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如何消除高考前的紧张心理

时间:2018-11-19 10:27:26本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 祥聪 我要投稿

  高考,也许是每个考生的一个人生转折点,至关重要。但往往就是这个原因,导致很多学生在高考前心理过度紧张,造成了高考不理想。那么,高考前的紧张心理如何克服?下面小编为你整理消除高考前的紧张,希望能帮到你。

  高考前的紧张心理的克服的7大方法:

  1、不要把高考看得太重

  高考对人生来说当然比较重要。十二年寒窗,似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望,新闻媒体的狂轰烂炸,往往会使同学们把高考看得太重,其效果却往往适得其反。我倒要说:不要把高考看得太重。

  一些学习成绩不错的同学,在高考总复习阶段心情沉重,压力大,这其实是他们的“不合理想法”造成的。考试不是引起紧张的根源,是我们对考试的看法和期望引起了紧张。所以,克服考试紧张的一个最重要的方法是改变我们对考试的想法。

  2、让考生学会自我心理调节非常重要,除此,学校如果组织一些活动让学生放松心情,也能起到事半功倍的效果。为考生开设专题讲座,让考生对考前心态有了正确的认识,学会了一些自我调节的技巧,学习如何应对考场上的紧张情绪。

  3、期望不要过高

  有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标,如至少考上什么大学,总分在几百几十分以上,甚至各科多少多少。给自己定一个目标,很好,可以激励自己,但考前要放弃这些念头。

  高考前过高的期望使心理压力增加,对正常的知识学习和运用起干涉作用。所以高考前以及参加高考时要把握住自己,期望不要过高。

  4、与考生心态息息相关的是家长的情绪,面对高考,家长同样可能产生焦急心理;另一方面,家长的态度对学生心理状态的调整往往也起到关键作用。家长不要过分关注高考。孩子白天在学校浓郁的备考氛围中,希望回到家能自由地呼吸,家长适当表示关心就可以了。

  5、把一条路变成多条路,就会减轻压力

  如果我们改变一下想法,变志在“必得”为志在“尽量得”,我们就会轻松许多。这样我们就把给自己一条路改变成给自己多条路。就不会失去进步的动力,只能失去过度的紧张与焦虑。

  6、“不合理想法”加重紧张焦虑

  复习阶段,每个考生的心情都很复杂,会在复习的同时想到许多与考试结果有关的事情。不合理的想法会加重人的紧张与焦虑,是一种不合理的想法。“不合理想法”的一个根本特征是以偏概全,走极端。这种人把考上某一理想大学的愿望给绝对化了,并将之与自己人生的成功与失败联系起来,给自己的心理增加了额外负担。

  为什么必须要考某大学是不合理想法呢?首先,考生面对的考试是一个不确定的因素。在考试之前,谁也不能保证自己“万无一失”地拿到多少分。其次,上不上某一名牌大学并不是天堂与地狱之别。这种对立必然加重焦虑。第三,必须考上某一名牌大学,所反映的是人的虚荣心。背后的真正的动机不是自我实现,而是盲目攀比。

  7、克服紧张情绪的负面影响

  考试紧张,包括考前紧张及考时紧张。对考试紧张,不少考生努力想克服之。其实,考试紧张,乃人之常情,是正常的现象,不紧张才不正常呢!如果对考试紧张有一个正确的认识,就可以减少紧张带来的负面影响。

  高考前,很多方面的因素都会影响到高考,所以,高考的同学们一定要学会自我调节,以一个好的心态去面对高考;其次,家长朋友们也不要过分的给孩子压力,那样只会让孩子压力增加,考试时更发挥不出来;学校也应该多找一些方法调节学生在高考前的情绪、心理等问题。

  缓解高考紧张食谱推荐

  1、胡萝卜鸡蛋小米粥

  材料:

  胡萝卜1节、鸡蛋1个、小米粥1碗,香油、食盐、鸡精少许

  做法:

  (1)准备好食材,胡萝卜洗净去皮,擦丝;

  (2)锅中放油,放入胡萝卜丝翻炒;

  (3)放入小米粥,烧开;

  (4)鸡蛋打入碗中,搅拌均匀,倒入鸡蛋液;

  (5)待鸡蛋液凝固再搅拌一下,烧开关火,放入鸡精,淋入香油拌匀。

  2、香蕉卷

  材料:

  香蕉2根、面粉80克、鸡蛋1个,食用油、食盐、黑芝麻适量

  做法:

  (1)香蕉剥皮切开;

  (2)所用材料准备好;

  (3)鸡蛋打在面碗里,加入温水调成糊状,加少许盐调匀;

  (4)再加入黑芝麻调匀;

  (5)将调好的面糊

  (6)电饼铛放油烧热,放入电饼铛里面煎至两面金黄;

  (7)放上香蕉卷起来煎至香蕉软烂即可。

  3、番茄虾仁锅巴

  材料:

  虾仁100克、青豆20克、米饭150克,料酒、食盐、生粉、生姜、番茄酱、白糖、水淀粉少许

  做法:

  (1)准备好虾仁,淋入适量料酒,加少许盐,一勺生粉拌匀,腌制二十分钟;

  (2)将装入保鲜袋的米饭,用擀面杖像擀面皮一面,擀薄,并敲打紧实,取出,切成小块;

  (3)锅中放入油,下入米块,煎至两面金黄,蹦脆盛出;

  (4)锅留底油,放入虾仁,焯熟,盛出;

  (5)另起油锅,放入油,下入姜片,煸香后,倒入适量番茄酱,翻炒均匀;

  (6)倒入少量清水,放入青豆,加半勺白糖,半勺盐,再将虾仁倒入锅中,淋入适量水淀粉,拌匀勾芡,盛于煎好的锅巴之上即可。

  高考紧张吃什么

  1、黑巧克力

  黑巧克力富含镁、钙和多酚抗氧化剂,黑巧克力能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。面临高考的考生可以随身携带几块巧克力。

  2、深海鱼、坚果

  要想更好的补充dha绝对不能少了深海鱼,比如鲈鱼、金枪鱼、带鱼等,这些深海鱼中都含有大量的dha,可有效帮助考生补充大脑营养;而在坚果方面则可以选择吃一些核桃、榛子等,并且这些坚果类食物除了能补充大脑营养以外,同时还能帮助考生缓解压力。

  3、牛奶

  钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙会增加。因此,考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物,可稳定情绪。

  4、小米粥

  小米粥富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌,松弛神经,缓解高考紧张。

  5、香蕉

  香蕉含有一种特殊物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态,使血压处于正常状态,缓解高考紧张。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。


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