦小编带大家了解一下吧。

　　气血养生粥大全

　　1、红枣桂圆黑米粥

　　材料：糯米50克，黑米30克，红枣10粒，桂圆20粒。

　　做法：红枣用清水浸泡。糯米和黑米也用清水浸泡洗净，桂圆剥去外壳洗净备用。锅内胆加入适量的清水煮开，放入红枣和桂圆，再放入糯米和黑米。加盖大火煮上10分钟，然后把内胆锅放入外锅中加盖焖之40分钟，食用的时候可随意加入红糖。

　　功效：具有开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精的功效，对于少年白发，妇女产后虚弱，病后体虚以及贫血，肾虚均有很好的补养作用。

　　2、南瓜小米粥

　　材料：南瓜300克，小米100克。

　　做法：南瓜洗净，切开去子，再切成小块;小米淘洗干净。锅置火上，加适量清水煮沸，放入小米。南瓜块，用大火煮沸，转小火煮至米烂，南瓜熟透、粥粘稠即可。

　　功效：南瓜有补中益气、清热解毒之功，适用于脾虚气弱、营养不良、肺痈、水火烫伤者。小米能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补。所以南瓜小米粥适合血气亏损、身体虚弱者。

　　3、山药红枣糯米粥

　　材料：山药100克、红枣10枚、糯米100克、白糖或冰糖适量。

　　做法：山药洗净削皮切块，将糯米、红枣洗净后与山药一起放入锅中，加水共煮，先武火煮开再转文火慢煮，至粥成时加入适量白糖或冰糖即可。

　　功效：山药红枣糯米粥可健脾补气、养血补血、养胃和中，常服可健脾养胃。

　　4、玫瑰红枣粥

　　材料：黑米、白米、红糖、红枣十颗、药用玫瑰十几朵。

　　做法：将黑米白米按1：1的比例，洗净，加水浸泡一夜。将米倒入电饭锅中，加开水熬煮。等待粥煮开时，将红枣洗净去核，切成丁，药用玫瑰花苞去蒂，将花瓣分开，备用;粥煮开后，将红枣加入一同熬煮，至米粒涨开，煮至粘稠时，将红糖放入，溶化，起锅前将药用玫瑰花瓣撒入，搅拌均匀即可。

　　功效：玫瑰调理月经、祛斑防皱。红枣健脾益胃、补气养血。黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、护肝明目等疗效。红糖具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。

　　5、当归红枣粥

　　材料：当归15克、红枣50克、白糖20克、粳米50克。

　　做法：先将当归用温水浸泡片刻，加水200克，先煎浓汁100克，去渣取汁，与粳米、红枣和白糖一同加水适量，煮至粥成。

　　功效：此粥具有补血调经，活血止痛，润肠通便的功能，适用于气血不足、月经不调、闭经痛经、血虚头痛、眩晕及便秘等症。

　　6、红枣糯米粥

　　材料：糙糯米100克，薏苡仁50克，红枣15枚。

　　做法：红枣去核后，将糙糯米、薏苡仁与去核红枣同煮成粥。食用时加适量白糖。

　　功效：滋阴补血，适合冬季气血不足的人食用。

　　气血不足的调理方法

　　1、饮食调养

　　重点在于养气补血和促进身体排毒,补血方面,可以多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物,如红枣、桑椹子、桂元、枸杞子、黑木耳、核桃、山楂、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、黑芝麻、虾仁、红糖等。而在排毒方面,可以多喝水多吃粗粮和富含维生素C的水果。

　　2、中药调养

　　可以服用一些药食同源的、有补血效果的中药,如当归、桂元、红花、桑椹子、桃仁、党参、黄精、何首乌、枸杞子、山药等,也可以用桑椹子、桂元、枸杞子等组方为椹元茶做茶泡饮效果更佳。

　　3、运动调养

　　充足的运动能够让我们的身体更加活跃,并促进体内的新陈代谢,同时也能让体魄更强壮。最重要的是要养成运动的习惯,体魄不甚强壮体能不好的人士可以选择瑜伽、太极拳、慢跑等舒缓的运动。

　　4、日常调养

　　尽量养成良好的作息习惯,保持充足的睡眠,另外烟酒对人体损害较大,气血不足的人士尤其注意要尽可能戒烟酒。

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