更年期出汗的解决方法及吃的食物

更年期出汗的解决方法及吃的食物

　　更年期出汗是很多人在更年期经常遇到的症状，不过更年期出汗是让人特别难受的事情，所以，今天学习啦小编就给大家介绍一下更年期出汗的解决方法。

　　更年期出汗的解决方法1：运动调护

　　因为，更年期的女性因为缺乏体育锻炼，导致肥胖，肥胖就容易出汗，加强必要的体育锻炼，注意劳逸结合，能增强体质，也能预防潮热汗出。

　　更年期出汗的解决方法2：激素治疗要杜绝

　　激素的应用有严格的适应症和禁忌症要求，需到医院，咨询专科医生后方可决定能否用药。激素会导致身体虚弱，引发各种后遗症，导致身体肥胖，加重出汗，不得不注意。

　　更年期出汗的解决方法3：控制高脂肪和糖类的摄入

　　更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期爱出汗一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

　　更年期出汗的解决方法4：多吃蔬菜和粗粮

　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

　　更年期出汗的解决方法5：尽量吃鱼虾和豆类

　　蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼　　确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼 雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30-50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　更年期出汗的解决方法6：降低食盐摄入量

　　更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3～5克。

　　更年期出汗的解决方法7、少喝咖啡

　　研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。

　　更年期出汗的解决方法8：增加钙铁摄入量

　　更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。

　　更年期出汗该吃的食物1、牛奶

　　牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素，牛奶中的蛋白质为完全蛋白质，含人体所需要的8种必须氨基酸，牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低，是非常适宜更年期女性食用的食物。

　　更年期出汗该吃的食物2、小米

　　小米营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富含淀粉，进食后可促进胰岛素分泌，改善神经递质的分泌和功能。因此，小米有助于平稳更年期情绪，改善睡眠，是进入更年期应多补充什么食物的绝佳选择。

　　在生活可以用小米做米饭，或者用小米煮粥，这都是一个不错的食用方法。

　　更年期出汗该吃的食物3、红薯

　　红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足，能够给人体提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，能减少皮下脂肪，有利于减肥。而且红薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状，是进入更年期之后不错的食物选择。

　　更年期出汗该吃的食物4、芝麻

　　我们知道黑芝麻是可以很好的帮助补血，滋润肠道，还能有效的降低胆固醇，所以在更年期的时候多吃芝麻是特别好的。

　　更年期出汗该吃的食物5、小麦胚芽油

　　小麦胚芽油为麸皮加工提炼而成，含有天然维生素E复合体，可促进细胞分裂，延迟细胞的衰老，有助于改善更年期注意力不集中、健忘等症状。

　　以上就是小编给大家介绍的更年期出汗的解决方法，相信大家看完之后对于这些方法也是有了一些的了解了，所以在生活更年期人群遇过遇到这样的情况首先不要担心，放好自己的心态，慢慢调理就可以了。