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老人吃什么能提高睡眠质量

时间: 王燕764 分享

老人吃什么能提高睡眠质量

  睡眠对老年人的健康来也十分重要的。那么怎么提升老人的睡眠问题?下面学习啦小编分享了提高老人睡眠质量的食物,一起来看看吧。

  提高老人睡眠质量的食物

  1、温牛奶

  温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。

  2、蜂蜜

  往你的温牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

  3、香蕉

  它们的果皮内包着的东西,实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

  4、菊花茶

  菊花茶之所以被归为就寝时的饮品,是因为它所具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

  5、燕麦片

  燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  6、杏仁

  只要一小把这种坚果,就能诱发睡眠,因为它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

  老人提高睡眠质量的方法

  1. 戴耳塞睡觉

  耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。

  2. 戴眼罩睡觉

  眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。

  3. 聆听白噪音

  播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。

  4. 转移大脑焦点

  睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。

  5. 睡前三小时别喝酒

  虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。

  6. 下午三点后别摄取咖啡因

  避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。

  7. 小心使用安眠药

  无论市售或处方药,都要谨慎使用,否则很容易产生药物依赖。久而久之,自己的睡眠质量会越来越差。切记:安眠药不是万能的助眠药!

  失眠带来的危害

  1、失眠引起健忘

  失眠引起的危害常见的可能就是健忘了,这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。

  2、失眠引起衰老

  现代研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然,眼圈黑晕,脸色晦暗,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶。

  3、失眠引起肥胖

  一般人以为睡眠好的人容易发胖,但研究结果恰好相反,每晚多睡一小时有助减肥,而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

  4、失眠还会引发其他疾病

  专家指出,失眠引起的危害中为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升,如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。

  5、失眠引起精神不振

  失眠症患者常见的症状就是注意力不集中的的情况,还会出现精神不振的情况,还会产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪。

  大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,失眠往往导致白天紧张易怒、与周围人群相处不融洽等。

  6、失眠多梦易惊醒

  失眠症的患者一般都睡不好,尤其是在做梦的时候一般睡眠都是不怎么好的,特别是一些在晚上噩梦连连的人们更是很容易就被惊醒。

  失眠患者也是这样子的,长期的做梦导致睡眠质量下降,在夜里有一点点的声响也很容易被惊醒。


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