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如何缓解考场焦虑

时间:2017-05-20 18:11:29本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 睿柠 我要投稿

  不仅许多孩子有考场焦虑症状,有的家长也会有。考场焦虑症状一定要找到正确的应对措施。下面是学习啦小编分享的如何缓解考场焦虑,一起来看看吧。

  缓解考场焦虑方法

  自我暗示法

  法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生,你恰恰听说你的同学通过自我保健,考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别“考试焦虑情绪”,做一个真正健康人。

  睡眠消除法

  事实证明,很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况,广大临考中学生朋友一般不适宜“夜半挑灯”苦读,要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

  运动消除法

  学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。

  兴趣消除法

  人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此,广大临考中学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。

  情绪宣泄法

  情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的,如:升学压力使你透不过气来,考试成绩不理想,家长的口啰嗦等等,都可能使心情变化,久而久之,就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况,可采用以下方法:聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;哭笑法,如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼;上网法,有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想,排遣烦恼。

  游戏转移法

  即通过开展游戏活动,让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中,进入角色,忘记疲劳,转移注意力,释放体内积聚的能量,调整机体的平衡,摆脱内心的烦恼。

  食疗法

  食疗法就是增加身体营养的方法,临考中学生脑力劳动强度大,能量消耗大,需大量补充营养。因此,必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

  音乐疗法

  音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。如:圣洁、高贵的音乐,可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐,可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐,可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐,可使人感情投入;时尚音乐,可释放心声。

  去除焦虑平常心应考。

  考场焦虑简介

  “眼看就要高考了,可我儿子却像没事人一样,一副无所谓的样子,我和他爸爸干着急没办法!”“我现在一看到复习资料就头疼,真想逃到一个没有考试的地方去……”

  近日,记者从我市部分心理门诊和咨询中心了解到,随着中高考的临近,因为各种心理问题向心理专家求助的考生和家长多了起来。在寻求心理帮助的考生和家长中,家长的焦虑程度甚至超过了考生本人。

  家长:厌食失眠精神几近崩溃

  家住五里铺的卢女士向记者反映,自从儿子上高三后,他们全家人的生活失去了往日的“安宁”。“我感觉自己就快要被高考‘煎熬’得崩溃了”!

  卢女士告诉记者,为了不影响儿子学习,她和丈夫从儿子升入高三起就没有看过电视。就连朋友聚会、单位节假日的外出活动,两口子也是能推就推。“眼看离高考没有几天时间了,可我发现儿子却像没事人一样,一副无所谓的样子,而我则焦急得睡不着吃不好。”一脸憔悴的卢女士说,最近她感觉自己就快要“熬”不住了。为了避免在儿子考试前自己先崩溃,卢女士选择了向心理医生求助。

  记者走访我市部分心理门诊和心理咨询室时发现,近日,类似卢女士这样的考生家长不在少数。

  考生:焦虑烦躁情绪反复无常

  市民唐女士反映,儿子从高一开始学习成绩一般,一进入高三,他就像变了一个人,终日沉默寡言。此前,孩子的舅舅曾带他看过心理医生,诊断结果表明之所以出现这样的状态,就是由于学习压力过大,孩子产生了明显的抑郁症。之后孩子的情绪又开始变得反复无常,由于平时和孩子很少有深层次的沟通,所以家长什么都问不出来。随后,儿子突然决定放弃上学,任凭家长怎么劝说也没有用。唐女士只好再次带着儿子去找心理咨询师。

  连日来,记者从我市几所中学了解到,目前距离中考和高考越来越近,不但很多高考生出现这样的情况,一些中考生也出现考前焦虑、烦躁等心理困扰。

  心理门诊:家长焦虑胜于考生

  记者从甘肃怡心心理咨询中心了解到,每年的高考季节,心理咨询中心和心理门诊都会接诊一些因高考心理压力而求助咨询的考生和家长,今年也不例外。该中心主任、国家二级心理咨询师杜俞瑾告诉记者,在咨询者中,家长的考前焦虑更胜于考生。和卢女士一样备受考前焦虑“煎熬”的考生家长普遍存在。另据国家二级心理咨询师王旭介绍,近两年来,越来越多的家长因为高考产生心理焦虑情绪,从今年一诊后,就陆续有考生家长找到她做心理辅导,其中包括不少中考生家长。

  专家提醒:家长情绪影响考生

  家住永昌路的胡先生表示,他的女儿今年参加中考,父母两人每天为孩子忙前忙后,已经达到了“饭来张口、衣来伸手”的地步,为的就是能考上重点高中。像胡先生这样的家长不在少数,但正是因为家长的期望值太高,导致自己也在无形中陷入了“心理困局”。

  心理咨询师杜俞瑾表示,其实在高考阶段,考生的压力远远没有家长想象得那么大。有的考生原本不紧张,反倒是家长紧张得不得了,进而把这种焦虑间接地传递给了考生。杜俞瑾指出,如果家长过于紧张和焦虑,不仅会使孩子对自己产生怀疑,心理压力也更大。

  “当家长感到焦虑时首先要冷静分析、及时调整心态,千万不要在孩子面前流露自己的焦虑和担忧,而是应该尽快寻求适当的途径缓解自身紧张情绪。如果情况严重,可向专业机构寻求帮助。”杜俞瑾说。

  专家建议:以平常心迎接高考

  西北民大心理学副教授金燕认为,高考即将来临,考生及家长紧张和焦虑都是正常的。这时候需要做的是尽可能地以平常心看待高考,“尤其是家长,在转变态度的同时要帮助孩子缓解压力”。

  “要想减轻学生的心理焦虑,首先家长要明确,高考并不是唯一的出路,不要拿自己的孩子同别人家的孩子做对比,更要避免在孩子面前强调高考的绝对性”,金燕说。另外,她还提醒家长,要做到密切关注孩子的行为举动、避免孩子身染疾病的同时,在言语上和行为上还要引导孩子以平常心态对待高考。家长应鼓励孩子在考场上要有信心,以便发挥自己的最佳水平,也要帮助孩子做好考试失利的最坏打算。她认为,在一旁用眼睛默默观察,给孩子自己调节的机会和时间,远比苦口婆心的劝导、喋喋不休的叮嘱要管用得多。

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