夏季午睡能提高记忆力

　　午睡好处多多，不仅能养精蓄锐，同时还能提高记忆力哦。下面就由学习啦小编为大家介绍夏季午睡能提高记忆力的资讯，欢迎参考和学习。

　　可能的话，大家都愿意在午饭后睡一会儿。这并不是我们懒散，而是体内生物钟决定的。中午12点到下午2点，是一天中最热的时候，午睡是人避免热浪袭击的方法。夏季午休，并非要真的睡上一两小时，如果午休得法，只要短短的10来分钟，便可显现巨大潜力，为整个下午补充正能量。

　　最近几年，科学家们又发现很多证据，证明午休打盹好处多多。

　　美国国家航空航天局做过一个实验，发现午睡可以改善记忆。后来，美国加州大学伯克利分校有个睡眠研究小组的工作人员，找到了午睡改善记忆的机制。

　　人总是不停在遗忘，醒着的时候会遗忘，睡深了也会遗忘，遗忘并非总是坏事，就像电脑需要时常清理，保持运行速度一样。但当人处于浅睡眠状态时，暂时存储在“临时文件夹”的信息就会转到更加牢靠的地方，短时记忆就可以转化为长期记忆。所以中午来一个30分钟以内的浅睡眠，一方面可以加强记忆，还能帮你轻装上阵，提高下午的工作效率。

　　美国康奈尔大学的社会心理学家James Mass提出了“power-nap”的概念，在他看来这种15~30分钟左右的浅睡眠就是一个“能量盹”。午睡的好处，其实还远远不止这些。一位在日本工作的朋友告诉记者，日本学校里棒球部组织集训时，肯定会安排午睡的时间。这是因为午睡的过程中，活动了一上午的肌肉可以得到修复。“细胞组织、肌肉的修复，需要借助生长激素的力量，而午睡被认为能促进生长激素的分泌。”

　　快速入睡、快速醒来，是大脑功能好的表现。刚开始尝试“能量盹”，可能不太顺利，但这是个技术活，可以练出来。

　　她给了3条锦囊：

　　1、如果不能马上睡，闭目养神10分钟，绝对不是浪费时间;

　　2、喝杯咖啡再睡，避免睡得太久。“咖啡和茶中含有的咖啡因，一般在喝下去之后30分钟会起效，可以避免睡太久。”

　　3、时间到了，换个姿势，起身活动，让精神状态迅速调整过来。

　　冥想：让你下午表现更出色

　　午休可以是试试打坐冥想，只要10来分钟，就会让你的整个下午感觉完全不同。你可能认为冥想只是一场特殊的白日梦，但冥想真的可以让你表现更出色，甚至在面对紧张的考试时也会起到意想不到的作用。每天进行两次20分钟冥想练习的高中生，跟没有接受这种训练的学生相比，毕业率最高可以提高25个百分点。

　　在临床治疗中，会用冥想帮助焦虑症、抑郁症患者。而对普通人来说，冥想既是非常好的放松方式，帮你从压力中脱身出来;也是排除杂念的好方法。冥想，可以锻炼人的注意力，经常练习后专注力会得到改善，这可能是学生考试表现改善的其中一个原因。

　　冥想的方式有很多种，比如想象一个场景、画面，在自由联想的状态转向进入冥想;或者清空大脑，专注于某一事物的专注冥想。在医生的指导下，一般四五次之后就能掌握方法，比较顺利地进入冥想。如果在冥想中有杂念入侵的话，不要过分接受来自它的信息，努力将注意力集中在一东西上，比如呼吸，杂念就会慢慢远去。

　　一位练习瑜伽的朋友给这样的初学者提供了两条小建议：

　　1、 慢慢数数。一边呼吸，一边数数，一呼一吸为一次，用鼻子吸气，呼气时口鼻同用，注意气息要绵延，像蚕宝宝吐丝一样。

　　2、 放个时钟，避免为时间分心。刚开始练习的时候，10分钟正好。可以通过看表，或者燃一柱香来确定时间。

　　专注冥想，专注的焦点是呼吸。呼吸方法采用腹式呼吸操。一开始尝试腹式呼吸不是很习惯，但是后来发现睡觉时就是这种呼吸方法，练习了几次之后就已经能熟练掌握腹式呼吸的技巧，冥想的时候马上就用上了。数数确实是个好办法，可以把那些杂念先踢出去。习惯之后，不需要数数就能进入状态。

　　除了上述的午睡可以增强记忆力的方法外，最经济有效的办法是通过日常饮食。下面就是学习啦小编为大家整理的可以提高记忆力的食物，让大家可以“吃出”记忆力。

　　提高记忆力的食物：

　　橘子

　　橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

　　玉米

　　玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

　　花生

　　花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

　　鱼类

　　它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

　　菠萝

　　菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

　　鸡蛋

　　大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑，提高记忆力大有好处。

　　牛奶

　　牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

　　味精

　　味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

　　小米

　　小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

　　菠菜

　　含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度。

　　脂肪类

　　脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，在发挥脑的复杂、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增强记忆力，就应该给大脑提供优良丰富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类(如核桃)等。

　　蛋白质类

　　蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用，是智力活动的物质基础。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼、贝类等。

　　碳水化合物

　　葡萄糖是脑的重要能源物质，而它主要通过碳水化合物获得。最佳碳水化合物食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。注意，碳水化合物不可或缺，但也不能吃得太多，否则会使大脑进入多度疲劳状态，容易诱发神经衰弱或抑郁症等。

　　含胆碱

　　乙酰胆碱是神经传导的递质，对记忆力十分重要。往往记忆力减退的人，大脑中乙酰胆碱的含量明显下降，老年人更甚。所以补充乙酰胆碱是增强记忆力的有效方法之一。最佳食物有鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等。

　　含卵磷脂

　　卵磷脂能延续脑细胞生命，增强脑部活力，还具有护肝、降血脂、预防脑中风等功效。最佳食物有脑类、蛋黄、芝麻、花生等。

　　含镁含钙

　　核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质，而镁能帮助核糖核酸进入脑细胞。含镁丰富的食物有豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。钙是保证脑持续工作的物质，充足的钙还可抑制神经的异常兴奋。最佳补钙食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。多食碱性和富含维生素的食物大脑在酸性条件下容易疲惫、老化，所以平时应该多吃一些碱性食物。常见的碱性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等。维生素类对维护脑体功能也有很大的作用，富含维生素的食物有新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等。含有苯丙氨酸和精氨酸苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度，精氨酸被称为“大脑食粮”因为它能增强记忆能力，提高记忆商数。