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消除精神紧张的办法有哪些

时间:2017-04-26 17:46:22本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 睿柠 我要投稿

  如何消除精神紧张?紧张是很常见的情绪,除非你有心理问题,否则你总会遇到紧张的情况。那么,消除精神紧张有什么好办法吗?下面学习啦小编就为大家详细的介绍一下。

  消除精神紧张的办法

  一、提出合理期望

  俗语说,人贵有自知之明。每个人都应对自我有一个客观的评价,正确地分析自己的优势与不足,据此提出适合自己的合理期望。不要事事想成,也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很伟大,但却活的有价值。各行各业的能手之所以能成功,就因为他们认识到了自我的优势,根据优势提出合理期望。我们每个人都可以做到这一点。

  二、学会小事糊涂

  古人说的好:宰相肚里能撑船只有心胸似海的人,才能有效的控制自己,特别是在挫折面前表现出大度。不应一遇到挫折就自怨自艾,或在别人身上泄愤,应学会宽容和宽恕,这样你就能忘却那些不愉快的事,消除产生精神紧张的根源。大事不应糊涂,但小事不妨糊涂些,做个“难得糊涂”的人。这样,你会生活的比以前更轻松.愉快。

  三、对自己说“我行”

  做任何事不要怕失败,因为只有自信,才会抓住成功的机会。要善于挖掘自身的潜能,改善原有的认知结构和行为模式,以提高自己对周围环境的适应性和调节能力。克服自卑心理,因为生活中一个自我感觉强大的人,要比一个自我感觉渺小的人精神负担少的多。因此,认准了的事就去做,大声对自己说:“我行!”那么你就一定会获得成功。

  四、建立支持系统

  人生之路并非全是坦途,生活中每个人都会遇到这样那样的麻烦,每个在困境中的人都希望得到别人的帮助,这就要求我们必须建立相互支持系统。它可为你在挫折时提供良好的情感支持,而减少孤独或紧张。你的亲友.同学.同事.邻里都可成为你的支持者,在这个人际圈中,你要得到别人的帮助,就先要多去关心别人,关心别人会使你有一种美好的感觉。

  五、走出自我封闭

  中国人最能忍辱负重,有些人是为别人活着,有的为父母,有的为儿女,有的为家庭,有的为事业,等等。虽然我们不崇尚完全以自我为中心,但也不能空来世上走一趟,只为别人拉磨盘,而把自己封闭起来,这样的活法哪能不累?走出去,做你喜欢的一切,你将发现外面的世界的确很精彩,你的紧张.烦恼也将随风消散。

  精神紧张其他办法

  一、松弛训练:在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态,如果在工作学习中遇到难题或必须完成的紧急任务时,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.,此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务”!这样紧张会被驱散。而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。

  生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态,这时松弛的妙方是保持镇静。其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳以及现代的生物反馈训练技术等。

  二、适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张,有的心理学家建议:在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”,在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情,每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。

  三、真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善,虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。推荐阅读:压力过大精神紧张或致女性不孕

  四、升华法:紧张的情绪也可予以升华,转用于学习或工作中,当情绪突然紧张起来时,往往精力特别集中,有可能把事情做得更好,而随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以渐渐消失。

  精神因素与闭经

  据记载,在第二次世界大战期间,监禁在德国法西斯集中营里的各国妇女大多数都闭经了,十七八岁的姑娘们丝毫看不出青春发育的迹象,这是为什么呢?原来这是神经精神所致。

  闭经为妇科病常见的病症之一,可由不同的原因引起。通常有原发、继发;真性、假性及病理性、生理性之分。凡年满18周岁,月经尚未来潮者,称为原发性闭经;多由先天性异常,包括卵巢或苗勒氏组织的发育异常所引起。月经周期建立后,又连续6个月以上无月经者,称为继发性闭经,多由继发性疾病引起。真性闭经,是指因某种原因所造成的无月经状态,如精神因素、营养不良、贫血、结核、刮宫过度、内分泌功能紊乱等;假性(或隐性)闭经,是指由于先天发育不良或后天损伤引起下生殖道粘连闭锁致月经不能排出者。以上均为病理性闭经。生理性闭经,是指在青春期前、妊娠期。哺乳期及绝经后的闭经。

  神经精神因素与闭经不孕

  据记载 ,在第二次世界大战期间 ,监禁在德国法西斯集中营里的各国妇女大多数都闭经了 ,十七八岁的姑娘们丝毫看不出青春发育的迹象 ,这是为什么呢 ?原来这是神经精神所致。在大脑皮层、大脑边缘系统的情绪中枢、植物神经系统和下丘脑垂体轴系之间存在着复杂而密切的神经内分泌联系。值得注意的是除了大脑肿瘤、脑炎后遗症等器质性病变外 ,大量存在的是神经精神因素引起的生殖内分泌功能的紊乱。

  因此 ,由于战争的恐惧和紧张 ,失去亲人的过度悲痛 ,工作生活中打击造成的忧虑和情感激动 ,乃至迁居后水土不服和生活习惯等因素的改变均可造成闭经 ,从而导致不孕。又如既往生过畸形“怪胎”的妇女会对妊娠产生恐怖感 ,导致闭经。据统计 ,女性精神病患者中有 1 /3并发闭经 ,这远远超过正常人群的闭经发生率。另一种典型的病例就是假孕 ,某些盼子心切的妇女 ,常常出现体重增加、腹部膨隆 (其实是肠胀气 )、恶心呕吐 (类早孕反应)和闭经。她们往往高兴地奔走相告 ,结果当然是空欢喜一场。奇怪的是这些假孕病人甚至会出现正常妊娠时的激素变化模式。当然 ,通过超声波或 X射线检查就会一目了然 ,腹腔内根本无孩子的踪影。

  外界环境的变迁和精神因素的影响虽然都一样 ,但人们对这些变化作出的生理反应和适应能力却因人而异 ,存在很明显的个体差异。所以集中营里的妇女也并非人人闭经 ,战争年代也仍有许多新生命在战火中诞生。

  近年来发现这种神经精神性闭经的妇女、垂体和卵巢生殖激素水平及反应性大致正常或稍增强。这类病人往往经适当心理治疗后症状可消失 ,恢复自然排卵 ,说明这种闭经和不孕是可逆性的。生活中也不乏这种例证 ,如许多不孕妇女在领养小孩后自己也成功受孕了 ;有些习惯性流产的妇女 ,由于心理压力大怎么保胎也保不住 ,最后干脆不保胎了 ,反而成功分娩了。这些都说明精神因素性不孕和不育的可逆性的一面。

  精神因素除能造成上述排卵障碍外 ,还可影响输卵管伞部摄取卵子的功能 ,或引起盆腔内副交感兴奋的植物性神经系统功能失调。这时血管扩张淤血 ,甚至刺激结缔组织增生 ,临床上表现为腰骶部压痛和阴道分泌物增加。至于精神因素造成的输卵管、阴道痉挛 ,性感异常也常会影响生育力 ,造成不孕。治疗上除对症处理外 ,也仍以心理疏导、精神疗法为主。

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