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静坐养生的修炼方法

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  静坐吐纳可以祛病保健,调养身心,是一种简单有效的健身方法。下面学习啦给大家介绍静坐养生的方法。

  静坐养生的方法

  1、准备工作

  静坐时,要注意保持居室内空气的流通,尤其是习惯夜间睡觉时关窗的人群需要特别注意。

  经过了一夜的睡眠,人体会排出很多废气,早晨起床时卧室内往往缺乏新鲜空气。因此,起床后需要适当地开窗通风,保持居室内空气的流通。

  静坐前要先排除二便,放松腰带,做好准备活动,以利于精神放松;静坐时要避开风口处,以免受风着凉;静坐时还要尽量避免外界的干扰,告诉家人予以配合,以免分神。

  2、坐姿的要求

  一般人宜采取盘坐式,即双腿交叉盘坐,稳坐于板床上,一般以木板床为宜。

  静坐时上身要自然放松,头位正直,自然闭目,含胸拔背,两手置于腹前相互轻握,也可双手自然垂放于两腿上,以人体感觉舒适为度,上半身稍向前倾,坐正后全身放松。

  3、吐纳的方法

  吐纳,即呼吸。正确的呼吸方法可以帮助人体吐浊纳清,排除体内浊气,促进体内外气体的交换和物质的代谢。

  要诀:静坐时要闭口藏舌,舌尖抵于上腭。呼吸为息,息粗鼻有声,叫作“风”,不能入静。应由粗调细,以呼吸似有似无为上。

  建议:对初学吐纳的朋友,建议开始练习时采取自然呼吸,即不加意念,听任平时的呼吸习惯,保持均匀的呼吸节律,以后可逐渐减慢呼吸频率,加大呼吸深度。

  此外还有腹式呼吸法,即用腹部的力量进行呼吸。又分为正呼吸法和反呼吸法。正呼吸是指在意念的引导下,加强呼吸的腹式运动,吸气时腹部隆起、膈肌下降,呼气时腹部内收、膈肌上移,同时做到意守神阙(肚脐)。反呼吸是指在意念的引导下,呼吸时进行逆腹式运动,即吸气时腹部内收、膈肌上移,呼气时腹部隆起、膈肌下降。

  开始练功之前先张口呼气,使体内的浊气随呼气排出,然后以鼻用力吸气,如此反复三次,然后开始缓慢、深长的呼吸,呼吸时要尽力使自己精神内守、心无所牵。

  4、练功时要凝神

  晨起静坐吐纳除了要进行呼吸吐纳动作,还要求练功者做到凝神。在坐正、放松、呼吸调匀后,便开始集中精神,要把千丝万缕的思绪沉淀下来,即凝神。因为往往打坐时人们才发现自己的思想是很杂乱的。此时需要告诫自己名利财色皆为身外之物,而人生苦短,如白驹过隙。要把飘忽不定、杂念纷呈的神思安定下来,给心松绑。心得自在,则神清气爽而真气从之。

  凝神时可以把意念停留在身体的某一部位上,如脐下丹田处,来帮助放松入静。

  概括来讲,晨起静坐的方法就是首先摆正姿势,再调整好呼吸,最后调整意念,凝神静守,排除杂念,放松入静。至少要做够50个呼吸。

  静坐的好处

  1、舒缓压力

  美国哈佛大学的医学教授称,练习静坐能降低肌肉的紧张程度,减少血清乳酸量的分泌,而且有测试表明,每天练习静坐20分钟,持续一周后,专注力和情绪控制力都有所改进,焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。

  不仅如此,静坐训练还可以疏通脑部的血液循环,使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”,从而增进一个人的幸福感。

  2、保护肝脏

  午餐后你会选择小憩一会儿,还是马上出门散步?其实,最好是静坐休息半小时左右,再去做别的事情,这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后,血液都集中到消化道内参与食物的消化,当身体由躺下到站立,流入肝脏的血流量会减少30%,如果再走动起来,流入肝脏的血液继续减少。如果肝脏处在供血不足的情况之中,它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以,吃完饭后静静坐下,闭目养神10~30分钟,尽可能使血液多流向肝脏,供给肝细胞氧气和营养成分。

  3、控制体重

  快节奏的都市生活,使得我们不仅行色匆匆,平时工作午餐也和打仗一样,速战速决,而一旦休息有了时间,又容易暴饮暴食,导致赘肉横生。其实,暴饮暴食正是压力导致的行为,当你迫切地需要通过食物释放压力的时候,不妨先“静坐”下来舒缓压力,放松身心,让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食,这样有助于放慢进餐速度,在细嚼慢咽中品尝食物,食量就会逐渐减小,轻轻松松告别“水桶腰”。

  4、降低血压

  美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法,结果发现,静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效,从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险,而且不会产生药物副作用。

  静坐注意事项

  初开始静坐的人感觉腿痛,这件事,我看,只有少数人初开始静坐能腿不痛,多数人都是腿痛,如何处理呢?初开始时,感觉腿痛,你可以忍一会儿,然後再把腿放开。如果在静坐时,感觉腿痛,就可以站起来,在那儿稍微动一动,然後再回到自己的座位盘腿静坐,如此有过几次,腿就进步不痛了,你不要一直强忍痛,这样对腿不好,可能会有害。

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静坐养生的修炼方法

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