学习啦>生活课堂>节日知识>24节气>霜降>

2021年霜降时节养生应该注意什么

时间: 宋佳0 分享

10月23日,人们将迎来2021年的霜降节气,霜降时节初霜出现,天气寒凉又干燥,人们在这个时候重视防寒保暖,也有进补的习惯,以下是小编为大家准备了2021年霜降时节养生注意事项,欢迎参阅。

霜降时节养生应该注意什么

户外运动宣发坏情绪

凉燥之时万物萧条,人们的情绪也会随之变得比较低落,容易伤感而忧郁提醒大家此时应该多到户外走走,将抑郁不舒的情绪宣发出来,或者进行一些体育锻炼,如饭后散步、瑜伽太极拳等。

霜降后要避免秋冻,尤其要注意下肢的保暖。霜降过后,枫树、梧桐树等树木在秋霜的抚慰下,开始漫山遍野地变成红黄色,大家在外出登山、欣赏美景的时候,一定要注意保暖,尤其要保护膝关节,切不可运动过量,必要时戴上护膝。

情志:保持良好的心态

霜降过后,小草开始慢慢枯黄,树叶也开始渐渐飘落,触景生情,人们会变得忧思起来。心理专家介绍说,秋天是各种情绪病高发时节。如果调理不当,极易诱发抑郁症等其他心理疾病。

因此,保持良好的心态,因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心,是养生保健不可缺少的内容之一。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动,比如唱歌、跳舞、登山、旅行等,在这些活动中,多与他人交流沟通。

防病:重在保暖

霜降时节,气温可能突然下降,昼夜的温差会拉大10℃以上,而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时,慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。另外,冷空气的刺激会使人体血管发生收缩,血压突然上升,从而诱发各种心脏血管疾病。

霜降养生起居注意:沐浴不宜过勤

霜降以后,气温不断下降,感冒是最易流行的疾病。此外,皮肤瘙痒疾患也是秋季常见病,瘙痒多为阵发性,轻重和持续时间不一,吃了刺激性食品或温度升高时易诱发或加重。这个季节沐浴不宜过勤,而且肥皂以及沐浴露也不能使用一些碱性较大的产品。与此同时还应该保持大便通畅,排除体内积聚的致敏物质,避免诱发瘙痒。

霜降节气养生的饮食注意事项

霜降过后,天气将会转冷,是很多疾病的高发时期,如消化系统疾病、风寒感冒、寒性腹泻、心脑血管疾病等。中医师指出,霜降以后要想预防这些疾病,最好的方法就是进行饮食调养。

霜降时节的饮食需要保持多样性,也需要保持营养的均衡,粗粮和细食都要搭配好,油脂类的食物要少吃,甜食也不要多吃,吃的东西也不要太咸,早中晚三餐要合理,喝酒也需要节制。

霜降时节,宜多食富含抗氧化及清除机体自由基和清除胃肠道有害物质的食品,如甘薯、鲜果、豆制品及海藻类食品。大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜等,则有健脾和胃的作用。

霜降时节,吃苹果、柚子、葡萄、橘子、香梨,防脂肪积聚,补心益气生津止渴;海带、紫菜、黑豆、黄豆、绿豆、赤豆、小米、栗子等食品,则有助于防血管硬化及美容;核桃、榛子、松子、桂圆、花生等坚果食品可及时补给微量元素,有利于骨质健康。

少吃生冷、不洁、腐败变质食物

霜降节气是慢性胃炎和十二指肠溃疡病复发的高峰期,因此消化系统疾病患者饮食宜温和,少吃生冷、不洁、腐败变质食物,可吃些小白菜、卷心菜、面食、鱼类、苹果、酸奶等,且烹调方法应以蒸、煮、烩、炖为主,忌油煎炸食物。

注意低脂、低胆固醇、低盐食物

霜降后,心血管疾病患者饮食应尤其注意低脂、低胆固醇、低盐,不要因为天冷,为了御寒就多食脂肪含量高的食物。可多吃新鲜蔬菜、水果,如山楂可开胃、扩血管、降血压、降胆固醇、强心;茄子、板栗可降低胆固醇;莴笋、土豆、板栗含钾比较丰富。

尽量选择清淡、低盐的食物

霜降到来后,患有呼吸道疾病的人在饮食方面应该尽量选择清淡、低盐的食物,而且要少量多餐。尽量不要吃辛辣、刺激性食物,这时候可以多吃一些平咳、祛痰食物,比如常见的牛奶、豆浆、鸡蛋、莴笋、梨等。

补阳食物

霜降到冬至的这段时间里,大家可以通过适当食疗来补足阳气,驱走寒气,当归、桂圆、生姜都是很好的食材。一早起来喝一碗生姜汤,对身体很有好处。大家还可以试着做一些滋补汤,比如当归生姜羊肉汤,就对补阳很有帮助。

防寒保暖的重点部位

1、暖脚

脚是人体的第二心脏,人体许多经络的路线都起源于脚,尤其是脚腕以下部分,人体的五脏六腑、四肢百骸,在脚部都有对应的反射区,刺激或锻炼脚,就能通过经络给全身器官以积极有益的影响。每日热水泡脚20分钟可以有效疏通足部筋脉。

霜降之后,天气明显转凉,女性尤其要注意脚部保暖,不要再穿船形鞋和薄袜,改穿能遮盖脚面的鞋或靴子,以使脚部保暖,才会对风邪有一定抵抗力。过度秋冻容易引起感冒等疾病。

2、暖肩

肩膀是容易被忽视的受凉部位。秋冬缩在温暖的被窝里,但是只要露着肩膀,就会觉得很冷,如果不理会它的话,第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸,这其实就是肩膀受凉受寒引起的。霜降时节要注意保持肩部暖和,不要穿露肩衣服。

3、暖腹

上腹受凉容易引起胃部不适,甚至疼痛;下腹受凉对女性伤害大,容易诱发痛经和月经不调等。露脐服装不要再穿了,无论室内温度多高,晚上睡觉也要盖好被子,不要露出腹部,否则受凉轻则腹泻腹痛,重则引起肠炎。

4、暖颈

脖子是寒气入侵的主要位置。很多人一换季就会咳嗽,嗓子发炎,其实主要根结在脖子。这个部位受凉,向下容易引起肺部症状的感冒,向上则会导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。所以,霜降时节,一条温暖的围巾可以说是老少皆宜,人人适用。

5、暖膝

很多女孩子在秋冬季节仍然短裙露膝,其实这是对膝关节的一种伤害。由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感,因此受凉以后,会导致周围的血液循环变差,局部毛细血管和组织发生了变化,释放出一些炎性物质,出现红肿、疼痛等症状,进而引发关节炎。因此年轻人要注意多运动,保持膝关节温度,不轻易露出膝关节。

2021年霜降时节养生应该注意什么相关文章

2021处暑时节如何养生最好

2021霜降节气一般多少度

2021年霜降五大传统习俗

2021年霜降是几月几号

2021霜降节气各地饮食有什么区别

2021立秋时节的饮食禁忌

2021霜降有哪些习俗和活动

霜降节气老人养生要注意什么事项

霜降节气养生小常识

2021年霜降时节养生应该注意什么

10月23日,人们将迎来2021年的霜降节气,霜降时节初霜出现,天气寒凉又干燥,人们在这个时候重视防寒保暖,也有进补的习惯,以下是小编为大家准备了2021年霜降时节养生注意事项,欢迎参阅。霜降时节养生
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 24节气霜降时节是什么意思
    24节气霜降时节是什么意思

    霜降,是二十四节气之一。也是秋季的最后一个节气。意味着冬天的开始。霜降是二十四节气中的第十八个节气,以下是小编为大家准备了24节气霜降时节

  • 霜降吃柿子的来历介绍
    霜降吃柿子的来历介绍

    霜降是秋季的最后一个节气,也是一个转折性的节气,霜降之后就是冬季的来临,但是很多人不知道为什么霜降要吃柿子以及它的来历是什么,下面给大家

  • 二十四霜降节气简单含义介绍大全
    二十四霜降节气简单含义介绍大全

    随着时间的流逝霜降节气马上就要到了,那么很多人都还知道霜降究竟有什么含义,于是给大家带来了相关的内容,下面给大家分享关于二十四霜降节气简

  • 24节气霜降物候特征介绍_霜降节气的天气特点
    24节气霜降物候特征介绍_霜降节气的天气特点

    霜降是秋季的最后一个节气,这也是提醒我们冬天就快到了,那么24节气霜降都有什么样的物候特征呢,下面给大家分享关于24节气霜降物候特征介绍,欢迎

1168834