学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>瑜伽>

缓解失眠的瑜伽有哪些

时间: 冠明863 分享

  晚上睡不好,有点动静就醒来,老是做梦,这些让你累的睡眠问题都是可以通过瑜伽来改善的。那么哪些瑜伽可以缓解失眠呢?做睡眠瑜伽要注意什么?以下是学习啦小编给你整理做睡眠瑜伽的相关知识。

  可以缓解失眠的瑜伽

  1、静莲式

  先蹲下,两手指食指拇指结成手印放在膝盖上,两腿尽可能的分开成一字,收腹,目光平视前方,保持缓慢的呼气吸气,让身体尽量保持平衡,坚持30秒-1分钟。可以提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

  2、脊柱后仰式

  先保持身体直立,然后上半身后仰,两手握住小腿,尽最大可能向后仰,头部自然下垂,自然呼吸,再呼气还原站立。可以柔软和强健脊柱,使脊神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。

  3、祈祷式

  保持站立姿势,双手合十,放于胸前,右脚抬起,脚跟抵住会阴处,呼气吸气保持站立平衡。视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。可以补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。

  4、辅助跪姿婴儿式

  双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1~5分钟。

  5、舒缓俯卧扭转式

  与抱枕贴近,不让腰部悬空。下背紧张的人,可在膝盖下放一条双折毛毯,厚度视个人需要调整。脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯,让肩颈部位能充分放松。

  6、山林小溪式

  将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下,略留部份毛毯垫头部,另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部,另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。这个姿势让你感到身体重量消失,就像躺在木筏上,随着水波漂浮,慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑,加上平躺完全打开心胸,能让心灵慢慢适应没有防备的感觉,然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。先向右侧躺离开用具,平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

  做睡眠瑜伽要注意的事项

  1、外部的环境要保持安静。

  2、室内宽敞,光线宜柔和,让人感觉温暖舒适。

  3、衣着宽松,不要穿紧身内衣,别让自己有被束缚住的感觉,要从外到内完全放松下来。

  4、练习的过程当中要注意保暖,尤其是做休息的时候更是如此。

  5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法,让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态。

  6、如果条件许可,可以使用让人放松的精油类产品,如薰衣草精油等。也可以使用加热后的盐包,保暖的同时使练习者也得到能量的补充。

  7、患有骨质疏松症的人,或者是眼压过高、高度近视眼,身状况不佳,大病初愈,癫痫,大脑皮质受损的患者,这类人是不能通过瑜伽该病失眠症状的。

看过“缓解失眠的瑜伽有哪些”的人还看了:

1.治疗失眠的瑜伽动作有哪些

2.缓解头痛的瑜伽方法是什么

3.做哪几式瑜伽可以缓解易疲劳体质

1608660