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有利于提高记忆的食物和药物是什么

时间: 若木631 分享

有利于提高记忆的食物和药物是什么

  规律记忆法就是分析记忆材料的规律以提高记忆效率的方法。增强记忆力最经济有效的办法是通过日常饮食。也可以通过一些药膳来改善大脑情况,提高记忆力。

  增强记忆力的食物

  脂肪类

  脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,在发挥脑的复杂、精巧功能方面有很重要的作用。所以,想要增强记忆力,就应该给大脑提供优良丰富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类(如核桃)等。

  蛋白质类

  蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质,在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用,是智力活动的物质基础。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼、贝类等。

  碳水化合物

  葡萄糖是脑的重要能源物质,而它主要通过碳水化合物获得。最佳碳水化合物食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。注意,碳水化合物不可或缺,但也不能吃得太多,否则会使大脑进入多度疲劳状态,容易诱发神经衰弱或抑郁症等。

  含胆碱

  乙酰胆碱是神经传导的递质,对记忆力十分重要。往往记忆力减退的人,大脑中乙酰胆碱的含量明显下降,老年人更甚。所以补充乙酰胆碱是增强记忆力的有效方法之一。最佳食物有鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等。

  含卵磷脂

  卵磷脂能延续脑细胞生命,增强脑部活力,还具有护肝、降血脂、预防脑中风等功效。最佳食物有脑类、蛋黄、芝麻、花生等。

  含镁含钙

  增加记忆力的药物

  核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质,而镁能帮助核糖核酸进入脑细胞。含镁丰富的食物有豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。钙是保证脑持续工作的物质,充足的钙还可抑制神经的异常兴奋。最佳补钙食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。

  曾经谈了许多关于运动员体力如何得到充分挖掘的事例那么在脑力劳动者方面,医学上有什么进展吗?

  古代医家就非常注重用中药来健脑益智,清代医家汪昂先 生非常看重天王补心丹这个方剂(其主要组成:生地黄、玄参、天冬、麦冬、人参、当归、丹参等),他认为此方应为“读书之人所常 服”。现代药理学家曾做了大量的动物试验,认为人参、黄芪、党 参、何首乌、枸杞子、补骨脂等对化学药品所致小鼠学习记忆障 碍有明显改善作用,能提高其学习和记忆功能。对人参的研究 较多,证明它能提高人的脑力劳动效率,改善老年人的大脑功能,提高思维能力,改善记忆减退和思维迟钝的症状。药理学家曾把电报译码人员分为两组,一组服用人参,一组不服用。结果是服用人参的那一组译码能力提高,译码错误率明显降低。因此,药理学家认为人参、党参等药物这种改善脑力的机理可能与增加乙酰胆碱的M—效应和改善脑中5-羟色胺含量有关。

  祖国医学宝库博大精深,有挖掘不尽的宝藏。在促进智力方面,现代中医药学家认为有两大类药物在这方面作用明显。一类是活血化瘀药,如三七、丹参、广金钱草、银杏叶、当归等,这些药物具有改善脑循环、增加脑血流量的作用;第二类是补肾类中药,如人参、刺五加、补骨脂、地黄、何首乌、枸杞子等。它们大都具有抗脑组织脂质过氧化、防止脂褐质在脑中沉积、阻止脑老化等功效。如果你在工作和学习中感到力不从心,可在中医师的指导下服用此类药品,将会有意想不到的积极效果。

  不仅仅中国在研究健脑益智药,世界上有许多国家都在开发这块宝地。印度最近宣布他们已研制出一种增强记忆力的“神奇药物”。这种药物的商品名为“记忆增强灵”胶囊。它是按照印度传统研究出来的,是从生长在河流附近的一种当地叫做“玻热米’’的巴戟天根中提取的药物。当有人问及这种药物作用的根据为何时,印度中央药物研究所所长V.P.肯博杰说,用这种药物在动物身上做过实验,但是没有在人身上做过。“因为印度人民多少个世纪以来都在服用玻热米。”

  这个在印度被称做“玻热米”的巴戟天,在我国也有。它属于补肾壮阳类药,并且还有降低血压的功效。但是印度人雄心 勃勃地把它推向了市场。印度国务部长Y.K.阿拉格说:“它将是全球市场上一个潜在的赢家。服用6到8个星期后,它可能相当大地改善记忆力。”

  怎样增强记忆力

  1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。

  2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。

  3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背,则不容易记住。对于重要的学习内容,如能作到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。

  4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。

  5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

  6.经常回忆。学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。

  7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率,比单一默读效果好的多。

  8.运用多种记忆手段。根据情况,灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。

  9.掌握最佳记忆时间。一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。

  10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

  记忆力可以通过训练得到提高。古今中外,很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过:“我每天做两种操,一是早操,一是记忆力操,每天早上背书和外语单词,以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”,你的记忆力一定会不断增强。

  训练记忆力的有效方法

  暗示法———积极。

  许多人常常感叹“我记性不好”,韶华渐逝是一方面,另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料,有些人想:这么多,我能记住吗?其实,这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气:“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形;想想你以往考试前精心复习,取得了前几名。

  记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差,总忘事。可是她大学同学说:“差什么差,读大学时考古代文学我提前半个月复习,你只提前两天突击,就考了90多分,比我还高呢。”董小姐笑了:“对呀,我记忆力挺好啊,得好好开发开发。”

  强记法———限时。

  在规定的时间里记忆数字、人名、单词等,可以锻炼强记的能力。比如,在地铁候车时,你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址,而且,尽量用你的右脑来记忆。第二天,看看你是否全记住了。别以为这样很无聊,这可是充分调动你的左右脑,防止大脑老化,提高记忆力,而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然,你也可以随身带几张客户名片,用上下班时间来记上面的地址和电话。

  回忆法———精细。

  我们平时接触了很多人和事物,记了很多,但因为很少回忆,所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆,并尽可能精细,是锻炼记忆的好方法。近期中央电视台《挑战主持人》节目中,要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特,然后比赛看谁记住的内容多,这个内容就非常精细,比如模特服装的颜色,穿了几件t恤,佩戴了什么饰品,饰品各戴在什么位置,鞋上有什么装饰等……两名赛者的记忆力令人惊叹。其实,我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个人,回忆一下她衣服的款式、颜色,发型和头发的颜色,手袋的款式、面料等;也可以回忆一下你最近看过的电影,里面有什么人物?发生了什么事?结局怎样?仔细回忆每一个镜头,越精细越好。

  不要感叹工作忙,压力大,或年纪大了,这些都不是“记忆力下降”的理由。开发你的右脑,利用零散时间锻炼你的大脑,你的记忆力会越来越神奇。

  有益增强记忆力的食物:

  常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果,但由于酒精会对神经产生麻痹作用,因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜,且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年,葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。

  野生蓝莓果富含抗氧化物质,可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明,长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化,提高记忆力,防止随着年龄增长,平衡和协调能力的减弱,还能减少高血压和中风的发生几率。

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