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提高记忆力的有效训练方法

时间:2017-09-27 17:56:13本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 荣雪 我要投稿

  很多人都希望自己有超强的记忆力,其实只要注意训练,好的记忆力是可以拥有的,下面是由学习啦小编给大家带来关于提高记忆力的训练方法,希望对大家有帮助!

  提高记忆力的训练方法

  (一)每天锻炼。有氧锻炼对身体的各部分,包括大脑都有好处。

  (二)减轻压力。持续的压力对大脑有损害。突发性的压力也会让你暂时难以专心有效的工作。放松,练练瑜珈或者看看心理医生来排解压力。

  (三)吃好吃对。西兰花、菠菜和浆果这些含去氧化剂的食品,以及Omega-3脂肪酸都对大脑有好处。每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。

  (四)善于观察。很多时候记不住不是因为记性差,是因为看的不仔细。头天见到的新人,第二天再碰见就想不起来了,多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面,看几秒钟后翻过去,尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画,多加训练就可练就过目难忘。

  (五)花时间去记。不专心去记的东西一定是转眼就忘。如果你真想记住,不要分心,放下手中复杂的工作,花一点时间专心去记,效果会很好。

  (六)重复。重复得越多,记得越牢。可以心里默念,也可以写下来,找各种方法重复需要记住.

  (七)将你需要记住的东西归类。杂乱无章的东西很难记住,给它们分类,往往记住一个就能联想起一组。

  运用一些记忆法。学习一些记忆法来帮助你记忆。比如首字母记忆法,把要记忆的一组东西编成一个小故事,或者找出数字间的规律等等。使用记忆法可以帮助你记住一些复杂的东西。 有条理的生活。用过的东西放回原处,使用备忘录或者计划手册

  (八)记住每天的安排。把电话号码和地址存在固定的地方。井井有条的生活可以让你的大脑有更多空余部分来记住更重要的东西。

  提高记忆力的一般规律

  (1)、遗忘“先快后慢”

  德国心理学家艾宾浩斯通过为期一个月的自身实验(采用机械记忆法,熟记13个由两个辅音与一个元音构成的无意义音节,用节省法计算出不同时间间隔的遗忘率),首次发现了遗忘先快后慢的规律他将其转录为遗忘曲线,于1885年公布于世。

  (2)、中间比两头容易遗忘

  学者们将在记忆过程中,有些后识记的信息对先识记信息的重复认知和回忆起的干扰作用,称作后摄抑制或向前干扰;有些先识记的信息对后识记信息的重复认知和回忆起的干扰作用,称作前摄抑制或顺向抑制或向后干扰。

  心理学家对产生这一规律的机理做了如下解释:

  A→B→C→D→E→F

  A←B←C←D←E←F

  其中A与F只受单项抑制,所以记住的最多,中间部分都受双向抑制,所以遗忘的比两端多。后识记的材料越繁难,先识记的材料遗忘得越快。

  (3)、其他规律

  印象浅的比印象深刻的容易遗忘,无意义材料比有意义材料容易遗忘,无兴趣的比有兴趣的容易遗忘,不理解的比理解的容易遗忘,陌生的比熟悉的容易遗忘,不急需的比急需的容易遗忘,单器官接收的比多器官接收的容易遗忘,没有联想的比加入联想的容易遗忘,无长远记忆动机的比有长远记忆动机的容易遗忘……

  记忆的讯息靠感觉器官输入脑中

  不同类型的信息通过不同的感觉器官输入大脑,如文字、图像信息主要通过视觉,音乐、语言、声响信息通过听觉,空气中的气味主要通过嗅觉,食物的酸甜苦辣等主要通过味觉,物品的光滑程度和冷热软硬等信息主要通过触觉。有的信息,也可被两个或几个感觉器官所接收,双重或多重输入大脑。

  大脑对不同感觉器官输入的信息有不同的吸收率。通常情况下,大脑对视觉输入的信息吸收率最高,可达83%;对听觉输入信息的吸收率次之,为11%;再次是嗅觉,可达3.5%;对触觉和味觉输入信息的吸收率最低,依序为1.5%和1%。

  提高记忆力的小方法

  1,喝咖啡

  众所周知,喝咖啡可以提神,常喝咖啡却对人的身体健康有害。但近日一项研究表明,咖啡因不仅可以调节情绪,还可以帮助提高记忆力。

  2.适量喝红酒

  挪威学者一项研究指出,喝红酒有助于提高认知功能。其他学者也称,适量喝红酒可增强记忆力,语言联系能力,提高注意力等。此外,红酒还可延缓衰老。

  3.多晒太阳

  过量日光照射被认为对皮肤有害,但适当的晒晒太阳也有助于维他命D的形成,增强记忆力。

  4.适当转移注意力

  为达到一个最好的结果,我们常常专注于一项任务或一个问题。但研究表明适当的转移注意力有助于更好的完成工作。而且经常集中于一件或几件事情会减缓信息加工进程并造成脑疲劳。

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