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上班族如何提高记忆能力

时间: 祥聪1199 分享

上班族如何提高记忆能力

  拥有一个好的记忆力无论是对于哪一类人来说,都是一件非常好的事情。有一个好的记忆力可以让你更加自信,那么你知道该如何提高记忆力吗?下面小编为你整理上班族提高记忆力的方法,希望能帮到你。

  1、每周3次每次30分钟的运动

  锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长,这种细胞和防止记忆缺失密切相关。专家认为,从事任何有氧锻炼或者强化力量的训练都不错。

  2、好睡眠有助强化记忆

  在学会一项新知识或技能后,当晚需要睡6小时以上,否则记忆不会印在大脑的颞叶,几天后记忆便会消失。因为在睡眠期间,大脑会整理记忆内容并印在脑海里。

  3、冥想+深呼吸

  提前冥想有助于让人聚精会神。注意力是记忆的大门。在安静的房间里,坐或者躺在地板上,双手放在腹部,深呼吸,专注于这一份沉静,每天冥想至少10分钟。

  4、玩些思维游戏

  当你在为自己的一天做规划时,可以通过创意构想把这一切联系起来。记忆大赛冠军得主,要说出自己必须记得买牛奶,还要带儿子看牙医,你应该通过想象儿子喝牛奶,牛奶漫过他的牙齿,沉积钙质,将这些任务联系在一起。

  5、学习新语言

  新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪,比如学习一门外语。不必特别费事,也无需熟练掌握,只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试培养一种新的爱好,如烹调、画画、舞蹈等。

  提高记忆能力的理论基础

  记忆三原则

  1)应该在反复失败的过程中记忆

  2)应该遵循一定的步骤记忆

  3)应该首先从大局把握

  兴趣导向

  1)当海马发出θ波时,能够有效促进大脑的记忆

  2)对需要记忆的事物抱有浓厚的兴趣,能够有效促使θ波产生

  扩大记忆的仓库——海马

  1)适度运动

  2)轻微节食

  它们能够提高海马中的颗粒细胞增殖率,从而提高人的记忆力。

  克服精神紧张

  1)适度的紧张能够加强记忆力,但持续精神紧张是记忆力的天敌。

  2)如果不能尽早适应紧张的话,宝贵的记忆力会受损

  发现事物内部规律

  1)凭语言的韵律来记忆

  2)通过想象语句的意思来记忆

  3)精致化:把事物的内容联系在一起

  4)形成情景记忆:将知识和自身的经验结合在一起进行记忆

  5)形成情景记忆的方法:向朋友和家人解释和说明所记忆的知识。

  按照一定步骤记忆

  1)严格遵循一定的步骤进行学习,能够更快地进行记忆.

  2)掌握基础知识之后,逐渐加大难度要比那种一口气吃成个胖子的方法效率更高。

  3)不要过分拘泥于细节之处,先有个粗略的了解,以后再逐步记忆细微之处。

  科学和高效的复习日程表

  1)先进行系统学习

  2)一周之后进行第一次复习

  3)两周之后进行第二次复习

  4)过一个月进行第三次复习

  5)逐渐扩大间隔,连续进行两个月的时间,海马就会判断该信息为必要的记忆。

  重要的睡眠

  1)浅层睡眠(REM)

  2)深层睡眠(非REM)

  以上两种睡眠,在你整个晚上大致交替进行4~6次,尽可能地从浅层睡眠中苏醒,有助于提高记忆力。

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