学习啦>知识大全>方法百科>技巧大全>

上班族如何预防肩周炎

时间: 虹静960 分享

  上班族经常会感觉到肩部疼痛,久坐易患上肩周炎,那么上班族怎么缓解肩周炎呢?今天小编为大家推荐上班族预防肩周炎的方法。

  上班族预防肩周炎的方法

  1、正确的坐姿

  对于办公族来说要预防肩周炎,最重要的就是要养成一个正确的坐姿了,如果长时间保持着不健康的坐姿的话,不仅容易得肩周炎,同样的也会引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期间也要注意活动量,可以每隔一个小时起来活动一下筋骨。比如做一下拍腋窝的动作,具体的做法是,举起一支手尽量的往后举,然后用另一支手去拍,如此循环两支手各数十次,就能起到一个缓解肩部疼痛的作用了。应该说对于白领们来说最重要的就是要学会避免不良的姿势造成的一些慢性的劳损了。

  2、防寒保暖

  做好肩部的防寒保暖也是非常重要的,肩部受寒会使得肌肉的组织和小血管收缩,而肌肉的收缩是会引起过多的代谢产物的而这些代谢产物会加重肌细胞的纤维变性,使肩部的功能受到各种影响,因此日常注意做好肩部的保暖工作是预防肩周炎的一个好方法。在者在夜晚睡觉的时候最好选择有领的睡衣。

  3、运动

  运动,对于已经得了肩周炎的人来说,或者本身就是肩周炎的高发人群来说,日常更要做好相关的运动,如举哑铃,太极,双臂悬吊等等,这些都是有助于肩周炎的运动的,当然了不管你选择什么样的运动都是应该在不伤害到肩周炎关节周围软骨织的前提下进行的。

  4、同时预防

  同时我们知道很多肩周炎患者刚开始的时候可能只有一边,而如果不注意做好预防措施的话,那么对侧发生肩周炎的机率会增加12%,所以对于已经有肩周炎的患者来说除了要做好这一边的治疗工作,事实上做好另一边的预防工作也是一件非常重要的事的。

  5、减轻工作量

  其实生活中很多办公族在长期的伏案工作中,经常会有肩部酸痛的问题,其实当肩部开始出现不舒服的问题的时候,就要学会减少自己的工作量了。对于那些不得不长期坐在电脑前的朋友来说最重要的其实就是在自己的电脑上设置一些自动提醒的装置,这样就可以避免你长时间的在电脑前了。

  同时日常要多吃一些对强身健体有好处的食物,如枸杞,杜仲,栗子,等一些对保持骨质组织有好处的食物。

  上班族怎么缓解肩周炎

  1、肩胛内收运动:患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。

  2、钟摆运动:采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。

  3、画圈运动:每隔一两个小时,就做一下手臂画圈的动作。上下左右方向画圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂画圈,也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。

  4、爬墙动作:正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。坚持一段时间,就能逐渐缓解肩痛。

  5、肩关节外展运动:患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。
猜您感兴趣:

1.上班族缓解肩周炎方法

2.怎么缓解肩周炎

3.预防肩周炎的锻炼方法

4.白领职业病如何预防

5.上班族如何坚持锻炼身体

上班族如何预防肩周炎

上班族经常会感觉到肩部疼痛,久坐易患上肩周炎,那么上班族怎么缓解肩周炎呢?今天小编为大家推荐上班族预防肩周炎的方法。 上班族预防肩周炎的方法 1、正确的坐姿 对于办公族来说要预防肩周炎,最重要的就是要养成一个正确的坐姿了,如
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 上班族如何预防痔疮
    上班族如何预防痔疮

    痔疮是久坐一族常见的疾病,痔疮的发病率很高,痔疮患者经手术治疗或其它疗法治疗后,复发率亦较高。今天小编为大家推荐上班族预防痔疮的方法。

  • 上班族如何预防肚子长赘肉
    上班族如何预防肚子长赘肉

    由于久坐少运动,上班族的肚子容易长赘肉,那么上班族怎么防止肚子长赘肉呢?今天小编为大家推荐上班族预防肚子长赘肉的方法。 上班族预防肚子长赘

  • 上班族如何预防感冒
    上班族如何预防感冒

    上班族预防感冒,恐怕是很多白领关心的了。尤其是最近天气越来越冷,感冒的人越来越多。今天小编为大家推荐上班族预防感冒的方法。 上班族预防感冒

  • 上班族如何防止颈椎病
    上班族如何防止颈椎病

    随着电脑办公越来越普及,很多上班族每天坐的时间越来越长,这就导致很多上班族都会患上颈椎

3361233