锻炼大脑记忆力有什么方法

锻炼大脑记忆力有什么方法

　　一般来说，随着人体机能的变化，人在六七十岁时便开始渐渐发生思维障碍、记忆力减退、精神呆滞等与大脑相关的问题。那我们有什么方法可以锻炼我们的大脑记忆力吗?下面由学习啦小编给你带来关于锻炼大脑记忆力的方法，希望对你有帮助!

　　锻炼大脑记忆力的方法

　　方法一、面壁蹲墙功

　　▪面壁而站，初学者两腿分开，与肩同宽，两臂自然下垂，面冲墙壁，平视前方;

　　▪然后缓缓下蹲，下蹲的时候要注意头不要往后仰，腰要往后送，不要往前塌;

　　▪大腿呈水平直线时候，停留一会儿，再往下蹲，蹲到极限，然后缓缓地起立。

　　注意：腰腿不好的人在初期练习的时候，不要做到极限，以自己承受力度为限。

　　这个动作有利于松腰，常做能够起到固肾纳气、拉伸筋脉、疏通气血的作用。

　　方法二、头部按摩

　　手指自然分开，类似于手梳头，从发髻到发根，从下而上，直线地按摩，然后从发根处梳回来。

　　梳完以后，用大拇指来按揉太阳穴，先顺时针再逆时针。

　　这组动作每次18到36次，早晚各做一次。

　　常常按摩头部可以使我们的大脑血液循环丰富，健脑安神，延缓大脑的衰老。

　　方法三、勤用脑，人不老

　　勤用脑的人，血管常处于扩张状态，脑内的血液和营养物质的供应比较充足，能够保证大脑延缓衰老的物质基础，而且脑内的一些活性物质，有益于兴奋细胞的一些基数和脑内的核糖核酸等物质都会增加，大脑越用越健康，越用越灵活。

　　运动健身可防止记忆衰退

　　一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。

　　最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。

　　可以吃出好记忆的食物

　　花生等坚果

　　花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集延缓脑功能衰退。花生有“长生果”之美誉，其中富含不饱和脂肪酸，但热量也高，食之有度才能更好的发挥它的作用。

　　蔬菜

　　新鲜绿叶菜绿菜含丰富的维生素C、叶酸、维生素B1和维生素B2、胡萝卜素等。

　　粗粮、杂粮

　　小米、玉米等粗杂粮 所含维生素B1和B2高于大米，常吃小米有益于脑的保健，防止衰老。玉米胚芽中含有丰富的不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。玉米谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢。

　　银杏

　　银杏能改善脑血流微循环，从而促进学习和记忆。