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如何增强儿童记忆训练

时间: 东晓926 分享

  孩子时期智力的发育情况会影响孩子的事业、学习和生活,那么家长应该如何锻炼孩子的记忆力呢?下面是学习啦小编为你整理的增强儿童记忆训练的方法,希望对你有帮助!

  增强儿童记忆训练的方法

  1、闭着眼吃饭。

  为了有意识地用脑,可以阻断一些信息,比如视觉信息。让孩子闭上眼睛,靠其他感官去寻找食物,再送到嘴里,这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉,从而增强大脑中相关区域的功能。

  2、记忆一首歌。

  很多人头脑中都储存有许多老歌,但为什么不通过学习一些新的调子来扩充记忆?它将在开始的时候花费一点时间,但如果坚持这么做,将发现会越来越简单。这是大脑恢复状态了。

  3、要练习冥想。

  冥想的方式有很多种,最简单的冥想是花一点时间独处达到放松和集中思考的方式。

  4、充分地休息。

  缺少睡眠能够影响吸收新信息的能力,大脑需要休息,工作在其最佳效能。这意味着大学里通宵达旦地补习的效率比你想象的要低得多。这可能是为什么事情总是在睡了好觉后变得更加清晰明朗。

  5、规律地锻炼。

  一份研究发现体育锻炼实际上帮助扩大大脑的体积,心血管运动通过改善血液到大脑的流动从而改善大脑功能。

  6、吃顿好早餐。

  这不是不切实际。吃一顿好早餐确实孩子的一天有个好的开始。应该吃高蛋白和优质碳水化合物的的早餐。两片夹着花生牛油的全麦吐司就符合这一条了。鸡蛋同样是蛋白质的好来源。坚果、牛奶和新鲜水果都能为大脑提供良好的营养。

  7、积极地思考。

  让孩子学会鼓励自己,积极思考会提供大脑效能和帮助避免失望。大脑就像电脑一样,垃圾进来、垃圾出去。发现积极,鼓励人们闲逛、能够使人快乐阅读材料,做所有能够使你感觉良好的事情。这些事情将会帮助精神变得更有生产力。

  8、停止依靠GPS。

  让孩子用大脑去指出如何从点A到点B是很好的思维体操。必须用大脑的能力来决定空间关系来提高读地图的效率和穿梭城市。

  9、多吃卵磷脂。

  乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”,它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,将有助于提高记忆力。

  10、要拥有浪漫。

  浪漫的人总是充满幻想,可以让脑袋内飞速运转着人物景致等,特别是女孩子,拥有浪漫情怀的人女人总是显得特别可爱。

  11、打破老例程。

  选择一条新路开车去工作。试着用另外一只手去写字。将一点不同的东西掺杂在一起。这将振作你的大脑因为它需要你思考更多。你不能只是自动驾驶。离开你的定式来挑战你的大脑,它将有所反应。这是使你脑浆流动的好方法。

  12、不多看电视。

  研究者发现在1-3岁时看太多电视会导致儿童注意力问题。让我们直面它,电视使心态麻木。从沙发上起来并离开电视机。当然,也有一些好的教育节目给孩子和大人们,但是整体上美国人看太多电视了。如果想要高效的精神表现就关掉电视吧。

  改善记忆力的食物

  1、燕麦

  燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”,除了是低GI(升糖指数)食物,食用后血糖不易升高,燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积,能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分,能增强记忆力,缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片,可提供大脑一天的活力。

  2、牛奶

  牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

  3、蚕豆

  蚕豆蛋白质含量高,并含有少量维生素和钙、铁、磷、锰等多种微量元素,有增强记忆力的作用。如果你正在应付考试或是个脑力工作者,适当进食蚕豆可能对你会有一定效果。

  4、苹果

  苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必需的营养素,而且更重要的是它富含锌元素。据研究,锌是人体内许多重要酶的组成部分,是促进生长发育的关键元素。人体内缺锌对记忆力将产生不良影响。苹果中含的钙质和维生素E,具有利尿美容的功效,可以有助于防止老化。

  5、香蕉

  香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。

  6、蕃薯

  蕃薯中含有丰富的维生素B、E,以及β-胡萝卜素。其中,维生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出,β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化,可让上班族维持更敏锐的思考能力。

  7、玉米

  玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

  8、鱼

  鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

  9、菠菜

  菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

  10、橘子

  橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

  11、葵花子

  丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

  12、瘦肉

  瘦肉与肥肉相比,脂肪少、蛋白质含量高,因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质,瘦肉还富含维生素B、E,以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分,血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具,可让大脑保持活力,缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质,是大脑运作不可缺少的元素。

  13、辣椒

  辣椒维生素C含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现,辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

  14、鸡蛋

  大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。

  15、蓝莓、草莓

  蓝莓最近在西方国家成为一种热门食物,科学家发现,它所含的强力抗氧化物可能对于减缓老化、活化脑力和增强记忆力有相当帮助。美国营养研究中心发现以蓝莓、草莓、菠菜等食物在运动神经功能、记忆力和认知能力等方面的测验,都得到比较高的分数,其中又以蓝莓的记忆力最佳。


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