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怎样克服公众演讲紧张情绪

时间: 祥聪1199 分享

怎样克服公众演讲紧张情绪

  有时候自己不紧张可是到了马上就要上台的时候又变得很紧张了,怎么办呢?下面小编为你整理如何克服公众演讲紧张情绪,希望能帮到你。

  在开始表达之前,所有的人都会遇到一个问题。很多年以前,美国做了一项调查,询问了许多美国人:你一生中最怕的事情是什么?每个人写出10件,最终得出了一个结论:排名第二的,最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在众人面前表达自己的观点,或者在众人面前演讲。所以对于任何人,开始之前,首先遇到的问题就是非常地紧张,非常地害怕。

  如何能有效地控制我们的紧张情绪。现在我们一起来分析为什么在开始之前会感到紧张?什么原因促使你感到非常紧张?

  1.准备不够充分

  在演讲的观点内容,开场白、自我介绍、内容扼要介绍、姿势手势、互动设置等细节方面都没有很好的准备,所以造成自己没有很大的信心,因此自然会感到紧张。如果自己的观点能够说服自己,那么大多情况也可以说服别人,所以好的准备是克服紧张的最大法宝。

  2.练习次数不够

  另一个造成演讲的重要原因就是练习不够。当你做了很好的准备工作之后,却没有能够非常熟练的表达这些内容,那么很可能造成演讲过程中的卡壳甚至忘词,这种担忧会在潜意识里造成你的紧张情绪,所以应该充分练习,哪怕头天不睡觉也要保证至少三遍的模拟现场的练习,而且要对每一个细节的表达,语气,语调都要求严格,以实战的心态去练习才能获得最大效果。

  3. 减少陌生感

  对于陌生的人和环境,通常都会造成一定的紧张感。所以在演讲前,要提前熟悉场地的设置和设备的使用,与听众进行一些简单的沟通交流,这都会大大帮助你克服演讲时的紧张感。另外很重要一个小技巧,当演讲过程中从其他人哪里得到“冷眼”相对时,可以转向你的“熟人”,以寻求安慰和信心。

  4.成功演讲的细节要求:声音洪亮,吐字清晰,语速适中,心态从容。

  这四点中前三点较易理解,第四点主要是指在出现了任何情况入忘词等,应该首先不慌张,现在的演讲中大多有ppt或者电脑稿的支持,忘了看一眼就可以了,或者设置一个有趣的互动,给观众提一个问题,甚至将遗忘的内容作为问题抛给观众,说不定他们有更好的见解。总之要灵活而从容,如果从开始就用紧张的气氛把自己裹成一个木乃伊,那么你的演讲就算成功了也是很给人很勉强的感觉。

  克服紧张性脸红的五个方法

  方法一:理清顺序。

  把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的场面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。

  方法二:进行松弛训练。

  方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

  方法三:深呼吸再度放松。

  如果你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

  方法四:进入下一个场面。

  按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段。

  方法五:在现场训练。

  当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止,又进入下一步的锻炼。

  脸红,可克服吗?

  脸红是可以治疗的。首先你对脸红要采取顺其自然的态度,允许它出现和存在,不去抗拒、抑制或掩饰它,不为有脸红而焦虑和苦恼,从而消除对脸红的紧张和担心,打断由此而造成的恶性循环。

  其次是要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人,多数对自己缺乏自信,具有自卑感,因而加强自信心的培养,克服自卑感,可起到釜底抽薪的作用。

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