老年人记忆力下降怎么办好

　　不少老年人因记忆力越来越差，担心自己患了老年痴呆症。其实，老年人的记忆力减退并非都是老年痴呆症，那么对于这种非痴呆型的老年记忆力下降现象，我们可以怎么改善呢?

　　1、科学用脑，增强记忆力。

　　在充分休息、保证营养、适当运动的基础上，科学用脑，能大大提高大脑的工作效率，提高记忆力。老年人可采用多种记忆手段增强记忆力，如理解记忆、联想记忆、趣味记忆等。同时，老人要掌握最佳记忆时间，一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。

　　2、老年人要注意保持乐观。

保持乐观的情绪和良好的心态，树立积极向上的生活态度，对自己的记忆能力不要失去信心;面对生活中的应激事件，要学会自我减压，时刻保持身心健康。这样，不仅可以延缓机体衰老，还能延缓记忆力减退。

　　3、老年人要注意生活规律、起居有常、劳逸结合。

老人要合理安排生活起居，一天的生活要有计划、有规律，要按时睡觉，定时起床;什么时候进行体育锻炼，什么时候吃饭，什么时做家务，什么时候休息，一切都要安排的井井有条，避免过劳或过逸。

　　4、保持良好睡眠。

　　良好的睡眠可以让大脑和身体得到充分的休息和恢复，使人白天精力充沛，反应力、注意力、记忆力等都能相应提高。老人要坚持有规律的作息时间，营造良好的睡眠环境，睡前精神放松，不要思考问题，睡前进食一些能改善睡眠的富含松果体素的食物。

　　5、适当运动。

　　老年人进行适当的体育运动，不仅能舒畅心情、改善血液循环、促进新陈代谢、提高免疫力，还可以改善睡眠，延缓记忆力减退。

　　6、养成良好的生活习惯。

　　良好的生活习惯可以改善老年人的记忆力。例如，放置物品要相对固定位置，并且使用后要及时放回原位。在事情较多的时候，为了防止遗忘，可以用笔记录下来。

　　7、避免不良情绪的刺激，克服不良嗜好，防止用脑过少。

　　愤怒、焦虑等不良情绪会影响老人的思维，同时也影响着老人的记忆，导致记忆力下降。饮酒过量对脑细胞有麻痹作用，会导致部分记忆的丧失。很多老年退休后，孤独或独居，与社会接触少，不用或少用脑，均容易引起脑功能减退，导致记忆力下降。

　　8、合理饮食，多食一些健脑食品，可以减轻老人记忆力衰退。

　　合理摄入五大营养素，注意补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质。

　　多进食富含有胆碱的食物，如鱼、鸡蛋、瘦肉等。老年人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少。多食一些富含胆碱的食物，可以减缓老年人记忆力减退。

　　多进食富含卵磷脂的食物，如花生、蛋黄、豆制品等。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。

　　多食碱性食物，莲藕、牛奶、白菜、豆腐、豌豆、萝卜、芹菜等。因为碱性食物对改善大脑功能有一定作用。

　　多食坚果，如胡桃、桂圆等。胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品，可以健脑，延缓老年人记忆力减退。

　　对于生理机能下降引起的老年人记忆力减退，以上方法可以收到一定的效果。但是，对于短期内明显的记忆力下降，一定要及到医院就诊，以排除各种疾病引起的记忆力减退。