夏季怎样运动减肥最快
夏季是一个需要展露身材的季节，因此很多朋友在夏季是最有减肥激情的季节。下面小编带你了解夏季怎样运动减肥最快，希望对你有帮助!
夏季怎样运动减肥最快
1、游泳
游泳是非常不错的减肥方法,也是很好的一种全身性运动,并且对提高心肺功能很有效,只是大部分人不太会游泳,那么能用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果很好。
2、呼啦圈减肥法
简单易行,效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作,代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈,接着在时间允许的情况下坚持进行锻炼。
3、爬山减肥法
爬山是有氧运动,可以让肌肉获得比平常高出10倍的氧气,让血液里的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在加强新陈代谢的同时,还能促进脂肪消耗,所以有快速减肥的作用。
4、跑步减肥法
跑步是最方便的有氧运动:有氧运动可以把体内的葡萄粮充分燃烧,转化成新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅可以减肥成功,而且不易反弹。
夏季吃什么食物减肥快
1、苦瓜
苦瓜含有苦味素,能有效减少脂肪。中医认为,苦瓜味甘性平,解毒排毒、养颜美容,可除邪热,清除体内的有害物质,解劳乏,清心明日,因此是为首选。苦瓜虽苦,但降火排毒功效却十分显着。另外,苦瓜还有抗癌功效,可增强自身免疫能力。
2、胡萝卜
胡萝卜富含植物纤维,能加强肠道蠕动,达到利膈宽肠的目的,也能通便防止癌症发生。而且胡萝卜内含降糖物质,而槲皮素、山奈酚等成分则能降血脂。而且,胡萝卜味甘,性凉,又富含各种维生素,有养血排毒、健脾和胃的功效,加速体内汞离子的排出。
3、菠菜
菠菜富含植物粗纤维,能加强肠胃功能,助消化,有效治疗便秘。菠菜含有的胡萝卜素能转化成维生素A,有效促进生长发育。中医认为,菠菜气味既冷,能利肠胃,能解热毒、酒毒,因寒疗热。
4、木耳
木耳有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳是“肠胃清道夫”,所含的胶质可以把人体消化系统内的残留灰尘、杂志吸附并排出体外,起到清胃涤肠的作用。同时木耳对于治疗便秘有不错的功效。
夏季减肥有何禁忌
1、忌不及时补充水分
夏天运动水分流失较多,不必坚持一定要运动结束才补充,可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多,可适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质。
2、忌运动前不热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,这表明你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要10～15分钟,也就是热身。
3、忌以水果当正餐
水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。
4、忌大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
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