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大暑养生10注意

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  “小暑大暑,热得无处躲。”大暑时节最突出的一个特点就是“极端的热”,那么,大暑时节养生该注意什么呢?下面就跟学习啦小编一起去看看大暑养生的10点注意吧。

  大暑养生10注意一、及时适量补水

  大暑天运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,大暑天运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。

  大暑养生10注意二、别用冷饮降温

  有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

  大暑养生10注意三、不要立即冲凉

  人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1~2℃。

  大暑养生10注意四、穿着棉质服装

  大暑里穿浅颜色的衣服,可以减少衣服队热量的吸收,这样穿起来比较凉快;而深颜色的衣服则会吸收更多的热量,这样子会使人闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,大暑天运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

  大暑养生10注意五、晨练不宜过早

  大暑天时天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。

  大暑养生10注意六、避免阳光直射

  大暑天每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。

  大暑养生10注意七、控制运动强度

  大暑天人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即到医院就诊。

  大暑养生10注意八、不要凉水冲脚

  炎炎夏日,一些人喜欢用凉水冲脚,其实这种做法是不可取的。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后,会引起正常运转的血管舒张功能失调,从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生。

  大暑养生10注意九、别让寒气伤肺气

  夏季空调房间的最佳温度为25℃~27℃,从空调环境进入高温环境时,不能骤冷骤热,室内外温差不宜超过5℃;每隔2小时要通风换气。另外,身体出汗较多时,不宜直接对着风扇吹;睡觉时避免将风扇直接吹头部,最好风扇摇摆并将风速调到低档。

  大暑养生10注意十、夏季饮食五佳

  最佳调味品是食醋,最佳蔬菜是苦味菜,最佳汤肴是番茄汤,最佳肉食是鸭肉,最佳饮料是热茶。夏天还要吃些姜,增进食欲,解毒杀菌,祛风散寒。但易上火的人不适合长期食用生姜,风热感冒者不宜用姜,更不能用姜来治疗中暑。

大暑养生10注意

小暑接大暑,热得无处躲。大暑时节最突出的一个特点就是极端的热,那么,大暑时节养生该注意什么呢?下面就跟学习啦小编一起去看看大暑养生的10点注意吧。 大暑养生10注意一、及时适量补水 大暑天运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗
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