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大寒养生有哪些原则

时间: 腾宇1218 分享

大寒是冬季最后一个节气了,虽然春天快到了,但气温仍然很低,一不小心就容易生病。那么大寒应该怎么养生呢?大寒养生原则有哪些?下面是小编为大家带来的大寒养生有哪些原则2023,希望能帮到大家!

大寒养生原则有哪些

1.腿脚保暖是大寒养生的关键

在北方,大寒是一年中最冷的时光,在南方,虽然最冷的小寒过去了,但大寒气温依然很低,稍不注意就可能生病。因此,预防寒冷侵袭至关重要,尤其是膝盖和双脚。

现在许多年轻人,为了追求美丽,大冬天也经常穿短裙在寒风中穿行,这样虽然美了,但膝盖非常容易受到寒气侵袭。专家表示,膝关节本身是腔隙关节,直接对着风吹,寒气很容易进去。因此,天气冷时不仅要穿厚实点,还应该戴上护膝进行额外的防护。

俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。因此脚部保暖也很重要。专家建议,入睡前以热水泡泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善睡眠质量,对保健养生都有积极的意义。特别是那些深夜还在上网或伏案工作的人,睡觉之前用热水泡脚,缓解疲劳,预防寒冷的效果更明显。

2.进补多食粥

中医认为,最寒冷的季节是阴邪最盛之时,此时在饮食上要特别注意粘硬生冷,要多摄取一些温热食物,以此抗寒、保养阳气。饮食上应首选温补类食物,比如鸡肉、羊肉、牛肉等,其次可选一些平补类的食物,比如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等。

冬季喝粥对身体也是很有好处的,不但能起到保健作用,还可祛病养生。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、八宝粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

3.进补食物要逐渐减少

大寒进补的食物量应逐渐减少,多添加些具有升散性质的食物,以适应春天万物的升发。

由于寒冬腊月,人体的消化机能活跃,胃液分泌增多,酸度增强,食量增大,因此人们饮食方面,可适当增加蛋白质,氨基酸对耐寒有一定帮助,动物内脏瘦肉鸡蛋鱼等含有大量氨基酸,有利于人们的御寒冬季。

同时要确保维生素尤其维生素C的供给,较为适宜的食物有萝卜、土豆、菠菜等及各类水果。补钙也可避免心血管和肌肉受损。多吃一些坚果类食品,对于人们御寒有好处。

冬季气候干燥,人们一定要注意补充水分,多喝些水才有利健康。

4.大寒养生要锻炼运动要适宜

俗话说“冬天动一动,少闹一场病”。冬季运动锻炼对养生有重要意义。因此冬季可进行一些有氧运动,比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等,既运动了肢体,也加强了气血循环,全身四肢才能温暖。

专家表示,在“大寒”节气里,气候一冷一热很容易感冒。冬天的早晨气温过低,也是心脑血管疾病的高发时段,所以如果要运动的话,最好等到太阳出来以后。

由于户外气温比室内低,人的韧带弹性和关节柔韧性相对不够灵活,为避免造成运动损伤,在运动前先要做一些热身准备,比如:慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。或者也可以双手抱拳虎口相接,左右来回转动,这样不仅可以增加手指的灵活性,预防冻伤,还可预防感冒。

冬季是呼吸道传染病的高发期,同时还要防心脑梗、肾衰、肺炎、低血压、冻伤、皮肤瘙痒、寒痹。

大寒过后重固肾养血 饮食宜温补

大寒,随着这一天的到来,寒冷的冬季已接近尾声。根据中医顺时养生的观点,此时的养生方法,与初冬有所不同。这时候,因为立春即将到来,所以气候不仅寒,而且还开始产生风热。饮食从大补可以适当转向温补,养生的重点也可以转向固肾补脾、养血护肝。

食疗:从大补转向温补

大寒是一年中的最后一个节气,紧接着是立春,所以在饮食上与小寒也略有不同。都说冬季要大补,其实到了大寒,则应该是滋阴和补阳两者都要抓。

阳气虚的人,可以用一些温阳的方法调理,避免手脚冰冷。补阳不能用大补的药物。比如,附子是补阳的经典药物,大寒就不宜大量使用。如果平常用十几二十克,那么大寒用七八克即可。在立春前,服用肉桂是最适宜的。因为肉桂是引火下行、引火归元的药物,通俗地说,服用后可以使四肢末端的血液循环通畅,服用后就不会感觉手脚冰冷。在食疗上,可以多喝一些热红葡萄酒,也有同样的效果。

冬季可以吃一些具备辛温解表、发散风寒功效的食物,例如紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、花椒、肉桂等。例如,因外感风寒而导致了轻度感冒,可喝姜糖水或者用姜水泡脚,疗效就比较好。如果需用药物来补养身体,除了节气外,个人体质更重要。在中成药方面,平常容易怕冷的人,可以在医生指导下服用金匮肾气丸,因为它在六味地黄丸的基础上加入了肉桂、附子两味补阳的药,就成了一个阴中求阳的方子。

大寒时节,风邪也容易作乱,而“寒从肺入”,如果不注意呼吸道的保护,就容易让风邪侵入呼吸道,最终到达肺部,影响肺的健康。因为姜能温阳散寒,阻止风寒从口腔侵入。寒冷的天气里,出门可以含一片姜,达到养生防病的目的。

大寒三候

大寒三候一候鸡乳

鸡乳的意思是鸡开始哺育后代了。为什么会在这个时候开始繁衍后代呢?因为母鸡下蛋需要一定的阳光,在大寒节气之前,光照比较少,所以极少下蛋。那因为母鸡卵巢需要光照紫外线的刺激,而且光照比较少的话,产蛋所需的维生素D等矿物质元素也会少。所以,大寒节气开始,光照增加,母鸡就可以下蛋繁衍了。

二候一征鸟厉疾

征鸟的另一个名字是鹰隼,是一种比较凶猛的鸟。这种鸟可以叼着一小截树枝,历尽艰辛穿越太平洋。它的之所以要叼着树枝,是因为中途累了可以把树枝丢在海上然后立在上面休息,饿了可以直接捕捉鱼来吃,最终得以成功穿越太平洋。为什么这种鸟到了大寒节气时要厉疾呢?这里历疾是指凶狠快速。征鸟之所以要变得凶狠快速,是因为大寒时节天气更加寒冷,他要强悍抢夺更多食物抵御寒冷。

三候一水泽腹坚

水泽指的的是湖水,腹指的是湖水中央坚是坚固的意思。到了大寒时节,湖面上的冰会结到湖中央,整个冰面变得非常坚固。我们这个时候可以在上面自由地玩耍。一般到了一年中的最后几天,湖面上的冰都比较厚实了。可想这几天天气是比较冷的了。

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