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霜降保健运动有哪些

时间: 丽霞1035 分享

  运动是必要的,运动可以强身健体,还可以缓解压力,在心情很烦躁的时候,去跑跑步,打打球,出一身汗之后,会感觉好很多。但是,运动也是有讲究的,就像春天适合打羽毛球,夏天适合游泳。适合霜降时候的运动有哪一些呢?下面由小编带领大家简单了解一下吧。

霜降之之老人保健注意事项

  “霜降”前后是呼吸系统疾病的发病高峰,常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。为预防这些疾病,首先要注意保暖,有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服,外出时可戴口罩,避免寒冷对呼吸道的刺激。其次,还要加强体育锻炼,通过锻炼增加抗病能力,广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。霜降后要减少秋冻,尤其要注意下肢的保暖。

  倒行行走术是秋季强身健体、防病祛疾、延年益寿的最佳健身方式之一。因例行是一种反序运动,能刺激前行时不常活动的肌肉,促进血液循环,提高肌体平衡能力。又因倒行是人体的一种不自然活动方式,迫使人们在锻炼时精神集中,以训练神经的自律性。对防治秋季常见的焦虑、忧郁等不良情绪等有良好的效果。

  对于高龄多病和初学者可用双手分按腰部两侧,拇指向后,四指在前(或相更),身体平衡,向后倒走。对于较熟练的人,向后倒走,配合摆臂甩手,保持鍪体的协调、平衡。而对于训练有素者,还可以曲肘握拳,进行快速倒行或倒跑,或倒行、倒跑交替进行。

  晚秋时节,凄风惨雨、草枯叶落,人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部,有一个叫松果体的腺体,能分泌一种褪黑激素,它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后,松果体分泌褪黑激素相对增多,人的情绪相应低沉消极。应注意调整心态,保持心情愉悦。如果情绪低落,可以找点自己平时感兴趣的事情来转移注意力,或者跟朋友分享,找点正能量。

  老年人更应保持乐观情绪和良好的精神状态,凡事要看开、想开;晴朗的日子里,应多外出活动,既可使人心旷神怡,还可接受阳光的沐浴,对神经系统起到调节安抚作用,保持起居、饮食有常的生活习惯,多参与一些有利于愉悦身心的娱乐活动,如打牌、下棋养花养鸟等。

  霜降之保健操

  保健操不仅使身体更结实,而且可增加肌肉量,使身体不易发胖。因为肌肉数量与消耗的热量成正比,即使人体在睡觉时,肌肉也在不断地消耗热量。举个简单的例子:将肌肉量多的人和肌肉量少的人分为两组,给他们吃相同的食物,让他们做相同的运动,拥有肌肉数量多的人,消耗的热量多,所以不易发胖。 保健操对中老年而言可以说是百利而无一害,为了远离衰老,也为了拥有更加充实的生活,请把保健操融入生活,让它成为你生活中必不可少的一部分吧! 生命是自己的,财产是身外的。要想健康长寿,就得天天锻炼。 早晨:到公园锻炼1-2小时,走步、做操、打太极拳等自由活动。 晚上:热水泡脚后搓脚15分钟,冷水搓脸100次。

  霜降之干梳头

  干梳头:以十指代梳,呈鹰爪状,自前发际梳至后发际50次。 搓脖子、脸部:四指并拢,双手先后对侧,上下摩擦50次。 腹常旋:双手重叠放腹部,围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。

  霜降之挫后腰

  双手放后腰部两侧,自肋下缘向下推至腰部各50次。 耸肩操:两腿分开站立,两肩上下耸动,同时头向后扬50次。 回头看月:两腿分开站立,双手伸直,随头部左右摆动50次。

  压双腿各50次,敲打足三里各150次。 肾脏运动:双手举起,向上伸直,在向下弯腰,手触脚背5次,做30次。 拍打肩颈背腹部:双手握空拳,拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。 大转腰:两腿分开站立,双手卡腰,前后左右摇摆转动各50次

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