如何提高老年人的记忆力
如何提高老年人的记忆力
人到了老年这个时期，记忆力就会减退得很厉害，反应迟钝，你知道有什么方法可以提高老年人的记忆力吗?下面由学习啦小编给你带来关于提高老年人的方法，希望对你有帮助!
提高老年人的方法
1.卡片记忆
为了能够自理，减少不必要的麻烦，可以为中老年人准备一些卡片，将这些卡片随身带着，有重要的事
情就记录下来，以备随时查看，这样就不会忘记。用过的东西记得放回原处，如果忘记原处在哪里，可
以将东西归类贴标签，按标签指示的位置放东西。
2.合理饮食
中老年人的饮食不能马虎，特别是对于有各类疾病的中老年人，饮食上多吃水果蔬菜、鸡蛋、鱼，
少吃油腻高脂肪的食物，这样即能保证营养，又能保持一个好的身体状态，有益于记忆力的恢复。
3.适当运动
生命在于运动，无论什么时候，保持一个强壮的体魄，对于抵制各种疾病都是有帮助的，可以适量
的做一些运动，根据自身的情况，决定运用项目和运动量，刚开始可以做一些比较轻松简单的运动，不
要过于劳累，如果感觉很好，可以加大运动量，这样对于保持头脑的清晰非常有好处。
4.保持良好的心理因素
心理因素也很重要，家人要多与之交流，一个人的存在除了物质保障以外还需要有一个好的精神状
态，好的精神状态对形成和保持良好的身体素质非常有帮助，所以一定不能忽视这一点。
5.保持学习的习惯
活到老学到老，中老年人也可以不断的学习增长自己的知识，这样即可以让自己的生活充实，又能学到东西，增长见识，可以看一些书籍杂志，多用脑，保持头脑的运转对记忆力的保持非常有好处。
老人记忆力差吃什么健脑
1、草莓
红莓，黑莓，越橘等富含丰厚的维生素C。研讨发现，越橘和草莓汁是很好的提升记忆力的饮品。
2、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有维护脑血管和降血脂作用。特别是玉米中含水量和谷氨酸
较高，能协助促进脑细胞代谢，老年人常吃些玉米特别是鲜玉米，具有健脑作用。
3、葡萄糖
食物中的葡萄糖是促进大脑考虑的最佳“燃料”，老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜饮
料，能够暂时的促进记忆力。但在吃含葡萄糖食物的时分要留意，老年人只能适量摄取，否则除了会损
伤记忆之外，同时还有可能会招致瘦削。特别是老年人是糖尿病的高发人群，更要留意唐磊的摄取。
4、南瓜
南瓜富含β-胡萝卜素，而且维生素C、锌、钾等营养素的含量也十分多，都是对大脑十分好的，十分合
适老人吃。并且南瓜的性味甘平，口感清甜绵软，很容易消化和吸收，吃了还有清心醒脑的功用，关于
老人心烦、口渴等病症也是有一定的治疗效果的。因而老人将南瓜做菜食用，对记忆力提升也是不错的
。
5、牛奶
老人多喝牛奶不但补钙，提升记忆力，由于牛奶含有丰厚的蛋白质、钾、钙、磷、维生素等营养物质，
这些营养素可是人体大脑所需的营养物质。老人睡觉前喝一杯牛奶，可安神以及为大脑提供所需的多种
营养，进步记忆力。
6、海带
海带含有丰厚的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功用，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大
脑中不可短少的。
7、香蕉
香蕉营养丰厚、热量低，含有称为“聪慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰
厚的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。
8、燕麦
燕麦关于大家来说是很熟习的食品了，特别是在早餐的食谱中。燕麦中富含丰厚的维他命，纤维素，钾
，锌等，提供一整天足够的能量，同时也是很好的健脑食品。
9、豆类
豆类含有丰厚的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素A、B等。特别是蛋白质和必需氨基酸的含量高，以
谷氨酸的含量最为丰厚，大脑赖以活动的物质根底。所以常吃豆类有益于大脑的发育。
10、核桃
核桃可是公认的对人体的脑部十分好的食物，常吃能够进步记忆力。俗话说以形补形，核桃的核仁外形
不但长得像人脑，其富含的不饱和脂肪酸也是十分健脑益智的。
老人合适每日吃2~3个核桃，长期坚持如此可起到补充大脑营养，进步记忆、消弭脑疲倦的作用。但老
人的消化系统功用退化，不能过食核桃，呈现大便枯燥、鼻出血等状况就要中止服用了。
11、鱼肉
能够说鱼类食物是大脑的真正食物，特别是鱼肉中的欧米伽3脂肪酸，它对对大脑功用及发育有着至关
重要的作用。而且鱼肉还能给大脑提供优质蛋白，十分有利于大脑的安康，因而老年人每周最好吃两次
鱼。
它们能够向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼或海水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会惹起血管
硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还有维护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
12、鸡蛋
大脑活动功用，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。实考证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中
所含丰厚的卵磷脂被酶合成后，能产生出丰厚的乙酰胆碱，进入血液后又会很快到达脑组织中，可加强
记忆力。国外研讨证明，每天能吃1、2个鸡蛋就能够向机体供应足够的胆碱，对维护大脑、进步记忆大
有益处。